Oi meninas, bom dia,
quarta feira show para todas.
Hoje eu trouxe do iG São
Paulo, um texto de Yara Achôa as 12 coisas que seu treinador gostaria que você
soubesse
Entre elas estão:
abdominais não diminuem a barriga, treinar em jejum não ajuda a emagrecer e
resultado é sinônimo de disciplina. Veja outras
Abdominais ajudam a manter
a forma, mas não reduzem a gordura da barriga
Quem inicia a malhação,
além da bolsa da academia, costuma carregar uma bagagem de mitos e informações
erradas.
No mundo ideal, certamente
os treinadores gostariam que cada aluno já chegasse à academia sabendo algumas
coisas básicas sobre atividade física.
Pensando nisso, o iG Saúde
conversou com especialistas que deram preciosas dicas para você entender melhor
o papel da atividade física e assim potencializar seus resultados.
1. Treinar em jejum não
ajuda a emagrecer
“É um erro clássico.
Quando você fica horas sem comer, cai o nível de 'combustível' (ele se chama
glicogênio) necessário para manter o corpo funcionando. Se estiver em baixa,
será extraído dos músculos, provocando perda de massa muscular e fraqueza”,
explica o professor de educação física Carlos Henrique Augusto, supervisor
técnico da Run For Win Assessoria Esportiva, de São Paulo. Além disso, a fome
em conjunto com a exaustão pode levar a tonturas e desmaios.
2. Milagres não acontecem:
não dá para eliminar em pouco tempo o que você levou anos para acumular
“Se você esteve muito
tempo parado, não adianta voltar querendo malhar todos os dias. Não dá para
querer compensar o tempo perdido. É necessário descansar entre um treino e
outro. Quem não respeita isso e está fora de forma, pode acabar se lesionando e
parando por um tempo ainda maior”, alerta o treinador e atleta Nelson Evêncio,
presidente da Associação de Treinadores de Corrida de Rua de São Paulo (ATC-São
Paulo).
A busca pelo resultado
rápido não é saudável. “É comum ver gente fazendo um esforço fenomenal para
atingir determinado objetivo e não conseguir manter o que foi conquistado
depois. A mudança deve ser gradual”, orienta o personal trainer e fisiologista
Givanildo Matias, diretor da rede Test Trainer, de São Paulo. Leia também:
Overtraining: o excesso que faz mal à saúde
3. Correr de moletom para
queimar mais calorias não adianta nada
Você não queima gordura,
apenas perde líquido. O excesso de roupa só prejudica a malhação, já que traz
desconforto em função da alta temperatura, tornando o treino menos eficiente.
“Perder líquido em excesso durante o treino é submeter-se às consequências da
desidratação e ainda não obter o resultado esperado”, diz o treinador da Run
for Win.
4. Correr na esteira não é
correr
“É praticamente saltar no
lugar, com a esteira rodando sob os pés. Correr significa empurrar o peso do
corpo para frente. E para isso os músculos da parte posterior da coxa e dos
glúteos fazem um grande esforço”, explica o personal trainer Carlos Klein, da
equipe Movimente-se, de São Paulo. Segundo ele, na esteira isso não ocorre,
pois o equipamento faz o trabalho de empurrar o pé para trás, economizando
energia para os músculos. “Se quer realmente correr, vá para a rua, o parque ou
a praia”, sugere.
5. Aquecimento na esteira
não prepara o corpo para o treino de musculação
De acordo com Klein, o
ideal é fazer um alongamento dinâmico, com movimentos semelhantes aos da ioga,
que aquecem, aumentam a flexibilidade e deixam o corpo preparado para pegar
pesado. Leia também: Alongar e aquecer para ganhar flexibilidade, força e
amplitude de movimentos
6. Treinos de musculação
não deixam a mulher com corpo de fisiculturista
“Ouço muita garota dizer
que não treina musculação porque não quer ficar forte igual a um homem. Isso
não vai acontecer, a não ser que você queira. Os treinos de musculação podem
ter vários objetivos e são montados levando em conta diversas variáveis como
intensidade, quantidade de repetições, velocidade das repetições, número de séries,
tempo de intervalo entre as séries e quantidade de exercícios para determinada
musculatura”, esclarece o treinador Carlos Henrique Augusto. Leia também:
Braços definidos na medida certa
7. Sim, o final de semana
pode estragar tudo
Para o treinador Givanildo
Matias, os sábados e domingos costumam ser os vilões dos bons resultados. “As
pessoas acabam aumentando o consumo de calorias com pizza, churrasco, bebida,
doces, massas, além de diminuir o gasto calórico“. Leia também: Você se cuida e
não consegue emagrecer?
8. Não, abdominais não
diminuem barriga
Esses exercícios, ainda
que realizados com ajuda das “máquinas milagrosas”, mobilizam, no momento do
exercício, a musculatura do abdome e não a gordura localizada.
“Se você espera ter uma
barriga chapada, faça exercícios gerais de musculação (abdominais também) e não
esqueça os aeróbios, como corrida e caminhada”, orienta o treinador Carlos
Henrique Augusto.
9. Para queimar gordura o
treino precisa ter intensidade
“Pode caminhar o quanto
quiser ou até correr longas distâncias, mas o método mais eficiente para
queimar gordura é acelerar o ritmo e chegar perto da exaustão, em pequenos
intervalos de muita intensidade”, diz o personal da Movimente-se.
10. Correr de tênis nem
sempre minimiza o impacto nas articulações
“O calçado de corrida pode
muitas vezes provoca um tipo de pisada com o calcanhar que acaba gerando mais
impacto no corpo. Muita gente tem experimentado a correr descalço ou com
calçados minimalistas, do tipo Five Fingers , que levam a uma pisada frontal,
menos impactante ao corpo”, explica o personal Carlos Klein.
11. Disciplina é
fundamental para ter resultados
A atividade física deve
estar inserida na agenda de quem realmente busca resposta aos exercícios.
“Durante a semana vários obstáculos aparecem, mas você nunca deve perder o
foco. Comprometa-se com o que pode cumprir e siga a risca”, sugere o diretor da
Test Trainer.
12. É preciso mudar o
estilo de vida e mexer na causa do problema
Quem realmente pretende
ter uma vida saudável e um bom resultado estético não pode se limitar apenas ao
momento da atividade física.
“Algumas pessoas saem da
academia e têm coragem de pegar um elevador para subir apenas um lance de
escada ou tirar o carro da garagem para ir à esquina comprar pão. Mexa-se e
cuide-se o dia todo”, orienta Matias
Um abraço carinhoso para
todas e até amanhã com muito carinho.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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