Oi pessoal, lindo sábado para vocês.
Hoje nossa reflexão se fará sob o texto do site
Saúde Alimentação e Bem Estar, por Raquel Paulino - especial para o iG São
Paulo.
A autora diz que da barriga vazia ao excesso de
comida ou de preocupações, existem uma dúzia de atitudes que podem estar
tirando o nosso sono.
Vamos ver os detalhes.
No Dia Mundial do Sono, comemorado ontem, sexta 14
de março, o iG veio nos ajudar a diagnosticar o que pode estar causando aquela
insônia terrível ou a sensação, ao acordar, de que o corpo não descansou nada. Segundo
o texto alguns desses problemas podem ser consequência de hábitos ruins na hora
de se preparar para dormir.
Vamos então confirir abaixo algumas dessas manias
que podem estar nos tirando o sono:
1. Dormir com a TV ligada ou levar laptop, tablet e
smartphone para a cama
O maior problema da televisão, do laptop, do tablet
e do smartphone não é a distração que proporcionam, mas o tipo de iluminação
que irradiam. “A luz branca artificial desses aparelhos inibe a produção de
melatonina, hormônio responsável pela estimulação ao sono”, esclarece Denis
Martinez, médico do sono e pesquisador de produtividade do CNPq. Dessa forma, o
corpo se mantém desperto por mais tempo do que deveria e, quando se entrega ao
cansaço, experimenta uma noite mal dormida, com interrupções.
2. Não desacelerar antes de ir para a cama
“É preciso ter uma rotina de recolhimento. Ir para
a cama logo depois de uma atividade física ou mental intensa só trará
frustrações, porque a pessoa não conseguirá dormir logo”, afirma Rizzo. Para
evitar rolar na cama por horas, ele recomenda que sejam adotadas tarefas
monótonas nas horas que antecedem o sono, como arrumar alguma coisa na casa
(algo mínimo, não é para trocar os móveis de lugar) ou fazer palavras cruzadas
e sudoku.
Alimentos que ajudam a espantar a insônia
3. Tomar bebidas com cafeína à noite
Refrigerante, café, chá e chimarrão contêm cafeína,
um estimulante que atrasa a chegada do sono. “Além disso, a cafeína prejudica a
qualidade das horas dormidas. O ideal é deixar essas bebidas de lado pelo menos
uma hora antes de ir para a cama”, sugere Martinez.
4. Fumar pouco tempo antes de tentar dormir
Assim como a cafeína, a nicotina é estimulante. Se
fumar for inevitável (mesmo sabendo de todos os malefícios que o cigarro causa
à saúde), as últimas tragadas devem ser dadas no máximo uma hora antes de se
recolher ao quarto.
5. Consumir bebidas alcoólicas à noite
De acordo com Rizzo, um dos maiores e mais antigos
enganos é achar que um drinquezinho ajudará a ter uma noite de descanso
profundo. “Embora relaxe a maioria das pessoas, o álcool proporciona um sono
fragmentado, que não passa por todos os estágios. O resultado será muito
cansaço no dia seguinte”, diz
6. Ingerir calmantes ou relaxantes sem prescrição
médica
Qualquer medicamento só deve ser utilizado com a
orientação de um médico, mas mesmo assim há quem se arrisque a tomar um
calmante ou relaxante muscular receitado a um amigo para tentar dormir. Rizzo
não aprova a atitude e explica que “remédios só são considerados em último
caso. Além disso, podem ter efeitos diferentes de pessoa para pessoa e, ao
invés de ajudar a dormir, despertá-la ainda mais”.
7. Não preparar o ambiente
Um quarto barulhento, iluminado e mal climatizado
não ajuda o sono de ninguém. Martinez dá a fórmula para o ambiente ideal:
silencioso, escuro (com janelas e cortinas fechadas) e temperatura entre 17°C e
27°C.
8. Levar preocupações para a cama
“Cabeça cheia de problemas não deixa uma pessoa
responsável dormir. Ela inevitavelmente ficará com os assuntos rodando no
pensamento”, afirma Rizzo. Por isso, todos os e-mails devem ser enviados e
todas as pendências do dia resolvidas antes de ir para a cama. É melhor ficar
mais tempo acordado para garantir a mente tranquila na hora de deitá-la no
travesseiro.
Cansaço e insônia podem ser sintomas de problema na
tireoide
9. Não encontrar sua posição ideal para dormir
Como cada corpo tem suas peculiaridades, Rizzo
defende que não há uma regra quanto à posição para dormir. Mas encontrar a sua
posição ideal, seja ela de bruços, em decúbito dorsal (com a barriga para cima)
ou de lado, é essencial para uma boa noite de sono.
10. Ir para a cama com fome ou sede
“Em algum momento, a vontade de comer ou de beber
um copo d’água será mais forte que o cansaço, e a pessoa levantará para fazer
isso”, aposta Rizzo. Conclusão: sono interrompido e qualidade do descanso
comprometida.
11. Ir para a cama logo depois de uma farta
refeição
O sono é prejudicado por indisposição, tosse, ânsia
e refluxo que podem surgir nessa situação porque, como esclarece Martinez, “a
digestão é interrompida no momento em que a pessoa deita e a comida fica parada
no estômago”. O ideal é fazer a última refeição do dia pelo menos uma hora
antes de ir para a cama. Não se preocupe com a chance de ter pesadelos, porém.
“Isso é mito”, garante Rizzo.
12. Não dar a devida importância aos seus problemas
de sono
Em alguns casos, noites mal dormidas não são
causadas apenas pela má higiene do sono. “Muita gente acha que dormir mal é uma
bobagem que se resolverá com o tempo. Não é e pode acarretar em enfermidades
mais perigosas, como problemas cardíacos”, alerta Martinez. Se a qualidade do
descanso não melhorar mesmo com todos os cuidados cotidianos tomados, é
indispensável procurar um médico especializado em distúrbios do sono para que o
problema seja diagnosticado e tratado.
Então estão aqui meninas dicas ótimas para ninguém
perder o sono.
Obrigada pelo carinho e a atenção de todas!!
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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