Olá
amigas, linda quarta feira para vocês.
Falaremos
hoje sobre tensão e as 5 maneiras para
evitar dor nas costas.
O
crédito é do site Terra – Bem Estar onde se afirma que na maioria dos casos,
esse incômodo da dor nas costas ocorre devido aos maus hábitos
Vejamos
os detalhes.
Você
sofre de dor nas costas? Esse é um problema comum e responsável por boa parte
das consultas médicas, mas também é um dos mais fáceis de serem evitados. Na
maioria dos casos, esse incômodo está ligado a um espasmo muscular, que pode
acontecer por má postura, movimentos repetitivos, inflamação crônica ou tensão.
Por isso, o site da Mens Health listou cinco mudanças de hábito que podem
acabar com essas dores. Veja a seguir.
Alongue-se
antes de praticar exercícios: o alongamento deve ser levado a sério. Antes de
sair para uma caminhada ou malhar, estenda a região lombar, deitando de costas
e puxando um dos joelhos para o seu peito. Segure de cinco a dez segundos e
faça com a outra perna. Relaxe por dez segundos e repita o ciclo.
Solte
os músculos tensos: “usar um rolo de espuma pode trabalhar as torções
musculares antes que elas causem mais problemas", diz Neel Mehta, diretor
de medicina ambulatorial do Weill-Cornell Pain Medicine Center. Coloque o rolo
no chão e use o peso do corpo para massagear a parte superior das costas,
região lombar e o quadril. Isso vai ajudar a aliviar a tensão dos músculos.
Pratique
ioga: você só precisa ir uma vez por semana. Segundo especialistas, quando uma
pessoa com dor lombar pratica 75 minutos de ioga por semana durante três meses,
o incômodo diminui 50%.
Bolsas
térmicas: a dor nas costas também pode ser tratada com compressões de frio e
calor. Primeiro, aplique uma compressa de gelo por cinco minutos e depois tire
nos cinco minutos seguintes. Repita esse ciclo por meia hora. “O ciclo de
refrigeração aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo dolorido, o que diminui
a dor”, explica Mehta. No dia seguinte, você pode usar uma compressa ou uma
toalha aquecida para ajudar a relaxar a tensão.
Movimente-se:
claro, um músculo tenso precisa de tempo para se recuperar, mas ficar parado
não vai ajudá-lo nesse processo. "Ficar completamente inativo por mais de
48 horas começa a atrofiar o músculo, o que faz com que ele fique mais fraco e
mais propenso a lesões", justifica Michael Neuwirth, diretor do Instituto
da Vértebra, no Beth Israel Medical Center. Se ainda assim a dor persistir, o
melhor é procurar um médico.
Um
beijão para todas com votos de uma quarta feira exuberante.
Lady Chic
Por
Beth
Vasconcelos
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