Oi pessoal, saúde e paz.
Hoje nosso assunto é uma água só!!
O crédito é de Fernando Menezes especialista do
site Minha Vida que nos apresenta os 12 motivos para consumir mais água durante
o dia.
O autor nos convida a entender como esse líquido é um santo remédio para o
corpo.
Vamos ver os detalhes.
Quem consome água de forma regular durante o dia
ajuda o corpo a funcionar melhor, previne problemas de saúde e até fica mais
bonito. "A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso
organismo. a quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o
controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório",
explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Unifesp.
Para saber a quantidade certa de água para
consumir, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com
70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido por
dia. "É importante lembrar que esse cálculo é feito de maneira geral, mas
a necessidade de água varia de pessoa para pessoa. Uma atleta de alto
rendimento, por exemplo, pode perder um litro de água por hora, e por isso
precisa de uma maior ingestão", diz o fisiologista. A seguir, conheça 12 motivos
para deixar sempre um copo de água por perto.
1.Controlar a pressão sanguínea: Um estudo feito
pela Vanderbilt University Medical Center, nos Estados Unidos, mostrou que a
água sem nenhum aditivo pode ter um papel importante para regular a pressão
sanguínea. "A água tem grande influencia no controle da pressão, já que a
sua presença determina a densidade do sangue. É por isso que em alguns
aparelhos medidores, a pressão é medida em porcentagem de água no sangue",
explica Raul Santo.
2.Previne cãibras: As cãibras aparecem quando há um
desequilíbrio hidroelétrico em nossos músculos, causando uma contração
involuntária da musculatura. "Elas acontecem por que existe um
desequilíbrio na quantidade de água de nossos músculos. Beber água regularmente
ajuda manter o equilíbrio hidroelétrico e o bom funcionamento das células
musculares", diz o fisiologista.
3.Protege o coração: Um estudo feito pela Loma
Linda University, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas que bebem mais de
cinco copos, o que equivale em média a dois litros, de água diariamente, têm
menos chances de sofrer ataques cardíacos ou outras doenças do coração do que
aqueles que bebem menos do que isso. "Com o sangue mais diluído, ele flui
com mais facilidade pelos vasos sanguíneos, diminuindo as chances de infartos e
derrames", explica o fisiologista.
4.Melhora o funcionamento do intestino: Quando o
intestino não está funcionando muito bem, uma boa dica é comer mais fibras e
ingerir mais água também. Aliás, ingerir muitas fibras e pouca água provoca o
efeito reverso: intestino preso. Isso mesmo, a água auxilia na lubrificação das
paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a
formação de gases.
5.Aumenta a resistência física: Durante exercícios
físicos, a perda de água pelo suor faz com que nosso desempenho piore. Esse
processo pode ser observado também longe do treino. De acordo com o
especialista, algumas profissões exigem um esforço muito grande do corpo, e
consequentemente, há uma perda maior de água pela transpiração. "Um
carteiro ou um entregador, por exemplo, se não tomarem cuidado com a
hidratação, não conseguirão fazer um bom trabalho, já que realizam um esforço
físico muito grande durante o dia". Além da hidratação, a água ajuda a
controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o rendimento em alguns
esportes.
6.Limpa o organismo: De acordo com a nutricionista
Márcia Curzio, o consumo de água é vital para o bom funcionamento do organismo,
já que quando não nos hidratamos corretamente, substâncias tóxicas e
prejudiciais ficam retidas no organismo, abrindo o caminho para o aparecimento
de algumas doenças. "A cada 500 gramas de gordura que o organismo metaboliza,
são produzidos e despejados no organismo cerca de 550 gramas de um mix de água
e resíduos que tende a se acumular cada vez mais. Para que sejam eliminados, só
há um meio: botar mais água para circular no corpo, o que proporciona uma
espécie de faxina interna, garantindo o equilíbrio hídrico do organismo",
explica Márcia Curzio.
7.Protege contra pedra nos rins: Beber muita água é
a principal maneira de se proteger da formação de um cálculo no rim. Quanto
mais água bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando
o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais necessários
em nosso organismo. "A ingestão continua de água faz com que nossos rins
trabalhem constantemente devido ao maior volume de sangue. E isso acontece sem
sobrecarregar os rins, mantendo sua função de "limpar" o sangue
eficiente", diz o urologista Roberto Maluf, do Hospital Santa Cruz.
8.Transporte de nutrientes: A água também é
fundamental para que ocorra um bom transporte de nutrientes em nosso organismo.
Segundo o fisiologista Raul Sano, sem ela, o sangue fica mais denso e,
consequentemente, menos capaz de transportar nutrientes como vitaminas e
minerais para nossas células. "A parte líquida do sangue, chamada de
plasma, deve corresponder a 55% do sangue. Se essa proporção diminui pela falta
de água, as células não recebem todos os nutrientes que deveriam".
9.Ajuda a emagrecer: Por aumentar a atividade no
sistema nervoso, e assim elevar o nível de energia gasto, o hábito de beber
água constantemente também promove a perda de peso. De acordo com cientistas do
Vanderbilt University Medical Center, uma pessoa que beba três copos de água
por dia pode perder três quilos em um ano, sem mudar em mais nada sua rotina.
Isso não resolve o problema de excesso de peso, mas ajuda quem quer emagrecer a
entender como o sistema nervoso funciona. De acordo com a endocrinologista
Alessandra Rascovski, se ingerirmos bastante líquido durante o dia,
conseguiremos manter o estômago relativamente preenchido. Isso significa maior
saciedade e, por sua vez, menor comida ingerida.
10.Protege os olhos: Manter o organismo hidratado é
essencial para que os olhos fiquem protegidos de lesões. "Os olhos são
órgãos muitos sensíveis a desidratação. Por isso, manter o organismo com níveis
de água elevados, protege os olhos de ressecamento que podem levar a problemas
oculares como inflamações e infecções", diz Raul Santo.
11.Absorção de vitaminas: as vitaminas C e do
complexo B são hidrossolúveis, ou seja, só são absorvidas pelo organismo com a
presença de água. "Ao contrário das vitaminas lipossolúveis, que ficam
armazenadas no tecido adiposo, as vitaminas hidrossolúveis precisam ser
consumidas regularmente, assim como a água, já que são eliminadas pela
urina", diz Raul Santo.
12. Manter a pele jovem: Um dos primeiros sinais da
falta de água (desidratação) se dá na pele e nas mucosas. "Entre as
células, temos um líquido intersticial que ajuda na sustentação da pele, entre
outras funções. A falta de ingestão de água deixa a pele flácida e sem
viço", explica a dermatologista Daniela Taniguchi. A pele perde o turgor,
demorando para voltar ao seu estado natural, quando sofre uma distorção. Por
exemplo, quando beliscamos a pele, ela logo deve voltar ao seu estado normal ao
soltarmos. Se isso demora para acontecer, é sinal de que está desidratada e
flácida. Além de deixar a pele hidratada e firme, beber água também favorece a
excreção de toxinas, substâncias que prejudicam a pele.
Um beijão no coração das amigas e até amanhã com
muito carinho.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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