Olá pessoal, bom domingo com saúde e paz.
Hoje quem nos presenteia com a reflexão do dia é Rosana
F. F.- Edição: MdeMulher com Conteúdo Boa Forma.
A dica é para que nós emagreçamos rápido como os
homens.
A matéria afirma que a facilidade com que os homens
emagrecem é maior que a nossa. Este fato a biologia explica, mas a psicologia
também e nos propõe colocar em prática o segredos deles!
Vejamos os detalhes.
Qualquer mulher que já tentou encarar uma dieta
junto com o marido ou o namorado - no melhor estilo a união faz a força! -
sentiu isto na pele: você corta suas delícias preferidas e emagrece a duras
penas, enquanto ele enxuga ligeirinho os excessos, aparentemente sem metade do
seu esforço. A biologia explica, mas a psicologia também. Quando o assunto é
fazer valer seu empenho para conseguir o corpo que quer, é melhor encarar que
você tem muito a aprender com o sexo oposto. Vamos ajudar você a copiá-lo:
escaneamos o comportamento masculino e descobrimos nove segredos que facilitam
a vida dos homens. Acompanhe e vai ver que, assim como eles, não é nada
complicado.
Foque na malhação
Você já deve ter notado que é fácil para nós,
mulheres, donas de uma mente multitarefas - quantos pensamentos passam pela sua
cabeça em um minuto? -, desviar do alvo na hora de centrar esforços na academia
para afinar ou conquistar aquele bumbum dos sonhos. Não só pela variedade de
aulas, que deixa a gente indecisa, mas também porque o lugar está cheio de amigos
querendo conversar, de figurinos para analisar... sem falar na paquera. "O
homem é mais objetivo e racional: quando estabelece uma meta, geralmente
trabalha nela até alcançá-la", diz Jussania Oliveira, psicóloga de
Piracicaba (SP). "Se um aluno quer definir o abdômen, vai lá e transpira
até conseguir. A maioria das garotas, depois de experimentar uma atividade,
costuma passar logo a outra e, com isso, perde o foco", observa o
professor Sandro Guerreiro, da Competition, em São Paulo. Para não fugir do objetivo,
a escolha de qual exercício fazer é um passo fundamental. "Antes de
iniciar, converse com o professor, fale do seu perfil e da sua meta, analisem
juntos as possibilidades e tracem um plano de ação. Não é perda de tempo",
diz o psicólogo do esporte João Ricardo Cozac, presidente da Associação
Paulista da Psicologia do Esporte.
Exercite seu
lado competitivo
Ainda que não seja escancarado, os homens vivem
disputando na academia para ver quem tem o bíceps maior, o abdômen mais
trincado, levanta mais peso no supino... Você não precisa copiá-los nem se
comparar com eles, mas uma pitada de competição na hora de malhar pode fazer
uma grande diferença nos resultados. Um exemplo? Preste atenção em quantos
abdominais faz aquela garota que tem a barriga chapada e tente fazer igual (ou
superá-la). "Comparar-se com alguém que admira pode ser um grande estímulo",
fala João Ricardo. "Mas só se isso servir de impulso para você querer
fazer melhor, completar todas as séries na musculação e perseverar na dieta,
por exemplo." Outro caminho é a competição consigo mesma. Correu 15
minutos hoje? Tente fazer melhor amanhã, e depois também.
Preocupe-se com você
No restaurante ou na festa, você fica constrangida
de recusar a entrada calórica ou a sobremesa. Na ginástica, fica mais encanada
se a roupa está caindo bem do que se está fazendo certo o exercício. Nada de
errado em querer se sentir linda no figurino novo. Isso, porém, vira um
obstáculo quando se torna mais importante do que a intenção que a fez se
matricular na academia ou sair para correr nas ruas do bairro: entrar em forma.
Experimente fazer como os rapazes: desligue-se da necessidade de saber o que os
outros vão pensar de você, concentre-se no seu objetivo e no que está fazendo
para alcançá-lo.
Alimente a fome, não as emoções
Quem nunca se deixou levar pela ansiedade, a
tristeza ou a raiva na hora de comer? É tipicamente feminino - e hormonal, o
que afeta nosso lado emocional. "Enquanto as mulheres têm uma relação mais
sentimental com a comida, os rapazes são racionais, mesmo com as mudanças de
humor. Assim, tendem a ser mais objetivos, tanto na hora de comer como na de
resolver os problemas", comenta Roseli Ueno Ninomiya, nutricionista de São
Paulo. Faça o teste: se passar a comer apenas quando sentir fome ou porque está
na hora de se alimentar - e não porque brigou com o namorado ou está possessa
com o chefe -, verá que o número da balança vai começar a regredir. Dicas para
a próxima vez que bater solidão ou angústia: faça uma caminhada ao ar livre,
ouça música ou assista a um filme, atividades que aliviam as emoções negativas
que conduzem você à geladeira como que por encanto.
Na hora de malhar, malhe
Tudo bem que, ao correr uma hora na esteira, você
passe o tempo batendo papo com a colega ao lado. O problema é se isso a distrai
do treino daquele dia. Repare nos rapazes: estão mexendo a boca ou o corpo? É
uma diferença cerebral: eles de fato falam menos. E, mais concentrados, têm
mais chances de cumprir a meta traçada. "É comum ver as mulheres dando um
tempo de descanso maior do que o prescrito entre um exercício e outro na
musculação e ficar conversando. Isso prejudica o treino e atrasa a obtenção de
resultados", entrega Sandro. Tudo bem que o lado social de ir para a
academia é tão importante quando completar o treino, mas não custa segurar a
onda (ops, a língua) para a ginástica fazer efeito e você sair ganhando em
saúde.
Não pense, faça
Em vez de questionar demais antes de agir (Será que
esta é uma boa semana para começar a dieta? E se eu não conseguir ficar sem
chocolate? Como vou fazer nos dias de happy hour?) e, assim, adiar a decisão de
fazer alguma coisa para mudar, copie a atitude dos rapazes: simplesmente vá em
frente. Uma vez dado o primeiro passo, vai ver que fica mais fácil encontrar
prazer na ginástica e descobrir que seguir uma dieta não precisa ser um bicho
de sete cabeças.
Coma de verdade
Não é o nosso fraco por chocolate que faz da dieta
um desafio muito maior para a gente do que para os rapazes. É a mania de
consumir essa e outras guloseimas fora de hora (ou toda hora) e, às vezes, no
lugar do almoço ou do jantar. Você pode até dizer que eles comem porções
enormes, mas homem nenhum trocaria uma refeição completa por um doce, como
várias vezes a gente faz - e acaba mandando os conselhos da nutricionista pelo
ralo. "As mulheres fazem mais alterações no cardápio por conta própria do que
os homens", conta Fernanda Giordano, nutricionista da clínica Ayni Saúde
Integrada, em São Paulo. "Também suprimem alimentos que acham que não
precisam, o que é um passo para começar a beliscar fora de hora."
Trace metas objetivas
Nem Gisele Bündchen nem Jennifer Lopez. Apesar de
as duas serem lindas, o melhor modelo de beleza em que se inspirar é uma versão
melhorada de você mesma. Faça como os mocinhos quando tomam uma decisão: seja
pé no chão e adote meios possíveis para chegar lá. Uma estratégia para isso é
delinear metas de desempenho - o que e como vou malhar - e de resultado -
quanto quero emagrecer e ganhar de massa magra. Roseli Ueno concorda que
planejamento é tudo e dá dicas para facilitar a tarefa. "Escreva um diário
para monitorar seus propósitos. Isso ajuda a nortear o treino e transformar os
ganhos em motivação para ir em frente."
Acelere o metabolismo
A gente não pode mudar a genética, mas ajudá-la a
trabalhar em nosso favor, sim. Por conta da concentração de hormônios
masculinos e da massa muscular maior, os homens têm metabolismo mais rápido do
que o nosso. Mas você não precisa se conformar com essa "desvantagem":
adotando hábitos saudáveis, você coloca seu corpo para trabalhar e dá um gás na
queima de calorias. Coma certo e de três em três horas, jamais pule refeições e
use uma tática masculina que funciona: não fique parada. Quando seu amor sair
para a pelada semanal, vá para a academia ou chame uma amiga para uma
caminhada.
Beijão crianças, curtam esse dia como se fosse o
último, com alegria e qualidade.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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