Olá
crianças grandes, amigas e seguidoras do nosso blog, luz para todas nesta
segunda feira.
Hoje
falaremos sobre TPM, principais tipos de tensão e veremos dicas de como lidar
com eles.
O
crédito é de Leoleli Camargo, iG São Paulo
Vejamos
os detalhes.
Tudo
bem que o equilíbrio entre os diversos hormônios em constante interação no
corpo feminino é vital para a perpetuação da espécie humana.
Mas,
vamos combinar: qualquer mulher que já tenha experimentado o inchaço, a
irritação, a tristeza e aquela loucura por doces típica da tensão pré-menstrual
(TPM) certamente preferiria, se pudesse, pular essa parte do mês.
Descubra
qual é o seu tipo de TPM
Os
sintomas incômodos da TPM, explica a ginecologista Viviane N. P. Monteiro,
decorrem da ação direta dos hormônios envolvidos no ciclo menstrual.
Embora
existam diversos tipos de TPM – isso depende da classificação usada, os
sintomas mais comuns são irritação, inchaço, tristeza e ansiedade, esta
normalmente acompanhada por um desejo exagerado por determinados alimentos
(chocolate é o campeão).
De
todos os perfis dessa fase que vai da metade do ciclo menstrual até o dia da
menstruação, o mais complicado, dizem os médicos, é a irritação.
“A
mulher fica impaciente, desatenta, mais agressiva com os outros. De todos os
tipos, aquele em que predomina a irritação é o que mais desagrada às pessoas
próximas” diz Viviane.
Para
quem pensa que nada pode ser feito para aliviar os principais sintomas da TPM,
os especialistas esclarecem que é possível amenizar o problema.
A
primeira medida, orienta o ginecologista Eduardo Schor, da Escola Paulista de
Medicina, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), é avaliar com o
médico a possibilidade de tomar pílula – ela bloqueia essa oscilação hormonal
porque impede a ovulação.
Outras
medidas que podem ajudar são praticar atividades físicas regularmente, apostar
em uma alimentação saudável e tentar acupuntura ou drenagem linfática.
“Quando
a TPM começa a interferir na vida social e profissional é indício de que a
mulher deve conversar com o ginecologista. Quem não gosta de tomar remédio pode
sentir algum benefício adotando essas medidas complementares e paliativas, que
melhoram a qualidade de vida dela”, diz Schor.
Para
a nutricionista Elaine de Pádua, também da Unifesp, uma alimentação adequada
pode exercer um papel importante no enfrentamento dos sintomas desagradáveis da
TPM. Como exemplo ela cita o perfil em que a sensação preponderante é o
inchaço:
“Mulheres
com o perfil ‘inchada’ devem evitar alimentos industrializados. Eles são ricos
em conservantes e em sódio, que fazem o corpo reter líquido.”
Conheça
as características dos principais perfis de TPM e aprenda a priorizar o que faz
bem ao corpo e a evitar o que é mais prejudicial nessa fase:
A
irritada
Quem
conhece você já sabe: “naqueles dias” é melhor manter distância. Como você
infelizmente não pode tirar férias de si, fuja de negociações e discussões,
evite tomar decisões importantes e aposte em atividades como cinema, ioga, natação
ou um bom livro que desperte seu interesse.
O
que comer
A
nutricionista funcional Elaine de Pádua explica: como é no intestino que
produzimos boa parte da serotonina que o corpo usa para nos dar aquela sensação
gostosa de bem-estar, o melhor é apostar em lactobacilos (iogurtes ou sachês
vendidos em lojas de produtos naturais) e aumentar a quantidade de fibras na
dieta: hortaliças cruas e sementes como a de chia e a de linhaça. Outra
estratégia legal é aumentar o consumo de oleaginosas como castanha-do-pará,
macadâmia e amêndoas, e de cálcio e magnésio – couve, brócolis, sardinha e
tofu.
O
que evitar
Açúcar,
leite (rico em lactose, que rapidamente se transforma em açúcar), café (é um
estimulante), refrigerantes (especialmente os de cola) e alimentos com muita
cafeína (ela prejudica a absorção do cálcio da dieta).
A
inchada
Começou
a TPM e lá vai você se lamuriar em cima da balança. Quem ganha entre um e três
quilos a cada TPM deve apostar em calças mais folgadas e confortáveis. Outra
dica sábia é evitar comprar qualquer peça de roupa nesse período.
O
que comer
Aumente
o consumo de alimentos ricos em potássio, pois ele diminui a concentração de
sódio e assim ajuda a reduzir o inchaço. São boas opções: água de coco, banana,
damasco e abacate, uva passa e banana seca. As frutas cítricas são fonte de
vitamina C, que também ajuda a combater o inchaço: laranja, caju, goiaba e
limão.
O
que evitar
Tudo
o que é industrializado (biscoitos, caldos artificiais, sopas instantâneas,
refrigerantes, sucos de caixinha) e álcool (ele aumenta a concentração de
líquidos no corpo).
A
comilona
Se
é doce, você come como se não houvesse amanhã. Para aliviar essa vontade, vale
praticar exercícios, pois eles aumentam a sensação de bem-estar que você só
consegue comendo um montão de chocolate (uma caminhada breve já está valendo).
O
que comer
Aumente
o consumo de cromo e magnésio, que melhoram a tolerância à glicose e aumentam a
sensação de saciedade. Vale acrescentar à dieta: grãos, pão e macarrão
integrais, gengibre (na salada ou no suco) e folhas verdes (couve, agrião e
hortelã). Dica: banana com canela ajuda a acalmar a vontade de comer doces e é
uma alternativa mais magra que o chocolate.
O
que evitar
Carboidratos
simples (pão, massa e arroz brancos) e doces que levem muito açúcar refinado e
gordura.
A
chorona
Se
uns dias antes de menstruar você chora até em comercial de margarina, melhor
ficar longe dos dramas (da ficção e da vida real) e se cercar pessoas que
melhoram o seu astral.
O
que comer
Aposte
em ácido fólico, colina e vitamina B6 (ajudam a aumentar os níveis de dopamina,
responsável pelo bem-estar). Você os encontra em: feijão, lentilha, grão de
bico, folhas verde-escuras, grãos integrais e ovos (especialmente a gema, fonte
de colina). Também vale investir em proteínas magras (peixe e tofu) e óleo de
linhaça, fontes de substâncias que participam da produção de neurotransmissores
“do bem”. Um chocolatinho com 70% de cacau pode ajudar com o chororô, mas não
abuse, tá?
Um
bom dia para todas e até amanhã.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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