Olá meninas, feliz sábado
para vocês.
Quem nos ilustra hoje com
um texto importantíssimo é CLAUDIA BORGES, do Blog Mulheres de Atitude, apresentando-nos
as 10 formas de ser mais saudável com alguns minutos por dia.
Confira algumas atitudes e
exercícios rápidos, mas de bons resultados se feitos diariamente
Muitas pessoas reclamam
que a falta de tempo faz com que elas não consigam seguir uma rotina de
exercícios ou uma alimentação balanceada para serem mais saudáveis. Realmente,
a correria e compromissos do dia a dia acabam ocupando boa parte das nossas
horas. No entanto, sempre há um jeitinho de tirar alguns momentos para cuidar
de si, não é verdade?
Um novo estudo publicado
no HealthyDay News descobriu que muitas pessoas estão sacrificando uma
atividade saudável em troca de outras. "Se assumirmos, por exemplo, que os
adultos têm 45 minutos de tempo livre para dedicar a saúde, talvez a gente
precise olhar para isso de forma holística e determinar a melhor maneira de
usar esse tempo", disse Rachel Tumin, autora do estudo.
Se temos cerca de 45
minutos a uma hora por dia totalmente livres, que tal aproveitá-los para deixar
o corpo mais saudável com pequenas atitudes ou exercícios? O site do The
Huffington Post listou 10 formas de fazer isso gastando apenas alguns
minutinhos, que podem fazer grande diferença na sua vida. Confira abaixo.
Em um minuto: rir bastante
60 segundos de risadas é
tudo o que você precisa para liberar endorfina, substância que reduz o stress e
relaxa os músculos. E se você fizer disso uma prática regular, ela ainda traz
mais benefícios como melhorar a circulação e até mesmo ter uma vida mais longa.
Em dois minutos: agradecer
Dizer “obrigado” não dói
nada e pode fazer muita diferença na sua saúde. Além de ser boa para quem
recebe o agradecimento, a gratidão também pode melhorar a sua saúde. Segundo um
estudo feito em 1995, esse sentimento pode proteger o coração, fortalecer o
sistema imunológico e melhorar o sono.
Em três minutos: preparar
um ovo
Sim,
apesar da má fama de antigamente de que eles elevavam o colesterol, uma nova
pesquisadesmitificou esse fato, provando que a gema não eleva as taxas e ainda
tem uma substância que melhorar o humor, a colina. Além disso, outra pesquisa
feita pela Universidade de St. Louis (EUA) revelou que comer ovos no café da
manhã pode ajudar na perda de peso. Vale o ovo cozido, mexido ou outras opções
que não levem óleo no preparo.
Em quatro minutos:
respirar fundo
Respirar profundamente
pode acalmar e reduzir o stress. Onde quer que você esteja, pode dedicar alguns
minutos para respirar pelo nariz em uma contagem de três, fazer uma breve
pausa, depois expirar lentamente. Nessa hora, concentre-se apenas nisso.
Em cinco minutos: fazer um
minicircuito
Se você não conseguiu
tempo para uma caminhada ou uma aula de spinning, que tal apostar em uma série
rápida de exercícios que podem ser feitos em casa mesmo? A sequência é do
especialista em fitness triátlon Ben Greenfield, sendo composta por 25
polichinelos, 20 flexões, 15 agachamentos lentos, 10 flexões lentas e
controladas e 10 agachamentos com salto. Fácil, não é mesmo?
Em seis minutos: subir
escadas
Chegou alguns minutos
antes no trabalho? Então, que tal pegar as escadas? Com apenas alguns
minutinhos você aproveita esse movimento e ajuda a combater os efeitos de ficar
sentada por muito tempo.
Em sete minutos: ler os
rótulos
Ler os rótulos das
embalagens faz muito bem, pois você evita alimentos com substâncias que são
prejudiciais ao seu organismo ou muito calóricas. Analise o teor de gordura, de
gordura trans, açúcar, fibras e porções antes de colocar no seu carrinho do supermercado.
Em oito minutos: Agendar
uma consulta médica
Por mais ocupada que você
seja durante o dia, agendar aquela consulta com o médico não vai fazer você
gastar muito tempo. Cuide de sua saúde antes de tudo e não espere acontecer
algo com ela.
Em nove minutos: embalar
um almoço
No seu trabalho é
permitido levar o almoço? Se a resposta for positiva, aproveite essa
oportunidade para levar comida de casa mais saudável com menos sódio e gordura.
Embale a refeição antes de sair ou até na noite anterior. Dessa forma, você
fica longe das tentações dos restaurantes e lanchonetes. Além disso, economiza
dinheiro.
Em 10 minutos: tirar um
cochilo
Bateu um sono? Se estiver
em casa durante o dia, aproveite. Se não, arranje um lugar tranquilo e feche os
olhos por um tempo para relaxar. Uma pesquisa mostrou que a soneca pode ajudar
a melhorar a memória, a criatividade e a produtividade. Mas o ideal são 10
minutos, pois, mais do que isso, pode deixar você mais lenta.
Fonte:
HTTP://TODAELA.UOL.COM.BR/NUTRICAO-E-SAUDE/10-FORMAS-DE-SER-MAIS-SAUDAVEL-COM-ALGUNS-MI
Um beijão no coração de
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