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| A BALANÇA COMO AMIGA SOMENTE COM MODERAÇÃO |
Olá
amigos e amigas do Lady Chic Blog, uma segunda feira linda para todos.
Hoje
vamos falar dos 7 alimentos que sabotam a dieta sem que percebamos.
O
crédito é do site Minha Vida Por Roberta Vilela.
A
autora afirma que até mesmo as comidas consideradas "magras" pedem
consumo moderado.
Vamos
apreciar.
A
mudança dos hábitos alimentares é um dos fatores principais para ter sucesso na
dieta. Exige que você consuma mais frutas e legumes, priorize alimentos mais
nutritivos e faça escolhas mais saudáveis, reduzindo o consumo de açúcares e
gorduras. Os resultados são compensadores. Bastam pequenos ajustes para sentir
a diferença no corpo, para as roupas ficarem mais largas e você sentir mais
disposição. O esforço costuma surtir efeito na maioria dos casos, mas quando o
ponteiro da balança emperra, as pessoas se indagam sobre o que estão fazendo de
errado. Você já pensou que a resposta para a estagnação pode estar na listinha
de compras do regime?
1.
Granola
Este
mix de cereais, frutas secas e castanhas leva fibras e vitaminas que dão
saciedade e energia, mas também contém açúcar. Invista na versão diet/light da
mistura. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, 100 g de granola tem 421
calorias. Seguindo a tabela da dieta dos pontos, meia xícara (chá) apresenta
quatro pontos. "O recomendado por dia é 25 gramas", diz a
especialista. Prefira comer a granola no café da manhã para ganhar mais
disposição e ainda ter um dia inteiro para gastar as calorias consumidas.
2.
Água de sabor
Beber
água para hidratar o corpo é essencial para a nossa sobrevivência e para a
dieta. A água nutre as células, desintoxica o organismo, faz os rins e
intestino trabalhar melhor. O ideal é beber até 2 litros de líquidos por dia. É
pensando nisso que muita gente acaba abusando das águas de sabor. De limão,
morango e até mesmo de maçã-verde e lichia, elas contém aditivos, adoçantes e,
às vezes, até açúcar. Não deve ser consumida em grande quantidade, no máximo,
dois copos por dia.
3.
Saladas perigosas
A
saladinha costuma ser uma opção leve e refrescante para os dias de verão, mas
segundo a nutricionista Rosana Farah, aquelas temperadas com molhos prontos,
azeite, queijos, azeitonas e croutons devem ser evitadas porque costumam
carregar muitas calorias e gordurosas saturadas. Uma opção mais saudável é um
prato de salada de folhas verdes, tomate, pepino e palmito, temperada com molho
de iogurte desnatado e acompanhada de uma proteína mais leve, como o peito de
frango ou peixe grelhado.
4.
Açaí
A
fruta da região amazônica faz sucesso, sobretudo entre praticantes de esportes
que adoram se refrescar depois dos exercícios. Apesar de ser rico em nutrientes
(principalmente: cálcio, ferro, vitamina B1), o principal problema do açaí é a
quantidade de calorias do alimento, são 248 calorias em 100 gramas. Um copo de
açaí tem 2 pontos e a tigela de açaí (com banana, granola e mel- 1 colher de
sopa) tem 4 pontos. Os complementos na hora de consumi-lo também costumam
tornar ainda mais calórica a fruta, dentre eles: granola, banana picada e leite
condensado. "O ideal é consumir o açaí puro e, se for substituir o lanche
da manhã ou da tarde por ele, coma uma tacinha pequena de 50 gramas",
explica a nutricionista Rosana Farah.
5.
Comida japonesa
Um
dos alimentos que as pessoas mais gostam da culinária japonesa é o sushi.
Apesar de ser feito com alga, vegetais e frutos do mar, o alimento tem a base
de arroz e, às vezes, recheios calóricos como o cream cheese. Sem contar as
versões fritas. O sushi têm entre 20 e 45 calorias cada um, mas o problema é
que come-se muitos de uma vez só. Uma unidade tanto de atum quanto de salmão apresenta
1 ponto. A recomendação da nutricionista é "No seu almoço ou jantar,
limite o consumo até quatro unidades, assim você pode desfrutar do restante do
cardápio oferecido no restaurante japonês", aponta Rosana.
6.
Refrigerante light ou zero
Os
refrigerantes desse tipo não possuem calorias, mas um outro elemento do
refrigerante causa preocupação nos especialistas: o adoçante. A nutricionista
Rosana Farah ainda alerta que quanto maior for o consumo de adoçantes, maior
fica o desejo por doces. "Estudos apontam o efeito do adoçante nas papilas
gustativas fazendo com que fiquem mais receptivas ao sabor doce", diz
ela.
7.
Barrinhas de cereais
As
barrinhas de cereais são ótimas opções para os lanches intermediários, mas
contêm, em média, 100 calorias, portanto não devem ser ingeridas à vontade. As
que possuem cobertura de chocolate costumam ser as com mais calorias (e
pontos). No caso das barrinhas de cereais (dependendo da marca), a pontuação
varia de 0 a 3 pontos.
Cuidado
aí pessoal, o carnaval está chegando e todo mundo precisa estar bem para a
festa de momo.
Beijão
para todos com mui carinho nesta segunda feira de sucesso.
Lady
Chic
Por
Beth
Vasconcelos
