Olá amigas do meu blog,
uma quarta feira linda para todas.
Hoje vamos de autocontrole
e força de vontade, através da Reportagem: Ivonete Lucirio e Sheila Monoghan /
Edição: MdeMulher - Conteúdo do site Women's Health.
Na oportunidade o texto
diz que se você quer fortalecer a decisão de não comer doces, de gastar menos
dinheiro, de não fiscalizar tanto seu namorado, estas estratégias baseadas na
ciência podem ajudá-la
Vamos ver os detalhes.
Entra mês, sai mês, você
vê suas resoluções de ir à academia três vezes por semana, comer doce só no
sábado e domingo, parar de fumar... evaporarem que nem fumaça? Então, minha
cara, está mais do que na hora de apertar o botão da "força de
vontade" para que as coisas comecem a acontecer.
O segredo para ter
autocontrole é tomar uma decisão e levá-la em frente porque quer. "A
verdadeira força de vontade aparece quando você faz o que é bom para si mesma
sem se preocupar com o que os outros pensam ou dizem", diz a psicóloga
Olga Tessari, autora do livro Dirija a Sua Vida sem Medo (Letras Jurídicas). Se
a gente tem de fazer algo porque é pressionada pelo médico, pelo namorado, pela
sociedade, fica difícil ter força de vontade. Ela surge do seu desejo genuíno.
Então, se você sabe o que quer, está na hora de tirar o atraso e partir para
conquistar suas metas. Os especialistas ajudam com algumas dicas para cultivar
a disciplina interna.
Quando você quer evitar
tentações
Donuts, o segundo (ou
terceiro) drinque, um sapato maravilhoso são apenas alguns exemplos do que
coloca sua força de vontade em teste. Também pode ser difícil resistir aos
prazeres não materiais, como checar compulsivamente o Facebook enquanto deveria
estar focada no trabalho. Quer ajuda? Comece por aqui:
Não encare como castigo
"Você precisa estar
motivada para exercer o autocontrole e, se pensar na força de vontade como uma
forma de punição, pode perder a motivação", diz Ethan Kross, professor
assistente de psicologia. "Em vez disso, dê uma conotação positiva: pense
nas tentações como minidesafios a serem vencidos", diz Kross. Mas é preciso
ter algum espaço para se mexer. Quer evitar doces? Deixe-os longe da sua
cozinha, mas dê-se o direito de comer alguns de vez em quando.
Distraia-se
Soa contraditório, mas,
para focar sua força de vontade, você precisa mudar de assunto. "Há muitos
dados sugerindo que ajuda mudar a atenção para uma alternativa atraente",
explica Kross. É a tática do "longe dos olhos, longe do pensamento".
Quando aparecer aquela vontade louca de ligar para o namorado e perguntar o que
ele está fazendo, cantarole uma música bem divertida ou ligue para aquela amiga
que sempre tem assunto.
Permita-se uma folguinha
"É difícil sustentar
comportamentos que só tenham recompensa a longo prazo, como fazer dieta,
exercitar-se, poupar", diz o psiquiatra Hermano Tavares. "Estabeleça
prêmios intermediários para se manter motivada. Por exemplo, relaxar a dieta
apenas um dia da semana e usar os exercícios para compensar os exageros."
Crie metas intermediárias
Você precisa terminar seu
MBA e o certificado na mão parece tão distante que dá vontade de largar tudo.
Sua meta passa a ser realizar um trabalho absolutamente incrível para o fim do
semestre. Depois, desenvolver uma habilidade que antes não tinha. E assim vai,
até terminar o curso. "A força de vontade aumenta à medida que a pessoa
percebe que está no caminho certo e sente que conseguirá atingir sua
meta", diz Olga Tessari.
Quando é preciso atacar
algo de que você precisa
Quem não quer um corpo
incrível no biquíni e uma conta bancária balanceada? Mas será que atingir essas
metas envolve fazer coisas que exigem autodisciplina de um monge? Nem tanto.
Tente isto:
Comece pequeno
Para fazer uma mudança
radical, as chances de ter sucesso a longo prazo são maiores se você der passos
de criança. "Praticar atos pequenos e regulares aumenta sua capacidade de
autocontrole", diz Mark Muraven. Por exemplo, exercitar-se duas vezes por
semana antes de se tornar maratonista ou depositar na poupança o que você
gastaria em uma saída no fim de semana em vez de poupar 30% do salário.
Não se distraia o tempo
todo
Tudo bem parar para dar
umas boas risadas com um reality show qualquer antes de mergulhar de vez
naquela tarefa chata? Melhor não. Sua motivação pode ir para o ralo, de acordo
com um estudo americano da Universidade Stanford. Segundo os pesquisadores, é
um erro acreditar que o poder de concentração diminui com o tempo e são
necessários vários intervalos para garantir um bom desempenho. Manter o foco é
mais eficiente.
Enxergue lá na frente
A força de vontade fica
ameaçada quando nos apegamos ao momento e esquecemos o quadro final. Todo mundo
foi para a happy hour e você ficou no escritório para terminar aquela bendita
planilha? Tudo bem, pense que isso aumenta suas chances de conseguir a promoção
dentro de alguns meses. Um estudo publicado no Journal of Personality and
Social Psychology, descobriu que as pessoas experimentam um aumento no
autocontrole ao pensar em um objetivo maior. "Quando o impulso de procrastinar
aumentar, lembre-se do que realmente é importante", diz o coautor do
estudo Brandon Schmeichel.
Um beijão para todas e até
amanhã.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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