Olá amigas queridas, um Natal Fabuloso para vocês é
o que desejo de todo meu coração.
Nosso encontro neste dia lindo apresenta o texto de
Alessandra Oggioni - especial para o iG São Paulo/ site Delas, com as 15
maneiras práticas para escapar do estresse de fim de ano.
A autora diz que oito em cada dez brasileiros ficam
estressados nesta época. Delegar atividades, escolher os eventos e até
descobrir um roteiro de compras no bairro são dicas para evitar ser um deles.
Vejamos os detalhes.
Finalizar projetos e relatórios no trabalho,
comprar presentes em shoppings e ruas lotados, enfrentar filas nos
supermercados para adquirir os itens da ceia, participar de inúmeras confraternizações:
são tantas atividades a cumprir que oito em cada dez brasileiros ficam
estressados e com altos níveis de tensão entre a segunda quinzena de novembro
até o início de janeiro, segundo um levantamento da Associação Internacional do
Gerenciamento do Estresse (International Stress Management Association -
ISMA-BR).
Você sabe o que deseja?
De acordo com o estudo, o motivo que mais causa
incômodo neste período ainda é o trabalho. A sobrecarga de tarefas pode levar a
uma síndrome conhecida como burnout, reação ao estresse crônico provocado pela
vida profissional que causa esgotamento emocional e físico. “Em meio a tantos
compromissos, é essencial ter momentos de escape, para dar uma desafogada de
toda essa pressão e cuidar de si próprio”, destaca o consultor Rodrigo Fonseca,
fundador da Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional.
Mas nem sempre é fácil parar para relaxar com
tantas tarefas a serem concluídas. É preciso se policiar para não deixar o
estresse tomar conta. Entre as orientações estão, por exemplo, planejar de
forma minuciosa o tempo livre, aceitar somente os convites essenciais para
eventos e até fazer você mesmo as lembrancinhas para os familiares. Veja na
galeria cima (e no texto a seguir) 15 dicas práticas de especialistas para
evitar o esgotamento típico desta época do ano.
1. Escreva tudo que tem para fazer
Encomendar a ceia de Natal, comprar o presente do
afilhado, ir ao amigo secreto da academia, finalizar o balancete de fim de ano
no trabalho. Seja qual for a tarefa a ser cumprida, é importante listá-la para
ter uma visão de tudo o que ainda é preciso fazer para fechar bem o ano. “A
pessoa escreve todas as atividades e depois analisa quais pode delegar para o
marido ou para o colega de trabalho e quais realmente precisam ser executadas
por ela”, indica Christian Barbosa, especialista em gestão do tempo e autor do
livro “60 Estratégias Práticas Para Ganhar Mais Tempo” (editora Sextante,
2013). Com tudo definido, é só distribuir as ações durante a semana.
2. Aproveite as brechas de tempo
Se você trabalha perto do shopping ou de uma área
comercial, aproveite o tempo livre no almoço ou no final do expediente para
fazer aquela comprinha que falta. Sem ter que se preocupar com estacionamento,
por exemplo, você já ganha alguns preciosos minutos. Outra dica é enfrentar
lugares movimentados, como os supermercados, logo no horário de abertura,
quando costumam ficar mais vazios.
3. Não comprometa toda a agenda do dia
Organizar o tempo ajuda a não deixar o dia mais
tenso. Planeje tarefas e horários, mas deixe espaço na agenda para urgências e
pausas durante o expediente. Aquela reunião de fechamento pode demorar mais do
que o previsto, e você terá que abortar o compromisso assumido no fim do dia,
por exemplo.
4. Tente “zerar” seus e-mails
Se você tem um grande volume de e-mails que sempre
deixa para resolver depois, reserve um tempo do dia para esvaziar a caixa de
entrada, para não ficar com a sensação de ter deixado coisas importantes
pendentes. “Tente não começar o ano com prioridades antigas”, sugere Christian
Barbosa. Com paciência, comece respondendo um a um, nem que seja para dizer que
vai retomar o assunto em 2014.
5. Faça pausas de um minuto por hora
Apesar de parecer difícil parar em meio a tanta
correria, fazer pausas durante o dia é extremamente necessário para evitar o
estresse. Segundo Juliana Vilarinho, professora de meditação da organização
Brahma Kumaris, o ideal seria interromper as atividades por pelo menos um
minuto a cada hora trabalhada. “Tome um suco, dê uma alongada e procure
intercalar tarefas manuais e intelectuais, para dar mais equilíbrio”, aconselha
a profissional. Uma dica que pode ajudar a lembrar das pausas é colocar o
alarme do celular para tocar a cada uma hora.
6. Ouça sua intuição
Nos momentos de extrema tensão, quando parece
impossível organizar os pensamentos, tente ficar sozinho por alguns minutos.
“Fique quieto e escute os seus pensamentos. Eles sempre querem nos dizer algo”,
recomenda Rodrigo Fonseca. Muitas vezes, é nesse período de pausa que surge a
resolução de um problema ou a ideia para finalizar um trabalho importante.
“Nosso inconsciente sempre fica conectado com tudo, mas é preciso parar para
ouvi-lo”, diz.
7. Não abra mão de comer corretamente
Quando se está na correria, o lanche ou o almoço
acaba sendo devorado entre um relatório e outro. É primordial se alimentar de
forma saudável e com regularidade para que o corpo funcione bem, conforme
indica a professora de meditação Juliana Vilarinho. “Temos de estar presentes
em tudo que realizamos. Quando comemos fazendo outra coisa, parece que estamos
ganhando tempo, mas na verdade estamos acelerando nossa mente. Por isso, é
importante dispensar pelo menos 15 minutos de quietude para a digestão”, recomenda.
8. Priorize os eventos a que realmente precisa
comparecer ou quer ir
Não participe do amigo secreto da escola de inglês
se não está com vontade, nem vá a 15ª happy hour do departamento se está
fazendo isso apenas por obrigação ou para cumprir tabela. “Agenda de fim de ano
é curta. Se você não cuidar, fica ainda mais apertada. É importante ter coragem
de dizer não. Saber selecionar é essencial”, afirma o consultor Christian
Barbosa.
9. Liste as pessoas a serem presenteadas e
separe-as em ‘blocos’
Para otimizar o tempo na compra das lembranças de
Natal sem se esquecer de ninguém, a consultora de imagem e personal shopper
Sabina Donadelli indica fazer uma lista de todas as pessoas a serem
presenteadas e separá-las em “blocos”, para facilitar a logística. “Geralmente,
mãe, sogra e tias, por exemplo, vão ganhar coisas parecidas. Então, em um único
local consegue-se adquirir todos os mimos para este grupo”, ensina.
10. Compre o presente de Natal pela internet
Pesquise em sites de e-commerce confiáveis e efetue
as compras de presentes e itens de ceia com alguns cliques. Mas a personal
shopper Sabina Donadelli recomenda calcular com folga o prazo de entrega para
não correr o risco de seu amigo secreto ficar sem presente.
11. Faça as compras no bairro
Muitas vezes, não é preciso ir ao shopping lotado
para comprar as lembrancinhas de Natal. Uma voltinha rápida pelas redondezas
pode revelar uma lojinha de artesanato, um comércio de bijuterias ou um brechó
com roupas bacanas para presentear sem ter de enfrentar uma multidão. “É
preciso desmitificar a loja de bairro. Investigue o que tem de bom perto de
casa e aproveite a vantagem de deixar o carro na garagem e fazer as compras com
mais rapidez”, indica Sabina Donadelli.
12. Faça você mesmo o presente
Não deu tempo de comprar nada para aquele familiar
ou amigo querido? Faça você mesmo o presente: pode ser um cartão caprichado com
fotos de momentos legais ou até mesmo o prato preferido do avô, por exemplo.
“Não existe nada mais charmoso. Pode ser um bolo, uma compota, um artesanato. É
superelegante e mostra que a pessoa é realmente especial”, aconselha a personal
shopper Sabina Donadelli.
13. Separe um tempo para fazer exercícios
Em meio a tantos compromissos, é preciso ter
momentos de “escape”. Praticar uma atividade física, como a corrida, pode
ajudar muito. “Muitas vezes, quando o organismo não descarrega toda essa
adrenalina, as pessoas desenvolvem úlceras, gastrites, dores de cabeça”,
acredita Rodrigo Fonseca. Além da corrida, natação e artes marciais também
costumam ser relaxantes depois de um dia intenso de atividades.
14. Estabeleça um horário limite para dormir
Quando estamos com agenda cheia, a tendência é
estender as atividades do dia até mais tarde. Mas deitar-se muito além do
horário a que se está acostumado não é aconselhável. “Às vezes, é melhor fazer
uma pausa, ir dormir e, no outro dia, com a cuca fresca, continuar os
trabalhos”, recomenda a professora de meditação Juliana Vilarinho.
15. Comece e termine o dia com um pensamento
positivo
De acordo com Juliana, a meditação envolve a
criatividade na hora de conduzir a mente. Por isso, a dica é “espalhar”
pensamentos positivos pela casa e pelo trabalho. Coloque mensagens de bom-humor
na porta da geladeira e escreva na agenda frases que elevem o ânimo. “Também é
bacana começar e terminar o dia com entusiasmo, mesmo que ainda haja pendências
a resolver. É melhor pensar: por hoje, foi isso que eu consegui fazer, amanhã tudo
continua e vou me preparar”, recomenda.
Beijos e até amanhã.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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