Meninas do meu coração vejam isso e percebam agora
os oito benefícios que o sono traz para a nossa saúde.
Segundo a especialista do site Minha Vida, Carolina
Serpejante, conhecida e querida por todas nós explica dormir bem pode prevenir
obesidade, depressão e até doenças cardíacas.
Vamos ver mais detalhes.
Nada melhor do que chegar em casa depois de um
longo dia, dormir profundamente e acordar renovado no dia seguinte. Mas o sono
não assume apenas esse papel revigorante - ele tem diversas outras funções
essenciais para o nosso organismo. Dormir menos que o recomendado (6 a 8 horas
em média) ou acordar diversas vezes durante a noite em decorrência de
distúrbios como apneia e insônia pode causar mais malefícios ao organismo do
que imaginamos.
A neurologista Rosa Hasan, responsável pelo
Laboratório do Sono do Hospital São Luiz, explica que o sono de qualidade ruim
desorganiza o metabolismo e prejudica a síntese de alguns hormônios,
favorecendo diversas doenças como obesidade e depressão. Por isso listamos
todos os benefícios que uma noite bem dormida pode fazer pela sua saúde.
Confira:
Previne a obesidade
Durante o sono nosso organismo produz a leptina, um
hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade - portanto, pessoas que tem
dificuldades para dormir produzem menores quantidades desta substância. "A
consequência disso é ingestão exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo
não se sente satisfeito", explica a neurologista Rosa Hasan. Além disso, o
grupo dos insones produzem uma maior quantidade de um outro hormônio, a
grelina, uma substância que está relacionada a fome e a redução do gasto de
energia.
Outro fator é importante é a perda de gorduras -
segundo um estudo feito na Universidade de Chicago, pessoas que dormem de seis
a oito horas por dia queimam mais gorduras do que aquelas que dormem pouco ou
tem o sono fragmentado. De acordo com o estudo, dormir pouco reduz em 55% a
perda de gordura.
Combate à hipertensão
Um estudo da Universidade de Chicago, nos Estados
Unidos, comprovou que um sono profundo e ininterrupto está relacionado a bons
níveis de pressão arterial. A neurologista Rosa Hasan explica que a dificuldade
em descansar durante a noite é equivalente a um estado de estresse, aumentando
a atividade da adrenalina no corpo. "Uma noite mal dormida deixa o
organismo em estado de alerta, aumentando a pressão sanguínea durante a
noite", explica a especialista. Ela afirma que com o tempo essa alteração
na pressão sanguínea se torna permanente, gerando a hipertensão.
Fortalece a memória
Pressão que conseguem ter uma boa noite de sono
absorvem melhor as informações do dia a dia do que aquelas que passam longos
períodos sem dormir, diz um estudo feito pela Universidade de Lubeck, na
Alemanha. Segundo os pesquisadores, isso acontece porque durante o descanso ocorre
a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, aprimorando
habilidades como memória e aprendizado.
O especialista em apneia Fausto Ito, membro da
Associação Brasileira do Sono, explica que, durante a noite, o cérebro faz uma
varredura entre as informações acumuladas, guardando aquilo que considera
primordial, descartando o supérfluo e fixando lições que aprendemos ao longo do
dia. "Por esse motivo, quem dorme mal, geralmente, sofre para se lembrar
de eventos simples, como episódios ocorridos no dia anterior ou nomes de
pessoas muito próximas", diz.
Previne depressão
As chances de a depressão comprometer a qualidade
de vida de uma pessoa pode ser menor se ela dormir entre seis e nove horas por
dia. É o que indica um estudo feito no Cleveland Clinic Sleep Disorders Center,
em Ohio, nos Estados Unidos, que analisou mais de dez mil pessoas.
Os resultados mostraram que pessoas com o sono
considerado "normal" - de seis a oito horas por noite - tiveram
índices mais altos de qualidade de vida e níveis mais baixos de depressão
quando comparados aos que dormiam pouco ou muito. Também foi observado aqueles
que dormem menos que seis e mais de nove horas por dia sofrem uma piora na
qualidade de vida e índices de depressão mais altos.
Favorece o desempenho físico
Quando dormimos profundamente e sem interrupções,
nosso corpo começa a produzir o hormônio GH, responsável pelo nosso
crescimento. Essa substância só começa a ser produzida aproximadamente meia
hora após uma pessoa dormir - por conta disso, pessoas que tem o sono
fragmentado sofrem dificuldades de sintetizar esse hormônio. "O hormônio
do crescimento tem como funções ajudar a manter o tônus muscular, evitar o
acúmulo de gordura, melhorar o desempenho físico e combater a
osteoporose", explica a endocrinologista Alessandra Rasovski, da Sociedade
Brasileira e Endocrinologia e Metabologia.
Controla o diabetes
Pessoas com diabetes e tem um sono insuficiente
desenvolvem uma maior resistência insulínica, tornando o controle da doença
mais difícil. É o que afirma um estudo feito pela Northwestern University, dos
Estados Unidos. Os pesquisadores monitoraram o sono de pessoas com diabetes por
seis noites. Os participantes que tiveram o sono de má qualidade tiveram
aumento de 23% nos níveis de glicose no sangue e 48% nos níveis de insulina.
Usando esses números para estimar a resistência insulínica do indivíduo, os
pesquisadores concluíram que portadores de diabetes que dormem mal tinham 82%
mais resistência insulínica que os portadores com sono de qualidade.
De acordo com a endocrinologista Alessandra
Rasovski, dormir mal em decorrência de distúrbios do sono não só dificulta o
controle da doença como também pode favorecer o aparecimento de diabetes tipo
2. ?É durante o sono que o corpo estabiliza os índices glicêmicos. Quem não tem
um sono de qualidade sofre com o descontrole do nível de glicose, podendo
desenvolver diabetes?, explica.
Diminui o risco de doenças cardiovasculares
Uma pesquisa da Warwick Medical School, nos Estados
Unidos, mostra que a privação prolongada do sono ou acordar várias vezes
durante a noite pode estar relacionado a acidentes vasculares cerebrais,
ataques cardíacos e doenças cardiovasculares. Os autores do estudo conduziram
uma investigação que acompanhou durante 25 anos mais de 470 mil pessoas em oito
países, incluindo Japão, Estados Unidos, Suécia e Reino Unido.
De acordo com os pesquisadores, dormir pouco causa
um desequilíbrio na produção de hormônios e substâncias químicas no organismo,
condição que aumenta as chances de desenvolver colesterol alto, doenças
cardiovasculares e derrames cerebrais. Dormindo cerca de sete horas por noite,
você está protegendo a sua saúde futura e reduzindo o risco de desenvolver
doenças crônicas.
Melhora o desempenho no trabalho
Pessoas que tem o sono constantemente interrompido
ao longo da noite ou não dormem o suficiente não conseguem atingir os estágios
mais profundos do sono, e por isso não descansam de forma adequada.
O especialista em medicina do sono Daniel Inoue, do
Hospital Santa Cruz, conta que os principais sintomas sentidos por uma pessoa
que não dorme são sonolência diurna, irritabilidade, fadiga, dificuldade para se
concentrar ou absorver novas informações e maior facilidade de sofrer graves
acidentes de trânsito e trabalho.
"O estresse no trabalho também pode aumentar
os comportamentos de risco, como tabagismo e abuso de álcool e drogas, além de
desencorajar hábitos saudáveis, como atividade física e a alimentação
equilibrada", alerta Daniel.
Saúde para todas as amigas e até amanhã com muito
carinho.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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