Oi pessoal, linda sexta feira para vocês.
Hoje eu trouxe do site Delas por Carolina Garcia –
iG São Paulo os seis passos para se livrar do mau humor em até 15 minutos.
É possível sim. Os especialistas em comportamento
ensinam exercícios práticos para espantar a irritação e tornar o dia mais
produtivo.
Vamos acompanhar.
Pensar em coisas que fazem bem é uma das dicas para
combater o mau humor
“Se já acordei com este humor, meu dia será
péssimo”. A máxima é repetida inúmeras vezes por pessoas que acordaram com o pé
esquerdo e foram contaminados pelo mau humor. Para especialistas em
comportamento, no entanto, é possível reassumir o controle emocional em até 15
minutos com exercícios práticos que apagam o incêndio da irritação e garantem
um dia tranquilo.
O segredo para virar a chave do bom humor, garante
o coach e especialista em programação neurolinguística Alexandre Prado, é
entender que, sozinhos, recursos externos não são o suficiente para suscitar
mudanças emocionais.
“Usar recursos externos é comum, como ter um animal
de estimação e fazer atividades físicas. Mas, nem sempre temos isso por perto.
Nas horas de crise, só você pode resolver o problema”, explica.
Continuar no trabalho ou manter as atividades na
hora do estresse pode não ser a melhor escolha. Tal estado bloqueia a
criatividade e, sem solução para o problema, a pessoa pode ficar ainda mais
irritada.
“O que está não está me deixando legal? Eu consigo
mudar agora? Muitas vezes você pode resolver isso rapidamente”, afirma Jô
Furlan, que atua como treinador comportamental e especialista em neurociência
do comportamento.
Confira as dicas dos profissionais para fujir do
mau humor em apenas 15 minutos:
1 - Respire fundo
No pico do estresse, pare e fuja do local que
provocou a reação negativa. Se estiver em uma reunião do trabalho, por exemplo,
o melhor caminho é fingir que irá ao banheiro e não buscar o confronto
imediato. “Em um lugar isolado respire fundo com os olhos fechados ao menos
cinco vezes. Isso baixará os batimentos cardíacos e mudará a sintonia do seu
humor”, diz Prado. O problema pode não desaparecer, mas você já estará mais
calmo para lidar com a situação.
2º Pule, grite e levante a poeira...
Furlan indica o exercício do “cachorro molhado”.
Pulos, gritos e uma bela sacudida podem espantar os sentimentos ruins ou pelo
menos amenizá-los. “O cérebro pode ser treinado. Com esse exercício, você
mostra que não aceita o pensamento ruim e escolhe mudar”, conta. Procure um
espaço privado para liberar as emoções mais fortes. Gritar com os vidros do
carro fechados é uma boa saída para liberar o estresse diário do trânsito, por
exemplo.
3º Busque lembranças positivas
Já mais calma, procure um lugar de conforto na
memória. Lembrar bons momentos ao lado da família e amigos, nascimento do filho
ou uma conquista profissional podem trazer esperança e lembrá-la de que tudo
ficará bem. “A boa memória pode te recarregar. Isso ajuda e tende a equilibrar
os seus sentimentos”, defende Prado.
Com esse passo, você conquistará as “âncoras
construtivas”, explica Furlan, para os momentos mais difíceis do dia.
Religiosos encontram conforto ao abrir um versículo da Bíblia, outros podem
olhar as fotos da última viagem.
4º Sorria
Busque um espelho e sorria, mesmo se não há motivos
para isso. “Você se divertirá com o próprio sorriso e com o pensamento de ‘não
acredito que estou fazendo isso’. O efeito é mágico”, diz Alexandre. O espelho
pode ter uma boa função na conquista do bom humor.
A psicóloga e consultora com foco no
autoconhecimento e autoestima, Danyla Borobia, acredita que encarar a própria
imagem por alguns segundos despertará a tolerância. Aceite os defeitos, mas
reconheça o próprio valor. “Quando você entrega um sorriso para alguém e o
recebe de volta as coisas fluem”.
5º Pare e retome o problema após alguns minutos
A psicóloga indica ainda pequenas sessões diárias
de alongamento e meditação para ajudar a retomar o controle das emoções.
“Ficamos tão focadas no problema que não encontramos a solução. Reconheça isso
e se dê um intervalo”, disse.
Uma caminhada para buscar um café e fofocar com um
colega de trabalho podem resgatar o bom humor. É uma boa hora também para ouvir
música ou planejar uma viagem e atividades que irá realizar quando sair do
escritório.
6º Faça uma autoavaliação
Para encerrar, faça uma autoavaliação e procure
descobrir qual é o gatilho para o mau humor. “Se acordar cedo me deixa
mal-humorado, não posso colocar o alarme com som estridente. Isso acabará com o
meu dia. Passo então a dormir mais cedo e acordar com uma música, talvez”,
aconselha Prado. Ao conhecer o que causa e cria a irritação, você pode criar
estratégias e um guia de sobrevivência para os momentos mais intensos.
Beijão meninas, obrigada pela atenção e até amanhã
com muito carinho.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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