Olá
amigas queridas, saúde para vocês.
Hoje
eu trouxe do site minha vida POR FERNANDO MENEZES, 12 motivos para consumir mais água durante o dia.
Na
oportunidade o autor nos faz entender como esse líquido é um santo remédio para
o corpo.
Vejamos
os detalhes.
Quem
consome água de forma regular durante o dia ajuda o corpo a funcionar melhor,
previne problemas de saúde e até fica mais bonito. "A água tem um papel
regulador de muitas funções de nosso organismo. a quantidade de água que
consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom
funcionamento do sistema circulatório", explica o fisiologista Raul Santo
de Oliveira, da Unifesp.
Para
saber a quantidade certa de água para consumir, basta multiplicar o seu peso
corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar
aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia. "É importante lembrar que
esse cálculo é feito de maneira geral, mas a necessidade de água varia de
pessoa para pessoa. Uma atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder um
litro de água por hora, e por isso precisa de uma maior ingestão", diz o
fisiologista. A seguir, conheça 12 motivos para deixar sempre um copo de água
por perto.
1.Controlar
a pressão sanguínea: Um estudo feito pela Vanderbilt University Medical Center,
nos Estados Unidos, mostrou que a água sem nenhum aditivo pode ter um papel
importante para regular a pressão sanguínea. "A água tem grande influencia
no controle da pressão, já que a sua presença determina a densidade do sangue.
É por isso que em alguns aparelhos medidores, a pressão é medida em porcentagem
de água no sangue", explica Raul Santo.
2.Previne
cãibras: As cãibras aparecem quando há um desequilíbrio hidroelétrico em nossos
músculos, causando uma contração involuntária da musculatura. "Elas
acontecem por que existe um desequilíbrio na quantidade de água de nossos
músculos. Beber água regularmente ajuda manter o equilíbrio hidroelétrico e o
bom funcionamento das células musculares", diz o fisiologista.
3.Protege
o coração: Um estudo feito pela Loma Linda University, nos Estados Unidos,
mostrou que pessoas que bebem mais de cinco copos, o que equivale em média a
dois litros, de água diariamente, têm menos chances de sofrer ataques cardíacos
ou outras doenças do coração do que aqueles que bebem menos do que isso.
"Com o sangue mais diluído, ele flui com mais facilidade pelos vasos
sanguíneos, diminuindo as chances de infartos e derrames", explica o
fisiologista.
4.Melhora
o funcionamento do intestino: Quando o intestino não está funcionando muito
bem, uma boa dica é comer mais fibras e ingerir mais água também. Aliás,
ingerir muitas fibras e pouca água provoca o efeito reverso: intestino preso.
Isso mesmo, a água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na
movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a formação de gases.
5.Aumenta
a resistência física: Durante exercícios físicos, a perda de água pelo suor faz
com que nosso desempenho piore. Esse processo pode ser observado também longe
do treino. De acordo com o especialista, algumas profissões exigem um esforço
muito grande do corpo, e consequentemente, há uma perda maior de água pela
transpiração. "Um carteiro ou um entregador, por exemplo, se não tomarem
cuidado com a hidratação, não conseguirão fazer um bom trabalho, já que realizam
um esforço físico muito grande durante o dia". Além da hidratação, a água
ajuda a controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o rendimento em
alguns esportes.
6.Limpa
o organismo: De acordo com a nutricionista Márcia Curzio, o consumo de água é
vital para o bom funcionamento do organismo, já que quando não nos hidratamos
corretamente, substâncias tóxicas e prejudiciais ficam retidas no organismo,
abrindo o caminho para o aparecimento de algumas doenças. "A cada 500 gramas
de gordura que o organismo metaboliza, são produzidos e despejados no organismo
cerca de 550 gramas de um mix de água e resíduos que tende a se acumular cada
vez mais. Para que sejam eliminados, só há um meio: botar mais água para
circular no corpo, o que proporciona uma espécie de faxina interna, garantindo
o equilíbrio hídrico do organismo", explica Márcia Curzio.
7.Protege
contra pedra nos rins: Beber muita água é a principal maneira de se proteger da
formação de um cálculo no rim. Quanto mais água bebermos, mais o nosso sangue
circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar
nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo. "A ingestão
continua de água faz com que nossos rins trabalhem constantemente devido ao
maior volume de sangue. E isso acontece sem sobrecarregar os rins, mantendo sua
função de "limpar" o sangue eficiente", diz o urologista Roberto
Maluf, do Hospital Santa Cruz.
8.Transporte
de nutrientes: A água também é fundamental para que ocorra um bom transporte de
nutrientes em nosso organismo. Segundo o fisiologista Raul Sano, sem ela, o
sangue fica mais denso e, consequentemente, menos capaz de transportar
nutrientes como vitaminas e minerais para nossas células. "A parte líquida
do sangue, chamada de plasma, deve corresponder a 55% do sangue. Se essa
proporção diminui pela falta de água, as células não recebem todos os
nutrientes que deveriam".
9.Ajuda
a emagrecer: Por aumentar a atividade no sistema nervoso, e assim elevar o
nível de energia gasto, o hábito de beber água constantemente também promove a
perda de peso. De acordo com cientistas do Vanderbilt University Medical
Center, uma pessoa que beba três copos de água por dia pode perder três quilos
em um ano, sem mudar em mais nada sua rotina. Isso não resolve o problema de
excesso de peso, mas ajuda quem quer emagrecer a entender como o sistema
nervoso funciona. De acordo com a endocrinologista Alessandra Rascovski, se
ingerirmos bastante líquido durante o dia, conseguiremos manter o estômago
relativamente preenchido. Isso significa maior saciedade e, por sua vez, menor
comida ingerida.
10.Protege
os olhos: Manter o organismo hidratado é essencial para que os olhos fiquem
protegidos de lesões. "Os olhos são órgãos muitos sensíveis a
desidratação. Por isso, manter o organismo com níveis de água elevados, protege
os olhos de ressecamento que podem levar a problemas oculares como inflamações
e infecções", diz Raul Santo.
11.Absorção
de vitaminas: as vitaminas C e do complexo B são hidrossolúveis, ou seja, só
são absorvidas pelo organismo com a presença de água. "Ao contrário das
vitaminas lipossolúveis, que ficam armazenadas no tecido adiposo, as vitaminas
hidrossolúveis precisam ser consumidas regularmente, assim como a água, já que
são eliminadas pela urina", diz Raul Santo.
12.
Manter a pele jovem: Um dos primeiros sinais da falta de água (desidratação) se
dá na pele e nas mucosas. "Entre as células, temos um líquido intersticial
que ajuda na sustentação da pele, entre outras funções. A falta de ingestão de
água deixa a pele flácida e sem viço", explica a dermatologista Daniela
Taniguchi. A pele perde o turgor, demorando para voltar ao seu estado natural,
quando sofre uma distorção. Por exemplo, quando beliscamos a pele, ela logo
deve voltar ao seu estado normal ao soltarmos. Se isso demora para acontecer, é
sinal de que está desidratada e flácida. Além de deixar a pele hidratada e
firme, beber água também favorece a excreção de toxinas, substâncias que
prejudicam a pele.
Um
beijão para todas e até amanhã.
Lady
Chic
Por
Beth
Vasconcelos
Nenhum comentário:
Postar um comentário