Bom dia amigas do Lady Chic Blog.
Hoje nosso assunto vem do Novo Portal Zun, já conhecido e apreciado por nós, com texto de Fran, onde mostra um conjunto de exercícios abdominais para definir a barriga com muita rápidez. Será que funciona?
Vamos ver os detalhes.
Manter o abdômen definido é a meta de muitas pessoas que buscam a satisfação do corpo em boa forma. Entretanto, o lema é conhecido pelos fãs de academia de plantão: para secar o abdômen é preciso muito treino e dedicação.
As regiões que devem ser exercitadas são o reto superior, oblíquos, transversos, reto inferior e a região lombar que compõe o cinturão abdominal.
Os exercícios abdominais devem ser feitos pelo menos 3 vezes na semana e para aqueles que desejam perder peso a dica é combinar as séries com exercícios aeróbicos.
Abdominal Reto Inferior
Para os iniciantes o abdominal tradicional é o mais indicado, pois se trata de um movimento simples e difícil de errar. Para fazê-lo é só deitar de costas no colchonete, flexionar as pernas, apoiar os pés no chão e colocar as mãos na cabeça.
Depois levante a parte superior do corpo até sentir os músculos abdominais contraídos. Faça 3 séries de 10 abdominais e vá aumentando conforme o treino, intercalando-o a cada 2 dias.
Abdominal Oblíquo
É indicado para quem deseja definir a parte lateral do abdômen, ou seja, musculatura oblíqua do abdômen. Flexione uma perna e cruze a outra perna em cima da outra, apoiando a perna dobrada em cima do joelho da perna flexionada.
O braço contrário da perna deve ser apoiado na cabeça e depois é só fazer a elevação, tentando encostar o cotovelo no joelho apoiado. Faça 3 séries de 30 cada a cada 2 dias.
Abdominal Reto Superior
Este abdominal trabalha as musculaturas inferior, média e superior ao mesmo tempo, sendo um dos mais intensos tipos de abdominais.
Para fazê-lo, deite em um colchonete, eleve as pernas retas para cima e a eleve o quadril, flexionando o abdômen. São indicadas somente 20 flexões a cada 2 dias.
Existem vários tipos de abdominais para definir a barriga, mas esses são os mais populares das academias.
Sempre procure o aconselhamento antes de começar a exercitar-se e, caso sinta dores ou desconforto excessivo, suspenda as séries e procure um profissional.
Beijão para todas e até amanhã.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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