Meninas
amigas e seguidoras do meu Blog, eu desejo a todas um sábado excelente.
Para
celebrar este dia eu trouxe do site Minha Vida por Por Carolina Gonçalves, os nove
problemas que a falta de sono provoca à saúde. A autora diz que o peso,
controle do diabetes e humor podem ser afetados com noites insones.
Vamos
ver os detalhes.
Excesso
de trabalho, estresse, insônia, acúmulo de tarefas e distúrbios do sono são
alguns dos vilões mais comuns de uma boa noite de descanso. Um estudo realizado
em janeiro de 2013 pelo Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM)
afirma que 69% dos brasileiros avaliam seu próprio sono como ruim e
insatisfatório, com problemas que vão desde a dificuldade para pegar no sono
até acordar diversas vezes durante a noite. Embora as poucas horas de sono já
façam parte da rotina dos brasileiros, dormir menos do que o recomendado (de
seis a oito horas) pode afetar a nossa saúde como um todo - funções que muitas
vezes nem imaginamos estar relacionadas ao sono. Quer descobrir como a falta de
sono afeta o seu corpo? Confira os que os especialistas dizem sobre o assunto
neste Dia Mundial do Sono, celebrado neste sábado, dia 16 de março:
Afeta
o emagrecimento
Durante
o sono nosso organismo produz a leptina, um hormônio capaz de controlar a
sensação de saciedade ao longo do dia. Por isso, pessoas que dormem pouco
produzem menores quantidades desse hormônio. Além disso, quem tem o sono
restrito produz mais quantidade do hormônio grelina, que provoca fome e reduz o
gasto de energia. "A consequência é a ingestão exagerada de calorias
durante o dia, pois o corpo não se sente satisfeito", explica a
endocrinologista Alessandra Rasovski, da Sociedade Brasileira e Endocrinologia
e Metabologia. Segundo um estudo feito na Universidade de Chicago, pessoas que
dormem de seis a oito horas por dia queimam mais gorduras do que aquelas que
dormem pouco ou tem o sono fragmentado. A pesquisa afirma que a falta de sono
reduz em 55% a queima de gordura.
Impede
a conservação da memória
"O
sono é uma etapa crucial para o cérebro transformar a memória de curto prazo
relevante em memória de longo prazo", afirma o neurologista André Felicio,
da Academia Brasileira de Neurologia. O especialista explica que, durante a
noite, o cérebro faz uma varredura entre as informações acumuladas, guardando
aquilo que considera primordial, descartando o supérfluo e fixando lições que
aprendemos ao longo do dia. "Por esse motivo, quem dorme mal costuma
sofrer para se lembrar de eventos simples, como episódios do dia anterior ou
nomes de pessoas próximas", diz.
Enfraquece
a imunidade
É
durante o sono que acontecem diversos processos em nosso organismo, dentre elas
a produção de anticorpos. De acordo com um estudo da Universidade de Chicago
(EUA), dormir pouco reduz a função imune e o número de leucócitos, células
responsáveis por combater corpos estranhos em nosso organismo. Segundo a
pesquisa, quem dormia quatro horas por noite por uma semana tinham os
anticorpos reduzidos pela metade, quando comparados aqueles que dormiram até
oito horas.
Altera
o funcionamento do metabolismo
As
mudanças no ciclo do sono podem atrapalhar a síntese dos hormônios de
crescimento e do cortisol, já que ambos são produzidos enquanto dormimos.
"Os maiores efeitos dessa deficiência são despertar cansado, a dificuldade
de raciocínio e a ansiedade, que podem interferir na realização de tarefas do
cotidiano, levando a problemas como déficit de atenção, acidentes de trânsito,
indisposição física, irritabilidade e sonolência", diz a endocrinologista
Alessandra.
Leva
ao envelhecimento precoce
Durante
o sono, produzimos hormônios "rejuvenescedores", como a melatonina e
o hormônio do crescimento. "Esses hormônios exercem funções reparadoras e
calmantes para a pele, e a falta de sono impede que o corpo descanse adequadamente",
afirma a endocrinologista Alessandra. Os maiores resultados disso são uma pele
sem viço e com olheiras. O estresse provocado pela falta de sono também
favorece o aparecimento de rugas.
Interfere
na produção de insulina
Pessoas
com diabetes que tem um sono insuficiente desenvolvem uma maior resistência
insulínica, tornando o controle da doença mais difícil. É o que afirma um
estudo feito pela Northwestern University, dos Estados Unidos. Os pesquisadores
concluíram que portadores de diabetes que dormem mal tinham 82% mais
resistência à insulina que os portadores com sono de qualidade. Além disso, a
falta de sono adequado pode favorecer o aparecimento de diabetes tipo 2 em quem
não tem a doença. "É durante o sono que o corpo estabiliza os índices
glicêmicos, por isso quem não tem um sono de qualidade sofre com o descontrole
do nível de glicose, podendo desenvolver diabetes", explica a
endocrinologista Alessandra.
Desregula
a pressão arterial
A
neurologista Rosa Hasan, responsável pelo Laboratório do Sono do Hospital São
Luiz, explica que a dificuldade em descansar durante a noite é equivalente a um
estado de estresse, aumentando a atividade da adrenalina no corpo. "Uma
noite mal dormida deixa o organismo em estado de alerta, aumentando a pressão
sanguínea durante a noite", explica a especialista. Ela afirma que com o
tempo essa alteração na pressão sanguínea se torna permanente, gerando a hipertensão.
Afeta
o desempenho físico
"Um
sono incompleto é uma das principais causas de fadiga ou baixo desempenho
motor", afirma o neurologista André. Quando dormimos profundamente e sem
interrupções, nosso corpo começa a produzir o hormônio GH, responsável pelo
nosso crescimento, e que começa a ser sintetizado só 30 minutos depois de
começarmos a dormir. "O hormônio do crescimento tem como funções ajudar a
manter o tônus muscular, evitar o acúmulo de gorduras, melhorar o desempenho
físico e combater a osteoporose", explica a endocrinologista Alessandra.
Prejudica
o humor
"A
falta de sono faz com que o cérebro não descanse plenamente, prejudicando a
comunicação entre os neurônios", explica o neurologista André. E os
neurônios são os responsáveis por produzir os neurônios relacionados ao nosso
bem-estar, como a serotonina. "Por isso que um sono deficiente impacta o
nosso bom-humor de forma direta, podendo até favorecer quadros de depressão."
Então
meninas, vamos garantir uma boa noite de sono todo dia para continuarmos lindas
e maravilhosas.
Beijão
no coração de todas e até amanhã.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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