Olá
meninas, domingo lindo para vocês.
Nosso
encontro hoje falará dos sete exercícios para quem passou dos 60 anos
O
crédito é de Fernando Menezes – site Minha Vida.
O
autor afirma que depois de uma certa idade, o foco da atividade física deve ser
outro. Vejamos qual será o foco!!??
Com
o passar do tempo, quem já chegou à casa dos 60 muitas vezes deixa de fazer
exercícios por falta de motivação ou por medo de que o corpo não dê mais conta
do recado. Depois dos 65 anos, tanto os homens quanto as mulheres sofrem
alterações no corpo que os deixam mais propensos a sentirem dores, rigidez
muscular e mais cansaço do que os mais jovens. Por isso, escolher o exercício
certo para as características do seu corpo é uma ótima alternativa para
continuar (ou começar) a fazer atividades físicas, favorecendo a saúde e a
qualidade de vida.
De
acordo com a educadora física Francini Vilela Novais, coordenadora do Centro de
Estudos do Envelhecimento, da Unifesp, os exercícios para idosos devem buscar
melhorar quatro "pilares" que, além de aumentar a saúde e evitar
doenças comuns na velhice, ainda diminuem as chances de quedas, falta de equilíbrio
e fraqueza nas pernas. "Quem chega
à terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar
exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos
grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo", diz Francini
Vilela.
Natação
Nadar
faz bem para esse grupo de pessoas porque queima calorias, trabalha
intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as
articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite. "A
natação, e também a hidroginástica, são exercícios muito bons para trabalhar a
circulação sanguínea e a respiração", diz o fisiologista do esporte Paulo
Correia, da Unifesp. Outro ponto positivo da natação é que o contato com a água
causa uma vasodilatação nas vias respiratórias, o que melhora instantaneamente
a respiração dos idosos, diminuindo o problema da falta de ar.
Intensidade
do exercício
Os
idosos que já estão acostumados a praticar exercícios, e que não têm doenças
cardiovasculares crônicas, dispensam qualquer tipo de recomendação especial.
"A frequência cardíaca durante o treino deve ser 70% da capacidade do
coração no máximo (164 batidas por minuto), como em todas as idades. Mas, como
é comum que idosos tomem medicações para pressão alta, é bom que o número de
batidas não passe de 135 ou 140", diz o fisiologista do esporte Paulo
Correia, da Unifesp.
Para
aqueles que tiveram uma rotina sedentária durante a vida e querem começar a
fazer exercícios quando chegam à terceira idade, o aconselhado é não acelerar
muito. Os batimentos cardíacos devem ficar um pouco abaixo do normal nos
primeiros treinos, por volta de 114 batimentos por minuto.
Corrida
Correr
traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração. Os idosos que
procuram ser beneficiados por essa atividade devem gastar no mínimo 30 minutos
por dia com ela, cinco vezes por semana. "A partir dessa frequência de
exercícios, os níveis de batimentos cardíacos aumentam, seguidos pela
intensificação da respiração", explica Francini. Mas, principalmente na
terceira idade, é importante tomar alguns cuidados para não prejudicar a saúde.
De
acordo com Paulo Correia, é importante fazer trabalhos para aumentar a
flexibilidade antes da corrida. Se as articulações, principalmente as da
cintura, dos ombros, joelhos e a do dedão do pé não estiverem preparadas para
uma atividade física que envolve impacto podem acontecer lesões ou torções no
local.
"Para
quem não tem problema nas articulações e faz um bom trabalho de alongamento e
aquecimento, o impacto é benéfico ao corpo. É a partir do estimulo elétrico que
acontecem após cada impacto ou tensão, que o cálcio é absorvido pelos ossos.
Sem o mineral, aumentam as chances de osteoporose, por exemplo", explica
Paulo Correia.
Bicicleta
A
bicicleta continua sendo um bom método de exercício para quem já tem mais
idade. Ela trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos
músculos das coxas e da panturrilha. "Pedalar é um exercício bem
específico, que fortalece os músculos da perna e dos quadris. Esses músculos
são importantes para a manutenção de uma rotina saudável do idoso", diz o
fisiologista.
No
entanto, o idoso precisa tomar alguns cuidados, principalmente quando estiver
andando de bicicleta, já que um desmaio nessa situação pode causar lesões
sérias. Pedalar sempre equipados com capacete e luvas é essencial para garantir
a segurança.
Musculação
na academia
Busque
exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, o mais
importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso, já que uma carga
maior pode causar dores nos músculos e prejudicar as articulações. De acordo
com Francini, além do fortalecimento dos principais grupos musculares,
exercícios feitos na academia favorecem a respiração e a circulação
sanguínea.
Ioga
e pilates
Os
benefícios dessas duas modalidades na terceira idade vão desde o alívio das
dores provenientes da idade até o aumento da autoestima. Os exercícios são
graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em
consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos.
Essa
dupla de exercícios é campeã no quesito melhoria da flexibilidade e equilíbrio.
O objetivo maior dessas duas modalidades é proporcionar um aprofundamento na
compreensão do corpo e de como a parte física pode entrar em harmonia com a
mental.
Elas
têm efeitos bastante benéficos especificamente para os idosos, aliviando dores
comuns com a chegada da idade, melhorando a percepção dos movimentos,
fortalecendo a musculatura, dando maior equilíbrio, aumentando a flexibilidade
e diminuindo o estresse.
Caminhada
Ela
é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente
para as pessoas que chegaram à terceira idade sedentárias e que não estão
acostumadas com exercícios. "Caminhar durante uma hora todos os dias da
semana diminui as chances de morte por doenças cardiovasculares em 30%. Além
disso, quando caminhamos, temos que processar e adequar os movimentos do corpo
à estímulos visuais, sonoros e tácteis, o que acaba melhorando nossa
coordenação", diz Francini. "É claro que cada caso deve ser analisado
por um profissional, para que o potencial de cada indivíduo seja melhor
aproveitado, mas andar um pouco faz bem para todas as pessoas, principalmente
para os idosos", diz Paulo Correia.
Um
dia formidável para vocês e até amanhã.
Lady
Chic
Por
Beth
Vasconcelos
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