Olá
garotas, segunda feira escandalosamente produtiva para vocês.
Hoje
vamos relembrar sete hábitos saudáveis da infância.
O
crédito é de Letícia Gonçalves – site Minha Vida.
Nessa
oportunidade a autora nos comvida a imitar as crianças para comer, dormir e se
relacionar melhor. Será que funciona!!??
Vejamos
mais detalhes.
Infância
dá saudade quando você pensa no cafuné ao chegar da escola ou no bolo de
chocolate que tinha para o lanche. Mas as boas lembranças daquela época não
param aí e podem ser recuperadas na idade adulta, principalmente se você quer
dar um gás na saúde. Siga essas dicas e retome sete costumes que, de acordo com
especialistas, estão por trás da energia esbanjada pela molecada.
Prato
colorido
A
hora do almoço, para muitas crianças, parece mais uma festa. O prato é cheio de
cores e ganha até carinhas divertidas desenhadas com os alimentos - o tomate em
meia-lua vira uma boca, enquanto rodelas de pepino são os olhos e grãos de
feijão as sardas de uma carinha engraçada. Misture hortaliças e legumes de
forma criativa e acabe com a birra no consumo de vegetais.
"Também
vale fazer sucos com cores mais intensas, misturando couve e limão ou cenoura e
laranja, por exemplo", afirma a nutricionista Marcella Romanelli, da
Nutricêutica Alimentos Funcionais. Ela ainda sugere incrementar o sanduíche com
camadas de recheios coloridos: o recheio laranja pode ser feito batendo-se o
requeijão com cenoura crua no liquidificador; o recheio roxo, com beterraba; o
amarelo, com milho e assim por diante.
Dormir
cedo - e bem
O
sono é prejudicado quando as obrigações da vida adulta vão se acumulando -
quando isso começa a acontecer, é preciso lembrar a infância e a obrigação de
ir para a cama na hora certa. Não é só a sua experiência que comprova, mas
também um estudo da revista Frontiers in Neuroscience: a privação do sono
conduz a uma série de déficits na cognição, atenção e nas emoções, incluindo
maior irritabilidade, além de afetar a memória, coordenação e concentração - a
conclusão foi obtida pelos especialistas após a análise de um mapa cerebral
detalhado.
Para
evitar uma noite mal dormida ou episódios de insônia, procure esvaziar a mente
ao deitar: ouça uma música relaxante, respire fundo e procure deixar os
assuntos pendentes para resolver no dia seguinte. Para educar seu organismo, é
fundamental criar uma rotina de sono, indo para cama sempre no mesmo horário.
Brincadeiras
infantis
Gastar
energia na academia nem sempre faz a sua cabeça. Em vez disso, experimente
bambolê, pular corda, mini-trampolim ou passear de patins, brincadeiras
infantis também gastam calorias e ajudam a tonificar músculos. Bambolê, por
exemplo, afina a cintura e previne dores lombares, enquanto pular corda
fortalece as coxas e estimula a capacidade cardiorrespiratória. Se você se
juntar às crianças da família para realizar essas atividades, melhor ainda.
"Essas atividades em equipe reforçam os vínculos afetivos", diz a
psicóloga Eliana Alves, do Conselho Regional de Psicologia do Rio de Janeiro.
Dar
risada por motivos simples
A
fase adulta pode até ser dotada de grandes responsabilidades, mas isso não é
justificativa para viver sério e carrancudo. Uma pesquisa da Universidade
Bocconi, na Itália, sugere que permitir algumas risadas dentro do ambiente de
trabalho levanta o ânimo e, inclusive, pode favorecer a imagem dos chefes
perante os subordinados.
Outro
estudo, publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences,
acompanhou 3.800 pessoas entre 52 e 79 anos durante cinco anos. Os
pesquisadores observaram que os participantes que mais felizes no dia a dia
tinham um risco de morte reduzido em até 35%.
"Cultivar
o bom humor ajuda voe a reconhecer o que traz felicidade no seu dia a
dia", afirma a psicóloga Marina Vasconcellos, especialista em psicodrama
terapêutico.
Não
conter as emoções
Criança
chora, esbraveja, grita e extravasa os sentimentos o quanto pode. Você não
precisa sair fazendo drama, lamentando a vida ou soltando trovões a cada
momento tenso, mas pode se permitir chorar algumas vezes. Viver contendo as
mágoas pode servir de fuga do sofrimento, o que prejudica a saúde e ainda
impede que você reconheça seus pontos fracos e discuta maneiras de melhorá-los.
"Toda frustração é, antes de tudo, uma oportunidade para o crescimento
pessoal, é você quem define se vai aproveitá-la", diz a psicóloga Márcia
Cavalieri, de Ribeirão Preto.
Aprender
mais e mais
Recuperar
a curiosidade típica de criança ajuda a manter a memória sempre afiada e
prevenir doenças comuns da velhice, como Alzheimer. O neurologista Maurício
Hoshino, do Hospital Santa Catarina, em São Paulo, conta que ficar sempre
dentro da rotina é como viver no botão automático: não estimula a mente.
"Reflexões estimulam a atividade cognitiva", afirma. Vale tudo que fuja
do habitual: fazer cursos, aprender novas receitas, adquirir hobbies diferentes
e até conhecer lugares que desafiam sua capacidade de comunicação.
Usar
roupas confortáveis
Os
pequenos quase sempre usam roupas leves e flexíveis para brincar, correr e se
sujar. Permita-se a esse conforto sempre que possível. Peças muito justas e de
tecidos quentes podem comprometer a transpiração e causar alergias e irritação
na pele. "Roupas de algodão facilitam a troca de temperatura, diminuindo o
calor, enquanto tecidos de fibras sintéticas são pouco arejados e retêm mais
suor", afirma a dermatologista Aline Santiago, do Rio de Janeiro.
Saúde
para todas e até amanhã.
Lady
Chic
Por
Beth
Vasconcelos
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