lá
amigas, uma quarta feira excelente para vocês.
Hoje
eu falo de 72 maneiras para se dar um upgrade na vida.
O
crédito é de Alice Ellis, Ivonete Lucirio e Tara Ali - Edição: MdeMulher - Conteúdo
Women's Health - Up grade.
Os
autores afirmam que consultaram um esquadrão de especialistas para descobrir
estratégias simples que vão nos tornar mais alegres, fortes e saudáveis.
Vamos
ver?
NUTRIÇÃO
1.
Evite misturar alimentos ricos em ferro, como folhas escuras, com leite e derivados,
pois o cálcio dificulta a absorção de ferro. “Já a
vitamina C facilita”, afirma a nutricionista Andrea Ramalho, da
Universidade Federal do Rio de Janeiro. “Um copo de suco de laranja é um bom
companheiro para saladas.”
2.
Reserve a junk food apenas para os dias em que você está desesperada para se
acabar na batata frita. Um estudo realizado na University College, na
Inglaterra, demonstrou que um padrão alimentar baseado em frituras, carnes
processadas, gorduras trans, cereais refinados e açúcar dobra o risco de
depressão na meia-idade.
3.
Por falar em açúcar, saiba que ele se esconde nos alimentos mais insuspeitos:
100 g de shoyu têm 1,7 g, e a mesma quantidade de molho barbecue, 8,3 g.
4.
Cuidado também com o sal. A quantidade recomendada é 2,4 mg por dia de cloreto
de sódio, encontrados em 6 g de sal, equivalentes a 1 colher de chá (sim, o que
está no tempero da comida também conta).
5.
Vitamina E previne a demência, segundo um estudo publicado no início do ano na
revista americana Arquivos de Neurologia. Ela está presente em margarinas,
maionese e óleos de girassol e de soja.
DOSE
EXTRA DE NUTRIENTES
6.
Para aumentar o consumo de vitamina C, prefira o kiwi (73 mg por 100 g) à
laranja (53 mg por 100 g).
7.
Eleve a ingestão de potássio trocando banana (342 mg por 100 g) por abacate
(509 mg por 100 g).
8.
Coma feijões (3 g por 100 g) em vez de pepino (0,7 g por 100 g) e consuma mais
fibras
9.
Coma chocolate (precisa mandar?). O pó do cacau é rico em antioxidantes
chamados flavonoides, eficientes para reduzir o risco de doenças
cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Quanto mais amargo, mais flavonoide.
Escolha as versões com 70% de cacau ou mais.
10.
Dez minutos. Esse é o tempo que o alho picado pode ser exposto ao ar antes de
cozido para maximizar seu poder de combate ao câncer, segundo um estudo do
Instituto Americano para Pesquisas sobre o Câncer.
11.
Para evitar contaminação, guarde os alimentos na geladeira em vasilhas tampadas
ou cobertas com filme plástico. “Mas espere que esfriem antes. Se cobrir o
alimento ainda quente, haverá acúmulo de água, o que afeta sua conservação”,
aconselha a bioquímica Maria Tereza Destro, da Universidade de São Paulo.
12.
Pelo mesmo motivo, evite aqueles com placas de gelo, sinal de que foram
congelados e descongelados mais de uma vez.
13.
Ao fritar ou saltear um alimento, use apenas 1 colher de sopa de óleo.
Acrescente um pouco de água durante o cozimento para o alimento não ficar
ressecado.
FITNESS
14.
Invista numa forma energizante de começar o dia segundo a ioga: deite-se de
costas, estenda os braços acima da cabeça e estique mãos e pés em direções
opostas. Permaneça na posição durante dez respirações.
15.
Coloque uma toalha dobrada na forma de rolinho sob a lombar enquanto fizer
abdominais. Você trabalha melhor os músculos sem forçar as costas.
16.
Em vez de se alongar apenas antes e depois dos exercícios, faça isso várias
vezes por dia. “Quando
estou esperando por um café, por exemplo, fico na ponta dos pés e alongo a
panturrilha”, conta a educadora física americana Michele Bridges. “Enquanto
subo uma escada, alongo os braços.”
17.
Faça uma pausa no trabalho e dê um abraço em si mesma. Entrelace os braços ao
redor do próprio corpo como se quisesse juntar as mãos nas costas. Assim você
alonga os músculos das costas e dos ombros.
CORRIDA
EFICIENTE
18.
Em vez de correr longas distâncias, dê tiros. “Essa
técnica estimula a capacidade aeróbica, o que
facilita a perda de peso e aumenta a queima de gordura”, diz o
personal trainer Logan Hood. Use a proporção de um para três: 60 segundos de
descanso para 20 segundos de corrida.
19.
Mude a perspectiva durante a corrida. Para cada 33 calorias queimadas correndo
normalmente, 42 são destruídas quando se corre de costas, segundo um estudo do
periódico American Fitness.
20.
Se estiver correndo em uma superfície plana, mire o horizonte para prevenir má
postura.
DIETA
21.
Masque chiclete sem açúcar. Mastigar goma durante três sessões de 20 minutos
pela manhã faz consumir menos 281 calorias no almoço.
22.
Pratique ioga antes do almoço. Um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa em
Câncer Fred Hutchinson, nos EUA, mostrou que esse exercício ajuda a pessoa a
comer mais conscientemente.
23.
Você malha para perder peso? Mude o estímulo. Um estudo do periódico Sex Roles
mostrou que mulheres com essa meta passavam 40% menos tempo na academia do que
aquelas em busca de ficar mais saudáveis.
24.
Coma pimenta. Sua ingestão diária queima 100 calorias por semana. Parece pouco,
mas na dieta qualquer grama conta.
SOLUÇÕES
ECOLÓGICAS
25.
Evite lavar a roupa com água quente ou morna. Cerca de 90% da energia gasta
pela máquina de lavar é para aquecer a água. Além disso, a roupa encolhe menos
com água fria.
26.
Dê uma segunda chance aos post-its. Depois que a mensagem não tiver mais
importância, vire-o ao contrário. Para poder ainda usar a parte adesiva,
dobre-a para trás.
27.
Leve uma caneca para o trabalho para tomar água ou café. Assim, você poupará
centenas de copinhos plásticos.
28.
Recicle o óleo usado para fritar os alimentos. Quando despejado na pia, ele é
altamente poluente. Após usar o óleo, deixe-o esfriar e coloque em um vasilhame
fechado, como uma garrafa pet. Leve a um posto de reciclagem. Mais informações
no site www.ecoleo.org.br.
29.
Dica do Instituto Akatu, voltado ao consumo consciente: a redução de resíduos
começa no supermercado. Procure alimentos frescos, como frutas, verduras e
legumes, sem nenhum invólucro. Para outros produtos, como bebidas, prefira as
embalagens retornáveis em lugar das descartáveis.
30.
Nem sempre dá para consumir apenas alimentos orgânicos. Mas vale a opção
principalmente no caso dos vegetais que apresentam uma contaminação maior por
agrotóxicos. Uma pesquisa realizada em 2008 pela Vigilância Sanitária encontrou
os principais vilões. Das amostras de tomate analisadas, 44% estavam
contaminadas por agrotóxico. Entre os morangos, o índice foi de 43%.
31.
Diminua a poluição e os gastos com combustível calibrando os pneus pelo menos
uma vez por mês. Pneus bem calibrados proporcionam um desempenho 3,3% melhor.
32.
Em vez de usar químicos para limpar as janelas, faça uma mistura de 15 ml de
vinagre branco e 450 ml de água. Jogue como spray nos vidros e depois limpe com
jornal ou papel-toalha.
33.
Coloque várias garrafas de água dentro dela. A água retém mais a temperatura
baixa do que o ar. Logo, o consumo de energia será menor.
34.
Não guarde comida quente na geladeira. O eletrodoméstico precisa trabalhar mais
para refrigerar seu interior. Ruim para o planeta, para o seu bolso e para a
sua saúde.
35.
Desencoste a geladeira da parede e limpe as molas a cada seis meses. Isso faz com
que ele funcione melhor.
36.
Instale um pontinho preto na tela do computador. Parece besteira? O Projeto
Black Pixel foi criado pelo Greenpeace e o raciocínio é o seguinte: um pontinho
preto na tela economiza 0,057 watt por hora. Se 1 milhão de pessoas aderirem,
será o equivalente a 1 425 lâmpadas apagadas por hora. Para baixar o programa e
instalar o Black Pixel no seu computador, acesse
www.greenpeaceblackpixel.org/#/pt.
37.
Escolha eletrodomésticos que tenha o selo Procel. Ele indica os produtos que
apresentam os melhores níveis de eficiência energética dentro de cada
categoria.
SAÚDE
38.
Faça um coffee break quando aprender algo importante. O intervalinho ajuda a
mudar o canal do cérebro para ele fixar o que foi aprendido, diz uma pesquisa
da Universidade de Nova York, nos EUA.
39.
Para acabar com o mau hálito, escove a língua até retirar a camada de muco
chamada saburra. Depois faça bochechos com própolis. “Ele
funciona como um antibiótico, matando bactérias”, diz o
cirurgião-dentista Mario Groisman,
da Academia Brasileira de Odontologia.
40.
Se os dentes estiverem sensíveis, aplique sobre eles uma pasta específica para
isso. Massageie e não enxágue. Na escovação, seja delicada para não danificar
mais o esmalte.
41.
Dica para pele oleosa: “Lave o
rosto apenas duas vezes por dia, com sabonete para esse tipo de pele”,
aconselha a dermato Fernanda Casagrande, da Santa Casa de Misericórdia do Rio
de Janeiro.
42.
Não lave o rosto com água quente. “A associação de sabonete e calor retira a
hidratação natural. A
pele fica vermelha e parece plastificada”, diz Fernanda.
43.
Para fazer a cabeça funcionar, use técnicas de associação. Ao decorar o
telefone do paquera no bar, pense em datas: os dois primeiros dígitos são o
aniversário da sua mãe; os dois seguintes, a data da sua formatura etc.
44.
Quer memorizar uma situação? Tire uma fotografia visual do momento. Ao chegar
em casa, por exemplo, faça uma imagem de você colocando a chave do carro sobre
a geladeira. Você vai se lembrar dela.
45.
Incline o espelho retrovisor do carro um pouquinho para cima. Assim, você se
obriga a ficar ereta.
46.
Faça uma automassagem para aliviar o stress.
BONS
SONHOS
47.
Teste seu travesseiro: coloque sobre ele um livro grosso. Se afundar e voltar à
posição normal sem o peso, está ok. Isso não acontece? Hora de trocá-lo.
48.
Deite-se uma hora mais cedo: 60 minutos de sono oferecem a energia de dois
cafezinhos.
49.
Se o sono demorar para chegar, pense em algo monótono, como a aula de
metodologia de pesquisa científica da universidade.
50.
A técnica da imagem mental funciona. Imagine-se numa praia ou deitada em um
barco. Recrute os sentidos: o som da água, a brisa batendo no rosto...
51.
Guarde o relógio na gaveta. Ver as horas passar enquanto o sono não vem aumenta
a ansiedade, o que tira o sono.
ESQUADRÃO
ANTIDOR
52.
Tome o analgésico para dor de cabeça com uma dose de café. “A
cafeína é analgésica e potencializa a
absorção da droga”, diz Abouch Krymchantowsky, da Sociedade
Brasileira de Cefaleia.
53.
Use antibiótico sob recomendação médica. Seu uso abusivo deixa os
micro-organismos mais resistentes. Hoje, 40% dos remédios vendidos no Brasil
são antibióticos.
54.
Combata a enxaqueca com compressa de gelo na parte da cabeça que dói. “O
efeito é o mesmo das rodelas de batatas usadas por nossas avós”, diz
Célia Roesler, da Academia Brasileira de Neurologia.
55.
Não trate dor de dente com compressas. A dor aumentará se for causada por um
abscesso. Apenas tome um analgésico.
56.
Alivie o cansaço com a dica da médica Adriana Athias, do Rio de Janeiro: a)
deite-se de barriga para cima, joelhos flexionados e pés firmes no chão; b)
contraia abdômen e bumbum, tentando elevar os quadris, e conte até 5; c) abaixe
os quadris e conte até 5; d) repita duas vezes; e) abrace os joelhos.
57.
Para dor de estômago, beba chá com espinheira-santa. Os taninos da erva são
analgésicos e coíbem a produção de ácido clorídrico no estômago.
58.
“Alguns hábitos evitam o surgimento da azia: mastigar bem, não encher o
estômago e evitar condimentos”, diz o gastroenterologista Luiz Chehter, da
Unifesp.
RELACIONAMENTO
59.
Pare com a mania de perseguição, principalmente no trabalho. É muito pouco
provável que aquela reunião na sala do seu chefe seja para falar mal de você.
60.
Dê-se o direito de ter prazer. Abra o prosecco guardado há meses, ponha o
faqueiro novo na mesa e use o vale-massagem.
61.
Tenha tato com seu amor. “Manter o amor é como andar de monociclo: se
parar, cai”, diz Ailton Amélio da Silva, psicólogo.
62.
Amélio conta como conquistar alguém numa conversa: vire o corpo para o
interlocutor; incline o tronco para a frente; retire obstáculos físicos entre
vocês; olhe para ele o tempo todo; pare de fazer qualquer outra coisa.
63.
Não fique só. Pesquisas comprovam que solidão e doença caminham juntas. Não, o
benefício dos relacionamentos das redes sociais não é o mesmo.
64.
Na hora da transa, combine com o parceiro um sinal de “Pare
agora”. No calor dos lençóis, ele interpreta o não dengoso como sim.
65.
Deixe de ser submissa na cama. Um estudo da Universidade de Michigan, nos EUA,
mostrou que submissão diminui a libido.
66.
Prepare-se para o sexo com um banho. “Muitas mulheres precisam de uma transição entre o
stress do dia e o desejo sexual”, explica o terapeuta sexual americano Ian
Kerner.
67.
Dê risada das piadas do seu parceiro. Um estudo da Universidade McMaster, no
Canadá, mostra que ajuda na autoafirmação dele.
68.
Dê risada de qualquer coisa, aliás. Além de aliviar o stress, aumenta o fluxo
de sangue nas artérias, segundo o American College of Sports Medicine.
69.
Para muitas mulheres, o prazer é maior quando o pênis é inserido na vagina pela
frente. Aumente a penetração apoiando as pernas nos ombros dele.
70.
Desista dos metrossexuais. Um artigo do periódico Psychology of Man and
Masculinity mostra que as mulheres acham esse estilo pouco sensual.
71.
Esqueça o conceito de que os opostos se atraem. Segundo um estudo das
universidades de Illinois e do Novo México, nos EUA, as pessoas se atraem por
quem se parece com elas.
72.
Abrace seu namorado após brigar com ele. Um estudo da revista Psychosomatic
Medicine confirmou que o contato físico eleva os níveis do hormônio oxitocina,
que fortalece laços.
Uffa
quanta coisa boa.
Um
beijão para todas e até amanhã.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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