Olha aí pessoal, mais um texto de Letícia Gonçalves
do site Minha Vida, agora com estratégias para combater a ansiedade.
A autora nos diz que combater o pessimismo e criar
momentos de lazer amenizam as preocupações.
Vejamos os detalhes.
Quando temos que enfrentar um desafio, a ansiedade
toma conta do corpo e da mente. Inúmeros hormônios começam a agir, o coração
acelera, a transpiração aumenta e até uma súbita dor de barriga aparece. Se
essa sensação se acumular demais no corpo, pode extravasar de formas não tão
agradáveis. "Alguns choram, outros gritam e partem para a briga, outros
ainda adoecem e podem até entrar em depressão", conta a psicóloga Amélia
Kassis, diretora da Companhia Zen, de São Paulo. Para evitar que a ansiedade
não chegue ao ponto de virar um transtorno mais sério, procure marcar uma
consulta com um psicólogo e adote alguns cuidados indicados por esses
especialistas.
A incerteza sempre existe - aceite isso
Não é possível prever os fatos ou ter garantia de
que tudo sairá exatamente do jeito que você espera. Passar horas e horas
ansioso não fará diferença alguma no resultado. Portanto, procure não dar
espaço na sua mente a pensamentos como: "talvez eu encontre uma solução",
"não quero ser surpreendido", "não quero esquecer alguma
coisa", entre outros. Essas preocupações apenas impedirão que você
aproveite as coisas boas que tem no momento presente.
A psicóloga Solange Quintanilha, do Rio de Janeiro,
recomenda conversar com as pessoas que você confia e compartilhar o que você
está passando para tentar amenizar essa incerteza. "Você sentirá como é
bom ter a compreensão dos que se preocupam com você", afirma a
especialista.
Hora de dormir, hora de se preocupar
A ansiedade vai dominar o seu dia conforme você
permitir que as preocupações ocupem a sua cabeça todo o tempo. "Tente
estabelecer um momento para cada coisa, inclusive para se preocupar", diz
Solange Quintanilha. A hora de dormir, por exemplo, não é o melhor momento
porque você dificilmente ficará relaxado.
Se um pensamento ansioso insistir em atrapalhar
suas tarefas ou seu sono, faça uma anotação em um bloquinho, de forma que você
o leia e reflita mais tarde. Isso cria a sensação de que você está livre da
preocupação de ter que se lembrar disso a toda hora, uma vez que terá um
momento só para se dedicar ao problema depois.
Sem exageros de pessimismo
Quando estamos ansiosos, tendemos a visualizar as
coisas de forma muito mais perigosa e negativa do que elas realmente são.
"É preciso ter o cuidado enxergar a situação temida ou desejada como algo
mais tangível e possível, sem generalizar", afirma a psicóloga Amélia.
Dessa forma, você aumenta a autoconfiança e autoestima, ficando mais preparado
para enfrentar os desafios que te deixam ansioso. Lembre-se: o futuro é uma
incerteza, pode dar certo tanto quanto pode dar errado e você sabe que está
fazendo o seu melhor para que dê certo. Além disso, haverá formas de conviver
com a situação se algo não ocorrer exatamente como você pretende.
Relaxe de verdade
Diante da expectativa de uma situação que está por
vir, o corpo parece ficar irrequieto e a sua mente não descansa - a preocupação
atrapalha qualquer tentativa de concentração nas tarefas diárias. "O
relaxamento é eficaz para liberar toda a tensão gerada e regularizar os níveis
de hormônios que são responsáveis pela sensação de ansiedade", explica a
psicóloga Amélia. Experimente fazer ioga, meditação ou reserve alguns
minutinhos do seu dia para adotar hábitos diários. Aqui vão algumas sugestões:
- Sete técnicas para relaxar em 60 segundos
- Afaste oito erros que impedem o seu relaxamento
Evite ficar sozinho
Se você tiver a opção de sair e se distrair com
outras pessoas - vá em frente. Quando você está sozinho, tende a pensar mais
nas preocupações que causam ansiedade. "É claro que é importante que a
pessoa fique sozinha e aprenda a lidar com essa situação", lembra a
psicóloga Amélia. Mas ficar muito tempo só pode gerar uma sensação de
impotência maior. Quanto mais você tiver apoio de outras pessoas, menos se
sentirá vulnerável a problemas que parecem ameaçadores.
Pratique exercícios físicos
Segundo um estudo da Southern Methodist University,
nos Estados Unidos, pessoas com um quadro clínico de ansiedade podem ter os
sintomas reduzidos com atividade física de intensidade moderada. Os
pesquisadores afirmam que 150 minutos de prática por semana (50 minutos, três
vezes por semana, por exemplo) podem ser suficientes para trazer esses
benefícios.
Consuma alimentos que combatem a ansiedade
Alguns alimentos contêm aminoácidos e vitaminas que
diminuem a ansiedade por aumentar os níveis de serotonina no organismo, que é
um neurotransmissor responsável pelo bem-estar e relaxamento. Confira sete
alimentos campeões para aquietar a mente.
Tenha momentos de lazer
"Tanto atividades físicas como momentos de
lazer ajudam a deixar o corpo e a mente em equilíbrio", explica a
psicóloga Amélia. Por isso, reserve momentos do seu dia para cuidar de você e
fazer o que você gosta. Se isso parecer difícil demais, já que a sua rotina é
muito apertada, confira sugestões de especialistas para transformar você em
prioridade.
Procure terapias complementares
Segundo Amélia Kassis, florais e homeopatia são
meios eficazes de manter a ansiedade em níveis ideais. "Mas eles não
dispensam a necessidade de passar por uma avaliação clínica para verificar se é
preciso fazer um tratamento com psicoterapia e medicamentos", lembra a psicóloga.
Há uma infinidade de terapias naturais que podem agir combatendo a carga
emocional negativa que a ansiedade pode provocar.
Beijão meninas e até amanhã.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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