Olá meninas, maio começou
e com ele eu trouxe um tema que nos promete felicidade par o mês inteiro com 7
truques para driblar a TPM.
O crédito é da reportagem
de Bárbara Dos Anjos Lima / Edição: MdeMulher com Conteúdo NOVA.
A autora diz: Você já
conquistou um cara incrível, o emprego dos sonhos e tem um guarda-roupa de dar
inveja. Mas ainda não sabe como vencer a TPM. Chega! Livre-se desse incômodo
para sempre!
Vejamos os detalhes.
Alguém chega com uma caixa
de bombons por perto e uma lágrima quase escorre do seu rosto. Hoje de manhã,
você, sempre tão controlada, xingou um estranho no trânsito depois de ter
experimentado três calças diferentes - nenhuma delas fechava direito na cintura,
que raiva! Cólicas chatas, ataques de loucura e mais vontade de comer doce que
o normal - a TPM pode ser um inferno para 85% de todas as mulheres, que têm ao
menos um desses sintomas durante a menstruação. Só 15% procuram tratamento
quando apresentam apenas queixas físicas. Já quando a TPM abala o emocional, o
percentual de mulheres na porta do médico sobe para 42. Mesmo assim, muita
gente continua sofrendo calada. Bobagem! Há uma forma fácil de resolver o mal
causado por cada um dos sintomas.
Refém do banheiro
O problema - Se não
bastasse ter de trocar de absorvente várias vezes por dia, muitas mulheres
sentem o intestino trabalhar mais durante a menstruação. Culpa da
prostaglandina, ácido responsável pela contração uterina, que causa as cólicas
e é o culpado do stress digestivo. "Ele tem o mesmo efeito de contração no
intestino e no útero", diz Mary Minkin, professora da Universidade de
Medicina de Yale, nos EUA.
A solução - Evite frituras
e comidas gordurosas (elas ajudam a soltar o intestino) e dê preferência a uma
alimentação rica em proteínas e com menos carboidratos. Já se seu organismo
reage da forma contrária e você fica constipada, inclua alimentos fibrosos,
como granola, aveia e feijão, no cardápio.
Licença para ter chiliques
O problema - Em um minuto
você está pulando de alegria, mas no seguinte já está gritando com o namorado
por ele ter chegado um pouco atrasado para o date. Não, a culpa não é sua, e
sim da variação hormonal nos primeiros dias do fluxo. Ela afeta a química
cerebral, causando esse pingue-pongue emocional que reveza felicidade,
depressão e raiva
A solução - Alimente-se de
mais produtos com laticínios nas refeições - três ou quatro porções de leite,
queijo ou iogurte todos os dias são ideais. Uma pesquisa publicada na revista
Archives of Internal Medicine sugere que o nível de cálcio e vitamina D no
sangue diminui logo antes da menstruação, então acredita-se que a reposição
deles ajude com o sintoma.
Coma mais, inche menos
O problema - Antes da
menstruação, você respira fundo na hora de abotoar seu jeans favorito. "Os
responsáveis pelo inchaço são o estrogênio e a progesterona, que desencadeiam
alterações nos níveis de cálcio e vitamina", afirma a ginecologista Karina
Zulli, do Hospital e Maternidade São Luiz, em São Paulo.
A solução - Para combater
esse efeito, consuma mais potássio, encontrado em banana, abacate, folhas
escuras e carnes magras. E beba bastante água! Quanto mais xixi você fizer,
mais fácil será manter uma boa quantidade de líquidos no corpo. Por último, não
fique tentada a matar aquela aula de power jump na academia: exercício físico
melhora o metabolismo, o que contribui para a redução do inchaço.
Silêncio, por favor
O problema - De uma
dorzinha lateral até aquela bem intensa, conhecida como enxaqueca menstrual
(acompanhada de enjoo e sensibilidade à luz). Tem dias que você acorda com a
sensação de ter uma bigorna na cabeça, como nos desenhos animados. A notícia
boa: ela pode ser facilmente tratada.
A solução - Ao primeiro
sinal de dor, tome um anti-inflamatório ou analgésico e aumente as doses de
cafeína durante a menstruação. "A substância ajuda o sangue a absorver o
remédio e a constringir as veias. É por isso que muitos analgésicos contêm cafeína
na fórmula", diz a ginecologista Adriana Orcesi Pedro, da Unicamp. Também
evite alimentos que pioram a dor de cabeça, como queijos, chocolate ou vinho.
Não me toque
O problema - A
sensibilidade nos seios é um mistério até para os ginecologistas, mas há uma
teoria que sobressai: os líquidos a mais que você retém nessa época do mês
estimulam um hormônio chamado prolactina, o que, em alguns casos, pode causar
sensibilidade ao toque e ao movimento.
A solução - O truque para
resolver o desconforto é reduzir a quantidade de líquidos no seu corpo - assim,
menos prolactina será produzida. Para isso, evite a ingestão de comidas
salgadas e álcool. Mas, se até descer escadas causa dor e incômodo nessa fase,
apele para um top reforçado ou sutiã esportivo durante o dia. O decote da sua
blusa não vai ficar tão bonito, mas seu corpo vai agradecer.
Vida de adolescente
O problema - Você não está
apaixonada pelo Justin Bieber, mas as espinhas deixam sua pele igual à da sua
prima de 16 anos. "As mudanças no nível de testosterona dizem para o corpo
produzir mais oleosidade na pele e até aumentam os pelos. Os níveis de cortisol
também se alteram, o que favorece o surgimento da acne", diz a
dermatologista Carla Vidal, de São Paulo.
A solução - Se ainda não é
adepta, talvez seja a hora de apelar para a pílula. "Ela estabiliza essas
alterações e diminui os níveis de testosterona", explica Carla. Também é
bom consultar o dermatologista para um tratamento com sabonetes e secativos que
tenham como princípio ativo triclosan, ácido acetilsalicílico ou enxofre e
protetor solar com solução oil free..
Chega de canseira
O problema - Parte da
fadiga tem a ver com o aumento nos níveis de estrogênio e progesterona. Dormir
fica mais difícil - e não é à toa que você parece um panda por uns três ou
quatro dias. "Algumas mulheres ainda sentem o rendimento no trabalho
diminuir e uma preguiça maior na academia", diz Adriana.
A solução - Por mais
estranho que pareça, movimente-se o máximo possível: troque o elevador pela
escada e estacione o carro um pouco mais longe do seu destino para forçar uma
caminhada. Qualquer exercício que acelere o coração ajuda a recarregar as
baterias. Só não vale buscar energia em doces ou café: a sensação de prazer é
imediata, mas logo depois o sangue cheio de açúcar faz você ficar ainda mais
mole.
Então, todas muito felizes
nesse mês das flores?
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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