Olá queridas amigas e
seguidoras do Lady Chic Blog, linda quarta feira de janeiro para vocês.
Hoje eu trouxe uma jóia de
Danielle Reis - Edição MdeMulher e conteúdo do site MÁXIMA, nos dando uma aula
sobre os nutrientes certos que melhoram nossa capacidade de concentração.
A autora afirma que com
tanta informação chegando até a gente, é difícil manter o foco. Mas há um
caminho natural para redobrar a atenção nas atividades diárias. Olha só!
Uma imagem, um cheiro, um
som... tudo é motivo para chamar a atenção e fazer a mente dispersar. Afinal, o
que acontece em nossa cabeça? "O cérebro é capaz de concentrar os esforços
numa só direção, porém basta um estímulo qualquer para ele mudar de rumo",
explica o neurologista Ivan Okamoto, do Hospital Albert Einstein (SP). Além
disso, stress, ansiedade, alguns medicamentos, álcool, má alimentação, jejum
prolongado, cansaço e insônia também podem interferir na capacidade de
concentração. Segundo Ivan Okamoto, nosso cérebro não é preparado para ser
multimídia e processar todas as informações que recebemos ao mesmo tempo. Mas,
calma! Dá para redobrar a atenção com algumas medidas simples: "Comece
eliminando aquilo que mais distrai você enquanto estuda ou trabalha, como
música, televisão ou aviso de e-mail piscando na tela do computador",
recomenda Ivan. Vale ainda praticar exercícios de respiração e consumir
alimentos que turbinam o cérebro.
Nutrientes que acertam o
foco
De acordo com a
nutricionista Yonah Figueira (PA), folhas verde-escuras, como brócolis e
espinafre, contêm ácido fólico, que regula a conexão entre as células nervosas,
favorecendo o desempenho cognitivo. Os cereais integrais possuem, além de ácido
fólico, vitaminas do complexo B, que são fundamentais no processo de troca de
informações entre os neurônios.
Método fácil
Quando for estudar, ler ou
resolver um problema, vá para um ambiente silencioso. Verifique se você não
está com fome, sede ou cansaço - fatores que desconcentram. Faça uma agenda com
a sua rotina e recorra a ela sempre que dispersar.
Óleos do bem
Azeite de oliva
extravirgem, óleo de canola, de girassol e de linhaça são ricos em ácidos
graxos monoinsaturados, que fortalecem a memória. Óleo de peixe (presente na
sardinha e no salmão) melhora a concentração, ativa a memória e previne doenças
cerebrais.
Anticoncentração
Maneire no consumo de
cafeína e de açúcar e evite gordura trans, que reduz a utilização de ômega 3
pelo cérebro. A falta de água no organismo também interfere na atenção, assim
como a carência de colina, nutriente encontrado na lecitina de soja e na gema
do ovo.
Fique atenta!
Respirar profundamente
relaxa o corpo, acalma a mente e traz os pensamentos para o presente. Cristina
Armelin, coordenadora no Brasil da Fundação Internacional Arte de Viver, ensina
um exercício de respiração alternada, que deve ser realizado de manhã, no fim
do dia e sempre que você estiver passando por uma situação estressante.
1º Sente-se no chão ou
numa cadeira com as costas retas e feche os olhos. Posicione sua mão esquerda
sobre a coxa esquerda com a palma virada para cima. Apoie os dedos indicador e
médio da mão direita entre as sobrancelhas e inspire profundamente.
2º Mantendo os dedos na
posição, tampe a narina direita com o polegar e expire pela narina esquerda.
3º Agora inspire
profundamente pela narina esquerda enchendo o pulmão. Feche essa narina com o
dedo anelar, abra a narina direita e expire por ela. Repita o processo, por 5
minutos, alternando os lados.
Um beijão para todas com
renovados votos de um janeiro esplêndido.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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