Olá
meninas, terça feira linda para vocês.
Nessa
oportunidade, eu trouxe do site Minha Vida os sete cuidados para melhorar o desempenho na caminhada.
Os
articulistas do site afirmam que a atividade pede roupas adequadas e hidratação
deve ser levada em conta
Vejamos
os detalhes.
Caminhar
é uma das melhores atividades físicas que existe. É fácil, já que faz parte da
vida cotidiana da maioria das pessoas, e não precisa ser aprendida. É prática,
porque pode ser executada em quase qualquer lugar. É democrática, visto que
toda pessoa saudável pode praticá-la sem custo. E é completa, pois inclui
exercícios aeróbicos e trabalhos musculares. Para ser aproveitada ao máximo,
recomenda o personal trainer Eduardo Colmanetti, deve ser feita com um bom
tênis e uma roupa confortável, além de acompanhada de consumo adequado de água
e alimentação balanceada.
Benefícios
para o corpo
Realizada
de 20 a 60 minutos de três a seis vezes por semana, a caminhada traz inúmeros
benefícios para o bem-estar físico e mental. Alguns deles são melhora da
circulação e do funcionamento do intestino, controle do colesterol, perda de
peso, redução dos riscos trazidos pelo diabetes, aumento da qualidade do sono,
alívio da depressão e diminuição do estresse e da ansiedade.
Queimando
calorias
Apesar
de ter um gasto calórico inferior ao da corrida (700 calorias por hora) ou da
natação (550 calorias por hora), por exemplo, a caminhada é considerada um bom
exercício aeróbico. Com perda média de 250 calorias por hora, a atividade, diz
o especialista, é suficiente para ter gerar a redução de quilos quando
conciliada com uma dieta equilibrada de emagrecimento.
Trabalha
os músculos
Andar
também trabalha a musculatura. "Quando a caminhada é realizada em uma
superfície plana, são mais exigidos músculos dos membros inferiores como
glúteos, panturrilhas e quadríceps. Em um aclive, o glúteo e a panturrilha são
mais solicitados e o principal esforço fica com o quadríceps. Os músculos do
tronco são exercitados em todos os casos", explica Colmanetti.
Na
esteira ou na rua?
A
atividade, em reta, subida ou descida, pode ser realizada na esteira de uma
academia ou na rua. A diferença está nos benefícios, segundo o personal
trainer. Na esteira, o amortecimento é melhor, a temperatura à qual a pessoa se
expõe permanece estável, a superfície é sempre igual, sem buracos, o ritmo de
caminhada fica constante e a medição de distância e tempo é mais precisa.
Já
na rua, a contemplação da paisagem e a sensação de liberdade são os
diferenciais. "A escolha depende do objetivo de cada um. Se a pessoa quer
se sentir livre, ficar em contato com a natureza, sentir o cheiro das plantas,
relaxar e aliviar o estresse, a melhor opção é a rua. Deve-se considerar que os
benefícios físicos são mais ou menos os mesmos", orienta Colmanetti. Na
rua, só é preciso prestar mais atenção aos obstáculos, que podem causar quedas
e traumas como entorses, luxações e fraturas.
Hidrate-se
e coma bem
Outros
cuidados que precisam ser tomados são com relação à hidratação e à alimentação.
"Durante o exercício é aconselhável beber 30 ml de água a cada 20
minutos", diz o treinador. É importante comer algo leve, como pão com
geleia, biscoitos água e sal e sucos, uma hora antes de sair para caminhar.
Alimentos à base de leite não devem ser consumidos, pois a digestão da lactose,
assim como a sua absorção, é lenta, podendo levar a desconforto estomacal.
Depois da atividade, deve-se seguir uma alimentação balanceada e saudável.
Como
se vestir?
Usar
roupas leves, protetor solar e calçados adequados também é importante.
"Hoje, existem no mercado tênis para todo tipo de pé. Procure um
profissional que possa avaliar o tipo de sua pisada e as possíveis alterações.
Escolha um tênis com bom amortecimento e estabilidade e que não seja muito
justo, pois, após um tempo de caminhada, o pé incha", recomenda
Colmanetti.
Deixe
o treino mais divertido Alongar antes e depois é outro hábito que deve ser
cultivado. Fora isso, atitudes, como escutar música, levar o cachorro junto ou
ir com um amigo ajudam a aumentar a motivação e tornar a atividade mais
agradável.
Beijão
no coração de todas as amigas e até amanhã com muito carinho.
Lady
Chic
Por
Beth
Vasconcelos
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