Olá pessoal, saúde e prosperidade para vocês.
Neste dia primeiro de novembro eutrouxe do site
Minha Vida por Laura Tavares, os sete métodos infalíveis para deixar o bumbum
durinho.
A autora nos manda trabalhar os músculos dos
glúteos praticando vôlei, patinação e até balé.
Terror das academias, principalmente para as
mulheres, os exercícios de glúteos costumam ser bastante desconfortáveis e
repetitivos, mudando apenas a intensidade do treino ao longo do tempo.
Deixá-los de lado, entretanto, significa desistir de combater a flacidez e a
celulite, explica o personal trainer Adriano Braga Coronato. Mas e se você
exercitasse o bumbum sem nem se dar conta disso? "O segredo é investir em
esportes e métodos alternativos que exijam esforço físico dos membros
inferiores e que incluam séries de agachamento e salto", explica o
personal. Confira sete opções diferentes e fuja da rotina.
Vamos ver os detalhes.
Pilates
"Como toda atividade física resistida, o
Pilates ajuda a tonificar a musculatura por meio de exercícios de contração e,
alguns deles, trabalham coxas e glúteos", aponta o fisioterapeuta Michel
Salgado, sócio-diretor da Metacorpus Studio Pilates. Segundo ele, as séries de
Pilates incluem bolas e aparelhos, o que deixa o treino mais leve e dinâmico.
Além disso, ele pode ser feito por pessoas de todas as idades, uma boa
alternativa para quem tem mais idade e, portanto, limitações físicas, mas quer
ficar em forma.
Balé
De acordo com a professora de balé Rita de Cássia
Monte Correia, do Petit Ballet, até mesmo os exercícios mais básicos da dança
trabalham os glúteos. "Para que a bailarina mantenha a postura ereta, ela
precisa deixar o bumbum contraído, o que também proporciona equilíbrio à
dançarina", esclarece. O melhor de tudo é que esses movimentos fazem parte
de uma coreografia e o esforço investido passa despercebido.
Escalada
A escalada é uma atividade que trabalha diversos
grupos musculares, inclusive os glúteos. "Realizamos movimentos de
agachamento, de subida e de descida, como em uma aula de step, a partir do
princípio básico de suportar o próprio peso", afirma a professor de
educação física Aline Lessa, instrutora do ginásio de escalada esportiva 90
Graus. De acordo com a profissional, a escalada é uma atividade que estimula o
raciocínio, a autoconfiança e a vontade de superar limites, trabalho mental que
suaviza e muito o trabalho físico.
Caminhada com inclinação
Até mesmo uma simples caminhada ou corrida trabalha
o bumbum. "Quando damos um passo e estendemos a perna de trás,
naturalmente contraímos os glúteos" conta a personal trainer Clóe
Celentano, proprietária da 4US Assessoria e Consultoria Esportiva. Para acelerar
os resultados, realize a caminhada ou a corrida com inclinação, subindo uma
ladeira, por exemplo. O exercício também pode ser realizado em um subir e
descer de escadas, por isso, pense duas vezes antes de pegar o elevador.
Danças folclóricas
"As danças folclóricas e populares trabalham
muito a região dos glúteos por ter como base saltos e agachamento, como é o
Frevo", explica o professor de dança contemporânea Demetrius Raimundo
Gonçalves. Esse tipo de dança alterna momentos de pouco movimento com outros de
explosão muscular, o que demanda bastante esforço dos membros inferiores e dos
músculos dos glúteos. Segundo o professor, o prazer da dança suprime a sensação
de desgaste físico, comum na musculação.
Vôlei, basquete e handball
Como o princípio dos exercícios para o bumbum é
baseado no agachamento e em saltos, esportes com tais características podem ser
uma boa alternativa para quem não quer fazer musculação. No vôlei o praticante
fica em posição de agachamento para receber a bola e pula para cortar ou fazer
o bloqueio. No basquete, pula para alcançar a bola e para acertar a cesta. Já
no handball, o time passa grande parte do tempo correndo e salta para acertar a
bola no gol, afirma o personal Adriano.
Patinação
Segundo a professora Luciana Grassi, da escola
Equilíbrio Patinação, patinar exige coordenação motora, equilíbrio e força
muscular dos membros inferiores. "Cada impulso trabalha as pernas, o
abdômen e os glúteos", esclarece. Segundo ela, para que o treino seja
eficaz, ele deve ser realizado duas vezes por semana durante 45 minutos, cada
passeio. No começo, o patinador sentirá muitas dores, até por não saber como
distribuir o peso sobre as rodinhas, mas ao adquirir mais experiência, verá
ótimos resultados.
Um lindo dia para todas e até amanhã.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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