Oi meninas, domingão lindo para todas.
Quem nos comanda hoje o bate papo é o site Minha
Vida, apresentando as nove dicas para conseguir acordar mais cedo e com
disposição.
O texto afirma que manter uma rotina de sono e
diminuir o ritmo antes de dormir ajudam a despertar na hora certa.
Vejamos mais um pouco.
Pular da cama ou dormir mais um pouco? Para muita
gente, o dilema é diário. Para o nosso corpo, muitas vezes a segunda opção é a
escolhida, mesmo quando nosso cérebro sabe que temos que acordar cedo para
trabalhar ou cumprir outras atividades. E quando finalmente o despertador é
escutado, muitas pessoas começam o dia sem disposição, só pegando no tranco no
fim da manhã ou começo da tarde.
Na maioria das vezes, a dificuldade para acordar
bem disposto tem um grande culpado: a privação de sono. "Antes, no começo
do século XX, dormíamos cerca de nove horas por noite, hoje a média é menor do
que sete horas", compara o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho,
coordenador da Residência Médica em Medicina do Sono do Incor e médico do
Laboratório do Sono do Hospital Santa Cruz, em São Paulo.
Mas é claro que outros fatores também podem
influenciar nisso. "Também existem aspectos genéticos, pessoas que têm
tendência a acordar e dormir muito tarde ou muito cedo. Só que essa é uma
porcentagem muito pequena da população", frisa a pneumologista Sonia
Togerio, pesquisadora do Instituto do Sono, da Unifesp, em São Paulo.
De qualquer forma, acordar com dívidas na conta de
sono pode ser prejudicial ao rendimento e à saúde. "Isso causa problemas
de memória, humor, falta de atenção e, é claro, sonolência", ensina Sônia.
Por isso pedimos aos especialistas algumas dicas para tornar essa tarefa muito
mais fácil. A seguir, você confere as estratégias para conseguir acordar mais
cedo e com o pique em alta.
Tenha horários constantes
O corpo pode não ser exato, mas ele é regido por um
ciclo chamado circadiano, expressão que significa "cerca de um dia".
Isso porque o organismo organiza suas funções para que ocorram sempre em 24
horas mais ou menos, obedecendo a duração do dia. Esse é o tal do relógio
biológico. Manter uma hora certa para dormir e acordar ajuda a regular um pouco
mais esse nosso cronograma interno. "Ficar mexendo no nosso ciclo
circadiano o desregula. Ao dormir mais tarde, você atrasa o relógio e volta a
não conseguir acordar cedo", esclarece o médico do sono Geraldo Lorenzi. É
claro que não é preciso exagerar e ser sempre pontual, mas manter uma rotina
faz parte da higiene do sono e ensina o corpo a ter uma frequência.
Use e abuse da luz
Um dos reguladores do ciclo circadiano é a luz, já
que o corpo tem funções diferentes à noite e durante o dia. Portanto, o sol é
um excelente indicador para o corpo que está na hora de acordar. "Abrir a
janela de manhã como as avós ou seus pais faziam é uma excelente maneira de
dizer para o organismo que já é dia", pontua o médico do sono Lorenzi. E
em dias nublados, mesmo a luz artificial pode ter esse efeito. "Depende, é
claro, de sua intensidade", reitera a pneumologista Sônia Togerio. Em vez
de dormir com cortinas ou persianas, que bloqueiam totalmente a passagem da luz
matutina, experimente deixar a janela do quarto liberada para a entrada do Sol
antes mesmo de ir para a cama.
Relaxe antes de dormir
As vovós também viviam dizendo aos netos para
pararem um pouco de brincar na hora de dormir. E, mais uma vez, elas estavam
certas! "O mais indicado é não fazer atividades estimulantes,
principalmente no caso dos adultos. Trabalhar, por exemplo, excita a mente,
ainda mais ficar pensando no que precisa ser feito no dia seguinte",
argumenta a pneumologista Sônia. Ver televisão, navegar na internet, jogar
videogame, tudo isso entra na lista de proibições. Mas não precisa parar de cumprir
tudo isso assim que o sol se por. Basta separar uma hora para relaxar e ficar
longe de tudo isso quando estiver próximo de dormir. Nessas horas, um livro ou
uma música relaxante são ótimas pedidas.
Não fique enrolando na cama
"Cama é um lugar para dormir e fazer sexo,
mais nada!", sublinha o médico do sono Lorenzi. No máximo, fazer uma
leitura, que é algo relaxante. Portanto, ao enrolar na cama, você tira a
sensação que lá é um local de sono, o que pode dificultar a chegada do sono à
noite. Seu organismo deve reconhecer que a cama é um local de repouso e
relaxamento, portanto praticar atividades estimulantes como assistir televisão
ou jogar videogame na cama também não são recomendadas. "Para quem tem insônia,
por exemplo, ficar muito tempo na cama gera mais ansiedade", lembra a
pneumologista Sônia. A melhor forma de dizer para seu corpo que está na hora de
acordar, é levantar logo, sem enrolações. Existem despertadores programados
inclusive para que a pessoa seja obrigada a levantar, como o que solta três
peças de quebra cabeça e só para de tocar quando todas são colocadas de volta
ao lugar.
Resista ao botão soneca
Você pode achar que está enganando o despertador,
mas é o seu corpo que é feito de bobo ao apertar o botão "soneca" do
relógio. "Pode fazer mal, porque se tem um sono fracionado, que é de
segunda qualidade, e acaba-se dizendo ao corpo que ele pode dormir assim, o que
não é certo", ensina Lorenzi. O ideal é acordar assim que o despertador
toca, e não ficar barganhando mais uns minutinhos.
Tome cuidado com a atividade física
A atividade faz muito bem à saúde, e quando feita
logo cedo, colabora para a disposição. "O nosso ciclo cicardiano está
muito relacionado à temperatura do corpo, quando ele está frio, temos sono. A
atividade física eleva o calor corporal, ajudando a despertar melhor",
explica Lorenzi. Por outro lado, fazer exercícios muito perto da hora de dormir
tem o mesmo efeito, atrapalhando o sono. "O indicado é sempre fazer
exercício três horas antes de dormir", ensina Sônia.
Mantenha o olho vivo no cardápio
Os alimentos também influenciam no sono e sábio foi
quem percebeu que o café ajuda a espantar a sonolência. A bebida é rica em
cafeína, substância que é estimulante. "Alguns alimentos fontes desse
micronutriente devem ser evitados à noite, como café, chá preto, chá verde e
chocolate, que são estimulantes", considera Lorenzi. Mas você pode
consumi-los pela manhã, a cafeína melhora a memória, por exemplo. Só que o
efeito pode não ser imediato. Um estudo feito no Instituto Federal Suíço de
Tecnologia, em Zurique, verificou que pessoas que consumiam bebidas com o
micronutriente tinham mais atenção e eficiência logo após a ingestão, além de
um aumento no metabolismo. Além disso, pesquisas indicam que proteínas pela
manhã podem aumentar características como atenção e memória logo cedo.
Dê mais atenção ao seu corpo
As pessoas têm uma determinação genética também
sobre seus horários de dormir e acordar, são os cronotipos, que dividem as
pessoas entre matutinos e vespertinos, além dos intermediários. Os primeiros
tem uma tendência maior a dormir e acordar cedo, enquanto os últimos despertam
e se deitam mais tarde. "A maior parte das pessoas é flexível, pode se
habituar a acordar cedo", ensina Lorenzi. Mas saber qual é sua tendência
com certeza ajuda a conhecer melhor o próprio corpo. A dica do especialista é
aproveitar as férias ou qualquer período sem obrigações de horários e perceber
a que horas, sem a privação de sono, o corpo sente necessidade de dormir e
acordar, e assim observar como o organismo se comporta. Ou faça o teste e
descubra em qual período do dia a sua disposição é maior.
Além disso, existem os curto e longo dormidores,
que precisam de menos ou mais tempo para dormir respectivamente. "Isso é
muito individual, e pode variar também com a idade", salienta Sônia. Mas,
muitas vezes, a dificuldade em acordar cedo está justamente no fato da pessoa
precisar dormir um pouco mais que a média. Nesses casos, oito horas não são
suficientes e o saldo de sono sempre fica negativo.
Consulte um especialista
Se mesmo com todas essas dicas, está difícil
conseguir acordar cedo e com disposição, talvez esteja na hora de buscar ajuda
profissional. "Se isso atrapalha a vida da pessoa é importante orientação,
até para tomar medicação, como suplementos de melatonina, hormônio ligado ao
sono", acredita Sônia.
Um lindo dia para todas e até amanhã.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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