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ESTABELECENDO LIMITES

Olá amigas queridas do meu blog, saúde e equilíbrio emocional para todas.

Nosso bate-papo hoje apresenta uma matéria show de bola para quem  tem dificuldade de se impor e não encontra formas de resolver o problema.

A psicóloca Adriana de Araújo, especialista do site Minha Vida, amado por todas nós, afirma que a dificuldade em estabelecer limites pode prejudicar relações pessoais e de trabalho.

Vamos ver então os detalhes.

Todo relacionamento saudável necessita de uma boa dose de comunicação e também de limites. Por isso, saber se impor, aprender a falar não, conseguir dar limites ou mesmo não deixar que as pessoas invadam seu espaço é uma tarefa fundamental, porém árdua para alguns. Há quem faça com leveza e maestria, mas não são todos que já nascem sabendo solucionar essas questões. Mas o bom disso tudo é saber que se pode aprender a qualquer momento e em qualquer idade. Ainda bem que temos todo tempo do mundo para nos aperfeiçoarmos com isso.

O problema maior acontece quando uma pessoa sofre por não conseguir expressar aquilo que quer e precisa para os outros. Como cada um tem uma história de vida, um aprendizado, uma vivência, a questão de limites não é tão óbvia assim, é preciso uma boa dose de expressão para que as pessoas consigam se entender e respeitar os outros.

Quem não sabe dizer não, por exemplo, numa relação profissional, acaba cedendo o tempo todo, passando por cima de si próprio e dos seus limites.

Quando alguém lhe pede alguma ajuda ou a atenção para execução de uma tarefa, sendo que não há tempo hábil para isso pelo acúmulo de outros serviços, quem não sabe dizer não acaba dizendo sim, mesmo prejudicando claramente a si próprio. O resultado é o acumulo de serviço, poucas horas livres, cansaço e estresse pelo excesso de trabalho e algumas pessoas relatam, também, sentir-se tristes, irritadas e de mau humor por não conseguirem se impor e mudar o rumo da situação. Outras pessoas chegam a sentir raiva de quem pediu o serviço ou a ajuda, atribuindo ao outro o problema em vez de perceber a própria dificuldade em comunicar aquilo que precisa.

Essa dificuldade de dizer o que pensa, evitar dizer não, normalmente está ligada a alguns pontos psicológicos:

Baixa autoestima

Medo de perder o contato e/ou amizade

Medo de ser rejeitado

Receio de ser demitido ou do termino de uma relação

Não saber negociar e por isso não ter estratégia para lidar com a situação

A solução deste problema está em curar a ansiedade e as fantasias que cada um tem sobre si e sobre os outros.

Um bom exercício a ser feito em paralelo a um tratamento é escrever quais são os reais acontecimentos que estão no momento incomodando e necessitam de mudanças, falar não, se impor, etc. Depois escrever as soluções que sejam possíveis, viáveis e saudáveis para cada situação.

Lembre-se de escrever pelo menos três possíveis formas de resposta. Como não existe verdade absoluta, nesse caso, também não existe uma única resposta ou um único caminho de ação. 

O cuidado nesse momento é justamente não ir para o extremo oposto, afinal, quem não sabe falar o que pensa, pode erroneamente achar que falar tudo é a solução. Ninguém se dá bem com quem não tem limites, pois quem não se impõe é um pouco submisso, mas quem só diz o que pensa é considerado por muitos uma pessoa extremamente agressiva. Desejo a você todo cuidado para encontrar o equilíbrio.

Agora entenda o que falta para você agir. Se for medo, seu trabalho deve ser na cura do medo, se for dificuldade de expressão, trabalhe sobre esse ponto. Entenda o que te impede de seguir com suas ideias listadas e se esforce para encontrar a situação viável para suas novas ações.

Beijão garotas, sucesso e até amanhã.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

LINDA E A PROVA D'AGUA!!

É O BRONZE DO VERÃO!!

Olá pessoal, boa quinta feira para vocês.

Vamos falar hoje sobre os Lábios com o tom coral.

Essa matéira de Mauela Aquino – conteúdo Nova/M.deMulher, nos apresenta o passo a passo de uma maquiagem linda e sugestão de batons para ter já!

Vejamos os detalhes.

Tons alaranjados têm tudo a ver com o bronze do verão. Depois de tomar aquele sol e pegar a cor-desejo, invista no look que vai te deixar muito gata! Não vai para praia? Use um bom pó bronzant sem medo de ser feliz.

Nessa oportunidade a profissional de linha Fabiana Gomes, maquiadora sênior da M.A.C, fez um look levinho com destaque para o batom coral e revela os truques para você copiar:

VEJAMOS OS DETALHES.

1- A pele deve ser bem suave. Escolha uma base de cobertura leve e espalhe no rosto como se estivesse passando um hidratante. Coloque um pouco na palma das mãos, esfregue-as e espalhe.

2- Use o corretivo só pontualmente para corrigir imperfeições como as olheiras e aquela vermelhidão na lateral das abas do nariz.

3- Com aquele pincel que parece uma vassourinha, aplique um pouco de blush coral na parte mais alta das maçãs do rosto. Se você estiver muito branquinha, pode optar por um bronzant, mas de leve, sem marcar nem fazer contorno.

4- Nos olhos, passe várias camadas de máscara preta para cílios em cima e embaixo.

5- Agora, o personagem principal: o batom coral. Fabiana usou um pincel pequeno e arredondado de sombra para espalhar o produto nos lábios. A ideia aqui é respeitar o contorno dos lábios sem desenhar muito.

Beijão meninas e até amanhã.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

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MITO OU VERDADE?

Olá meninas, bom dia para vocês.

Hoje quem nos ilumina com informações fascinantes é Caio Borges/Uol, apresentando-nos a matéria onde se questiona se a crença da idade da loba é mito ou verdade? 

Vejamos os detalhes.

A expressão idade da loba ficou conhecida por designar a mulher que chega aos 40 anos. Existem diversas interpretações sobre o que isso significa, mas a ideia principal é de que a mulher nessa faixa etária estaria mais ativa, madura, livre e até mesmo voraz do ponto de vista sexual.

Popularizada nos anos 1990, será que essa expressão ainda faz sentido nos dias hoje, décadas depois da emancipação feminina? As mulheres e os especialistas entrevistados por UOL Comportamento não têm uma opinião unânime.

Para a psicóloga Regina Beatriz Silva Simões, especialista em sexologia clínica e autora do livro "A Mulher de 40" (Editora Gutenberg), a comparação ainda é válida. Partindo dessa analogia, Regina acredita que o lobo transmite a imagem de um animal forte, vigoroso e desenvolvido. "A mulher nessa idade é como uma loba, está pronta, atenta, já sabe o que não lhe faz bem", diz.

Já para a psicanalista Lígia Guerra, escritora e comentarista na área de comportamento feminino, a expressão perdeu um pouco o sentido com as transformações ocorridas nos últimos anos. "Vejo que a mulher não quer perder tempo em nenhuma idade, seja aos 20 ou aos 60", afirma.

O final do ciclo reprodutivo, que geralmente ocorre nessa faixa etária, entre os 45 e 50 anos, marca a chamada idade da loba. Antigamente, era somente após esse período, depois de criar os filhos, que a mulher tinha mais liberdade para desfrutar da própria vida. "Hoje, ela equaciona tudo isso junto com a carreira. Tempos atrás não havia essa preocupação. A mulher ficou mais dinâmica", acrescenta Lígia.

Por mais que a sociedade tenha se transformado e evoluído, alguns conceitos demoram a desaparecer. Ideias machistas ainda estão por toda a parte e muitas pessoas as reproduzem, sem nem se dar conta disso. "O comportamento feminino e o masculino são construções históricas, culturais e sociais. E leva muito tempo para modificarmos essas concepções de forma definitiva", diz a historiadora e socióloga Rosana Schwartz, da Universidade Presbiteriana Mackenzie. Alguns pensamentos podem parecer inofensivos, mas, se analisarmos com cautela, veremos que não correspondem mais à realidade e, por isso mesmo, devem ser superados. 

Alterações siológicas

Existe o mito de que com o aumento da idade surge também uma maior necessidade sexual, na fase em que o corpo feminino ainda está exuberante, como se fosse um último suspiro antes da decadência hormonal. "Há mulheres de todos os tipos aos 40 anos, mesmo do ponto de vista fisiológico", desmistifica Ramon Moreira, ginecologista e coordenador do Departamento de Sexologia da CMMG (Faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais).

Segundo o médico, nessa faixa etária, acontece o climatério, período que antecede a menopausa, porém as alterações não são as mesmas para todas. "Há mulheres com hormônios estrogênios dentro dos limites de normalidade até quase 50 anos e outras com redução já aos 40", cita. O ginecologista também diz que a testosterona pode aumentar ou diminuir e que o padrão sexual é algo que se forma ao longo da vida, conforme a cultura, o grau de liberdade e outros fatores que vão além dos aspectos fisiológicos.

Para a jornalista e escritora Andrea Franco Lopes, autora do livro "40, Sim! E Daí?" (Matrix Editora), os 40 anos são significativos, inclusive em relação à sexualidade. "A mulher de 40 anos está menos submetida a reflexos de uma educação que não a estimulou para uma vida sexual. Está mais audaciosa, se permite e ousa mais", afirma.

Na visão dela, a idade da loba diz respeito à emancipação feminina e a um comportamento menos passivo. Andrea conta que resolveu escrever o livro para quebrar o preconceito da sociedade que muitas vezes vê a mulher acima dos 40 anos como velha. "Eu queria mostrar que uma mulher pode ser bonita, feliz, produtiva e atuante também aos 40 e não só com 18, 20 anos", revela.

Os especialistas concordam que, de maneira geral, nessa faixa etária, há um desejo de não perder tempo e realizar sonhos e vontades, sem tanta preocupação com o julgamento alheio. "A mulher aos 40 tem uma urgência maior de vida, que vai se refletir na sexualidade. Porque ela quer vivenciar a vida com mais intensidade", diz Lígia Guerra.

Além disso, na opinião de Regina Simões, é comum que exista uma tranquilidade maior na entrega sexual, em decorrência das experiências passadas e de saber dizer melhor "sim" ou "não". "A mulher de 40 é bem diferente da de 20. É mais ousada, tranquila e até inquieta, por não ter ousado tanto ainda", diz.

Todo mundo está cansado de escutar que, na balada, não se consegue encontrar uma pessoa a fim de um namoro sério. Essa impressão já foi até alvo de pesquisas acadêmicas. "Segundo um estudo que realizei com quatro grupos de pessoas em cinco cidades brasileiras, é fato que relacionamentos que começam nestes locais têm uma chance menor de durarem", diz Ailton Amélio, psicólogo clínico, professor do Instituto de Psicologia da USP (Universidade de São Paulo). Mas se um ambiente típico de paquera não é eficaz para encontrar um amor, onde procurá-lo, então? UOL Comportamento conversou com alguns especialistas e identificou os lugares que oferecem boas possibilidades para engatar uma conversa com alguém interessante e, quem sabe, transformar a nova amizade em um romance. Por Heloísa Noronha, do UOL, em São Paulo Jeff/UOL

Interesse pelos mais jovens

Muitas mulheres na idade da loba ainda estão no auge da beleza física. Neste ano, a atriz espanhola Penélope Cruz foi eleita, aos 40, a mulher mais sexy do mundo pela Esquire, revista norte-americana.

Um corpo ainda jovial aliado a uma maior autoconfiança acaba atraindo com frequência homens mais jovens. "Ela transmite uma segurança que a garota de 20 não tem. E nada mais atraente para um homem do que uma mulher segura", fala Lígia.

Por outro lado, a psicóloga, também autora do livro "Mulher às Avessas" (Editora Sextante), ressalta que o interesse delas pelos jovens acontece em função do vigor e da atenção que eles costumam direcionar a elas. "Às vezes, a mulher entra em um espaço de invisibilidade para os homens da idade dela, que não a olham como um garoto de 20 anos olha. Isso seduz, ela se sente desejada, valorizada", explica.

Mesmo que o papel de loba continue valendo para algumas mulheres, a maneira de vivenciar esse período mudou, principalmente na última década, na opinião da psicóloga Regina Simões, que atende o público feminino em seu consultório há 32 anos. "Elas ficaram mais calmas para escolher o parceiro e definirem o que querem da vida. É muito corriqueiro que mulheres nessa faixa etária ainda estejam pensando se vão ou não constituir família", constata.

Beijão para todas as lobas amigas e queridas do nosso blog.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

IMPERDÍVEL

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UMA PELE DE DIAMANTE?

CUIDADO COM ELES?

Oi pessoal, saúde e paz hoje e sepre.

Nosso encontro hoje apresenta por Amanda Epifânio Pereira, nutricionista e especialista do site Minha Vida, essa matéria maravilhosa onde se diz que os produtos dietéticos devem ser consumidos com equilíbrio.

A autora afirma que esses produtos foram feitos para pessoas com diabetes, mas possuem maior teor de sódio do que os alimentos originais e o excesso pode levar a problemas cardiovasculares

Vejamos os detalhes.

Amanda Epifânio Pereira

No mês de novembro todo o mundo se une em prol de uma causa muito importante, informar sobre o diabetes. Comemorado anualmente no dia 14 de novembro, o Dia Mundial do Diabetes chama a atenção de todos para questões que envolvem a doença, incluindo prevenção e tratamento. O Brasil ocupa a quarta posição entre os países com prevalência de diabetes e a obesidade e o sedentarismo estão entre as principais causas dessa epidemia.

Recentemente o Ministério da Saúde divulgou a prevalência de obesidade em nosso país, quase metade da população brasileira esta com sobrepeso ou obesidade. A mudança no perfil alimentar tem sido fortemente relacionada à epidemia de obesidade, representada principalmente pelo aumento do consumo de alimentos refinados, industrializados e produtos prontos. Em comum, além do elevado valor calórico, esses alimentos também são ricos em sódio.

O consumo excessivo de sódio tem sido tema de grandes discussões pela forte associação com outra doença, a hipertenção arterial e pelo aumento do risco de doenças cardiovasculares. Porém, o que mais se questiona atualmente é a quantidade elevada de sódio em produtos dietéticos ou com baixo valor calórico.

De fato é um tema que expõe uma grande contradição, como produtos alimentares idealizados para tratar o diabetes e diminuir o excesso de peso pode elevar o risco de outra doença?

O sódio é um nutriente largamente utilizado pela indústria de alimentos. É utilizado principalmente como conservante e adoçante. O ciclamato de sódio e sacarina sódica são os adoçantes que contribuem para elevação de sódio em produtos dietéticos. A indústria substitui o açúcar por uma combinação de adoçante, incluindo esses que contém sódio, em produtos como doces diet, iogurte light ou diet e principalmente bebidas como sucos e refrigerantes. Quando comparados aos produtos originais, nota-se maior teor de sódio, mas não necessariamente são ricos em sódio.

O fato é que o consumo desses produtos não traz à saúde riscos adicionais, o consumo excessivo, esse sim parece ser o maior vilão. Infelizmente, é difícil saber exatamente a quantidade de adoçante ingerida diariamente, pois nem sempre os fabricantes disponibilizam esses valores nos rótulos. Também não sabemos quanto de sódio tem nessas porções. Por isso, é fundamental controlar a quantidade de alimentos contendo adoçante e não a quantidade máxima de adoçante.

Afinal, o uso indiscriminado de adoçantes parece estar dando o aval para que as pessoas consumam mais alimentos e com eles, muito mais calorias. A saída é procurar entender um pouco mais sobre os alimentos que consumimos, para que possamos usufruir das possibilidades alimentares que dispomos hoje, como, por exemplo, o grande avanço que foi a descoberta dos adoçantes, principalmente para pessoas com diabetes. Além delas, as pessoas que desejam perder peso ou até manter peso também foram beneficiadas, pois conseguem reduzir bastante às calorias ingeridas durante o dia com a troca do açúcar pelo adoçante.

Já o uso do sódio como conservante de alimentos industrializados gera muito mais preocupação, pois esses produtos são realmente ricos em sódio. Não são produtos destinados a grupos específicos e estão diretamente relacionados ao surgimento de doenças crônicas como obesidade e hipertensão. Esse é um tópico tão importante que levou o Ministério da Saúde a firmar acordos com a indústria de alimentos visando à diminuição do sódio em alimentos processados.

No mês em que o diabetes ganha campanha mundial a mensagem mais importante para àqueles que já desenvolveram a doença e para um grande número de pessoas que ainda podem fazer a prevenção é de que o sódio em alimentos dietéticos não traz danos adicionais à saúde, desde que consumidos moderadamente. A discussão sobre o sódio não deve ficar restrita apenas para produtos industrializados. No Brasil o sal de adição ainda é o nosso maior problema. Buscar equilíbrio entre o consumo de sal refinado, a diminuição do consumo de produtos processados, o aumento da atividade física e o alcance das metas de peso é sem dúvida uma grande desafio, mas nessas medidas encontraremos a garantia de um futuro saudável!

Beijão amigas e até amanhã com muito amor.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

HORA DA COMPRESSA!!

PERDOAR E ENFRENTAR A DOR!!

Oi meninas lindas do Lady Chic Blog, saúde e prosperidade para vocês.

Hoje eu trouxe do site UOL – PAPO FEMININO, por Felipe Tellis, um texto elucidador de Eliana Barbosa, psocoterapeuta, onde num excelente papo cabeça ela orienta sobre como superar os traumas do passado.

Na oportunidade a Diva afirma que perdoar e enfrentar a dor são as principais dicas.

Vejamos na íntegra

Medo do passado

• Em minhas palestras, sempre falo sobre a importância de saber viver o aqui e agora, arquivando o passado e deixando as preocupações do futuro para quando ele se tornar presente.

• Porém, é preciso ficar claro que situações mal resolvidas no passado, que lhe causaram decepções, mágoas ou culpas, podem afetar o seu hoje.

• E o pior acontece quando você teme reencontrar sentimentos e emoções passadas, tornando-se amarga.

• Que tal aprender a reabrir seu baú de recordações, remexer nas feridas não cicatrizadas e passar tudo a limpo?

Como agir

• Lembre-se: hoje você é uma pessoa que amadureceu com as duras provas que passou.

• Ao invés de se manter sofrendo e reclamando pelos traumas que viveu, procure ser grata pelas experiências que adquiriu. Essa mudança de ponto de vista tem o poder de libertá-la das amarras do passado.

• Fugir de lembranças que a feriram é como adiar a felicidade. Encare suas dores, compartilhe suas lembranças com quem possa lhe compreender e aconselhar, e verá que as coisas em sua vida começarão a fluir.

• E, principalmente, disponha-se a perdoar. Primeiro, o autoperdão, aceitando suas fraquezas e erros que atraíram complicações para sua vida. Depois, exercite o perdão a todos aqueles que, em determinada época, foram os vilões de sua história.

• E não confunda perdão com reconciliação. Você deve perdoar a todos, porém com alguns deles você deverá manter distância, para sempre!

• Pare de acreditar que perdoar dará mais poder para o ofensor ou que vai libertar a consciência dele. Esqueça o outro! Ele é o que é e você deverá tomar cuidado com ele!

• Mas você pode ser e estar bem melhor, com a firme decisão de sair do papel de vítima, deixar de lado a tola ilusão de que o passado poderia ter sido diferente, e seguir em frente!

• Entenda que o perdão é libertador para você, é uma poderosa “vacina” contra a depressão e doenças mais graves, bem como a “chave mágica” para uma vida de prosperidade!

Beijão meninas e até amanhã.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

NÃO TER MEDO DE MUDAR NEM DE ARRISCAR!!

Gente bom dia para você.

Nosso encontra hoje apresenta um texto muito bom com 5 dicas para se descobrir qual é o emprego dos sonhos.

O crédito é do site M. De Mulher por Stephanie Bevilaqua (colaboração) | Edição: Aline Gomiero e Conteúdo NOVA.

Na oportunidade os especialistas nos aconselham a não tenha medo de mudar, muito menos de arriscar. Dizem ainda que se ainda tivermos dúvidas sobre quais são os rumos da nossa vida profissional, precisamos conferir as dicas que vão ajudar a descobrir qual é o trabalho perfeito para nós.

Vejamos os detalhes.

1.    Trace uma estratégia

No livro "Manual da CEO - As estratégias essenciais das mulheres bem-sucedidas", as autoras Sharon Hadary e Laura Herderson discorrem sobre as metas que você tem que ter para alcançar uma posição de sucesso, ou então, um emprego que você ame! Entre elas estão o controle do seu destino sem se esquecer da sua vida pessoal. Ou seja, defina sucesso nos seus próprios termos com base em seus valores e paixões.

2.    Tudo está ao seu alcance

Deixe de ser pessimista e foque naquilo que você quer. Não se limite a aceitar somente aqueles empregos que seus pais ou seus amigos têm. Se você sente que deve arriscar para algo novo, pesquise e vá atrás. Um ponto negativo sobre o atual cenário do sistema educacional é que não temos contato com diversos tipos de profissões. Você pode querer ser skatista profissional, a escola pode até te incentivar, mas você não sabe qual é o trajeto para chegar lá. Portanto, dê espaço para a criatividade e não deixe que ela se perca no meio do caminho.

3.    Foque nas suas qualidades

Pense no que você pode fazer de diferente, de melhor. Ou quais são as suas habilidades. A partir do momento em que você consegue identificar em que se destaca, consegue afunilar o caminho para aquilo que você quer. Tire um tempo para tomar nota de tudo o que você faz bem ou gosta de fazer. E depois estude quais são as possibilidades de trabalho relacionadas a essas áreas sem se esquecer de buscar também se aprimorar em suas qualidades.

4.    Nunca diga nunca

Diga ainda não! Você pode não ter encontrado a sua vocação aos 39 assim como pode não ter conhecido o amor da sua vida. Portanto, se você não encontrou aquilo que procurava acrescente a palavra "ainda" ao seu vocabulário. "Ainda não descobri no que sou boa". "Ainda vou saber mais sobre determinado assunto". Essa atitude te ajuda a ganhar mais confiança e motivação para encontrar o caminho certo dentro da sua carreira.

5.     Faça diferente

Deixe a sua cabeça livre de preconceitos. Se você quer trabalhar em um lugar onde só estão empregados homens brancos engravatados não deixe que essas diferenças te desmotivem. Segregar pessoas por carreiras inibe a sua criatividade e te desmotiva a encontrar soluções. Muitas vezes, seu diferencial é o que vai fazer de você valiosa. Se você se sente confiante e está confortável consigo mesma, vá em frente e não tenha medo arriscar! Lembre-se que não é possível ter grandes ambições se você é uma pessoa pequena. Por isso, pense grande e faça diferente mesmo que os outros digam o contrário.

Um abraço carinhoso para os amigos e amigas, um dia promissor e até amanha.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

TODAS TEM DIREITO!!

Amanhã é o dia da PROMOÇÃO da L'oréal...

Aguardamos vocês!

Ladys venham logo aproveitar a promoção...

ELIMINAR SEIS QUILOS EM UM MÊS?

Olá pessoal, bom dia saúde e paz.

Para quem curte esse papo de dieta perfeita eu trouxe hoje do site M. De Mulher, conteúdo ANAMARIA / Katia Geiling / Edição Gabriela Kimura, a  dieta das 8 horas que segundo o texto, ajuda a eliminar até 6kg em 1 mês. Será?

A novidade, sucesso nos Estados Unidos, é baseada no livro Dieta das 8 Horas, que você pode comer o que quiser até o período de jejum. 

Vejamos na íntegra.

A AnaMaria teve acesso em primeira mão a um título que acaba de chegar ao país e vem fazendo barulho no movimentadíssimo universo de programas de emagrecimento dos Estados Unidos. O livro Dieta das 8 Horas, dos jornalistas americanos David Zinczenco e Peter Moore (Sextante, R$ 34,90), apresenta um método simples de seguir e que pode mandar embora até 6 kg em 1 mês. Com base em estudos realizados por vários institutos de pesquisa, os autores defendem que podemos comer o que bem entendermos durante oito horas do dia – desde que fechemos a boca nas outras 16.

De acordo com os autores, passar um período grande sem mandar comida para o estômago faz o corpo torrar reservas de gordura para obter energia. Mas e aquela história de que o organismo acumula pneuzinhos quando fica tempo demais sem receber alimento? “O que provoca isso são as dietas de restrição calórica, que obrigam a pessoa a comer muito pouco. Com a dieta das 8 horas, o corpo sabe que vai receber as calorias de que necessita e, por isso, não precisa estocar gordura”, explicou à reportagem Peter Moore, um dos autores do novo livro.

Estudos apresentados na obra mostram que o jejum intermitente também traz benefícios à saúde. Ao ficar bastante tempo sem digerir nada, o corpo consegue eliminar mais radicais livres, o que faz as células trabalharem melhor. Isso afastaria o risco de doenças degenerativas, como Alzheimer, e da síndrome metabólica, quadro ligado a males cardiovasculares. Mas atenção: quem tem diabetes ou pré-diabetes não deve seguir a dieta das 8 horas, pois o jejum pode provocar hipoglicemia. Antes de tentar esse ou qualquer outro programa de emagrecimento, fale com seu médico.

Como funciona na prática?

A proposta da dieta das 8 horas é ampliar o período entre o último lanche da noite e o café da manhã. Ou seja, se você costuma jantar às 19h, faz uma boquinha às 22h, vai dormir às 23h e toma café às 7h, terá que ajustar o relógio: pode continuar jantando às 19h, mas terá que ir para a cama sem lanche e só tomará café às 11h da manhã. Depois poderá se alimentar normalmente até às 19h, quando o jejum começa de novo. E dá para ajustar o esquema à sua rotina. Não consegue ficar sem comer logo que acorda? Tome o café da manhã às 8h, faça as outras refeições até às 16h, e então inicie o jejum de novo. O importante é respeitar a janela de oito horas para comer.

Vantagem: não precisa seguir todo dia

Os autores explicam no livro que não é necessário fazer a dieta das 8 horas todos os dias. Os benefícios podem ser percebidos mesmo por quem a segue cinco, quatro ou mesmo apenas três vezes por semana. Pode ser em dias intercalados ou seguidos.

Dicas essenciais

8 minutos de exercício pela manhã

Quando praticamos atividade física leve assim que acordamos (e de barriga vazia), o corpo é obrigado a usar calorias armazenadas no fígado. Queimando logo esse estoque, o organismo utiliza gordura acumulada para continuar funcionando. Mas a estratégia não é vista com bons olhos por todos. “Não é adequado praticar exercício antes do café. O ideal seria comer algo leve, fazer a atividade física e depois tomar um café reforçado. O melhor é ingerir mais calorias pela manhã e restringir no jantar”, diz Luiz Silveira Menna-Barreto, professor da Universidade de São Paulo (USP) especializado em ritmos biológicos. “De manhã, precisamos de mais energia, pois temos que dar conta de todos os gastos do dia”, completa Sandra Maria Lima Ribeiro, professora de nutrição da USP.

Engane a fome

Uma dica para segurar a fome durante o jejum é bebericar um caldo de legumes caseiro ao longo do dia (está liberado!). Basta encher uma panela com água e cozinhar pedaços de cebola, cenoura, aipo, alho e 1 folha de louro. Deixe ferver por uma hora, coe e guarde o caldo na geladeira. Se sentir fome, esquente 1 xícara (chá) no micro-ondas e tome.

Mate a sede

No período de jejum, o consumo de café e chá, sem açúcar, ajuda bastante. Como a região do cérebro que controla a sede é a mesma que regula a fome, a tática pode funcionar. Água com gás com hortelã ou gotinhas de limão também é uma boa. Dá sensação de saciedade.

Faça boas escolhas

Segundo o livro, o ideal é dar preferência a alimentos “destruidores de gordura” (peru, ovos e carnes magras, oleaginosas, como as nozes, laticínios, feijão e outras leguminosas) e “promotores de saúde” (frutas, hortaliças, aveia, pães e cereais integrais). “Carnes magras ajudam a controlar o apetite”, exemplifica Moore.

Um beijão no coração de todas vocês, mais uma vez eu sou grata ao M. DE Mulher e sua equipe, pelos excelentes esclarecimentos.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

IMPERDIVEL E URGENTE!!

As 10 primeiras clientes que fecharem o pacote levanta bumbum participarão do sorteio do macaquinho modelador+ creme para prevenção de estrias.

Participem e boa sorte!

CUIDANDO DA IMUNIDADE?

Olá meninas, prosperidade para vocês neste dia lindo.

Hoje eu trouxe do site Minha Vida, por Fernando Menezes, as sete vacinas que os adultos precisam tomar.

A matéria nos apresenta um questionamento, estamos imunes já que o sarampo, pneumonia e outras doenças prejudicam a imunidade mesmo na idade adulta?

Vejamos os detalhes.

Na hora de cuidar da própria saúde, muitos adultos negligenciam as campanhas de vacinação. Em todas as fases de nossa vida, porém, estamos suscetíveis a infecções por vírus e bactérias que, se não tratadas, podem causar muitos problemas.

As doenças crônicas que se manifestam mais na vida adulta são fortes indicadores de que o individuo precisa se vacinar. "As pessoas que estão em grupos de risco, como as pessoas com mais de 60 anos ou aquelas que têm doenças crônicas, devem sempre estar informadas sobre a vacinação", diz o infectologista Paulo Olzon, da Unifesp.

Existem vacinas tanto para bactérias como para vírus. "No primeiro caso, a vacinação é feita para controlar surtos epidemiológicos e, para o caso dos vírus, a imunização normalmente dura a vida toda, sendo necessárias apenas algumas doses de reforço para garantir que a doença não vai mais voltar", diz Paulo Olzon. Confira sete tipos que merecem estar na sua carteira de vacinação.

Vacina dupla tipo adulto - para difteria e tétano

A difteria é causada por uma bactéria, que é contraída pelo contato com secreções de pessoas infectadas. Ela afeta o sistema respiratório, causa febres e dores de cabeça, em casos graves, pode evoluir para uma inflamação no coração.

A toxina da bactéria causadora do tétano compromete os músculos e leva a espasmos involuntários. A musculatura respiratória é uma das mais comprometidas pelo tétano. Se a doença não for tratada precocemente, pode haver uma parada respiratória devido ao comprometimento do diafragma, músculo responsável por boa parte da respiração, levando a morte. Ferir o pé com prego enferrujado que está no chão é uma das formas mais conhecidas do contágio do tétano.

A primeira parte da vacinação contra difteria e tétano é feita em três doses, com intervalo de dois meses. Geralmente, essas três doses são tomadas na infância. Então confira a sua carteira de vacinação para certificar-se se a vacinação está em ordem. Depois delas, o reforço deve ser feito a cada dez anos para que a imunização continue eficaz. É nesse momento que os adultos cometem um erro, deixando a vacina de lado. 

Vacina Tríplice-viral - para sarampo, caxumba e rubéola

Causado por um vírus, o sarampo é caracterizado por manchas vermelhas no corpo. A transmissão ocorre por via respiratória. De acordo com dados do Ministério da Saúde, a mortalidade entre crianças saudáveis é mínima, ficando abaixo de 0,2% dos casos. Nos adultos, essa doença é pouco observada, mas como a forma de contágio é simples, os adultos devem ser imunizados para proteger as crianças com quem convivem.

Conhecida por deixar o pescoço inchado, a caxumba também tem transmissão por via respiratória. Mesmo que seja mais comum em crianças, a caxumba apresenta casos mais graves em adultos, podendo causar meningite, encefalite, surdez, inflamação nos testículos ou dos ovários, e mais raramente no pâncreas.

Já a rubéola é caracterizada pelo aumento dos gânglios do pescoço e por manchas avermelhadas na pele, é mais perigosa para gestantes. O vírus pode levar à síndrome da rubéola congênita, que prejudica a formação do bebê nos três primeiros meses de gravidez. A síndrome causa surdez, má-formação cardíaca, catarata e atraso no desenvolvimento.

O adulto deve tomar a tríplice-viral se ainda não tiver recebido as duas doses recomendadas para a imunização completa quando era criança e se tiver nascido depois de 1960. O Ministério da Saúde considera que as pessoas que nasceram antes dessa data já tiveram essas doenças e estão imunizados, ou já foram vacinados anteriormente.

Mesmo que todos com essas características devam ser vacinados, as mulheres que pretendem ter filhos, que não foram imunizadas ou nunca tiveram rubéola devem tomar a vacina um mês antes de engravidar, já que a rubéola é bastante perigosa quando acomete gestantes, podendo causar deformidade no feto. 

Vacina contra a hepatite B

A Hepatite B é transmitida pelo sangue, e em geral não apresenta sintomas. Alguns pacientes se curam naturalmente sem mesmo perceber que tem a doença. Em outros, a doença pode se tornar crônica, levando a lesões do fígado que podem evoluir para a cirrose. "A imunização contra essa doença é importante, pois ela pode causar problemas sérios, como câncer no fígado", diz Paulo Olzon.

De acordo com o especialista, há algumas décadas, o tipo B da hepatite era o mais encontrado, já que ela pode ser transmitida através da relação sexual e as pessoas não tomavam cuidado com a prevenção de doenças sexualmente transmissíveis. Depois de uma campanha de vacinação e imunização, e da classificação da hepatite C pelos médicos, ela não pode ser vista como epidemia, mas ainda é preciso tomar cuidado com essa doença.

Até os 24 anos, todas as pessoas podem tomar a vacina contra hepatite B, gratuitamente, em qualquer posto de saúde. A aplicação da vacina também continua de graça, quando o adulto faz parte de um grupo de risco. "Pessoas que tenham contato com sangue, como profissionais de saúde, podólogos, manicures, tatuadores e bombeiros, ou que tenham relacionamentos íntimos com portador da doença são as mais expostas a essa doença", diz o especialista. Fora isso, qualquer adulto pode encontrar a vacina em clínicas particulares.

Pneumo 23 - Pneumonia

O pneumococo, bactéria que pode causar a pneumonia, entre outras doenças, pode atacar pessoas de todas as idades, principalmente indivíduos com mais de 60 anos. "Pessoas com essa idade não podem deixar de tomar a vacina pneumo 23", diz Paulo Olzon.

A pneumonia é o nome dado a inflamação nos pulmões causada por agentes infecciosos (bactérias, vírus, fungos e reações alérgicas). Entre os principais sintomas dessa inflamação dos pulmões, estão febre alta, suor intenso, calafrios, falta de ar, dor no peito e tosse com catarro. Adultos com doenças crônicas em órgãos como pulmão e coração -alvos mais fáceis para o pneumococo, devem tomar essa vacina sempre que há uma campanha de vacinação.

Mesmo que ela seja uma das vacinas mais importantes para ser tomadas é a única vacina do calendário que não é oferecida em postos de saúde. É preciso ir a um Centro de Referência para Imunobiológicos Especiais, em locais como o Hospital das Clínicas e a Unifesp.

Vacina contra a febre amarela

A febre amarela é transmitida pelo mesmo mosquito transmissor da dengue, o Aedes aegypti. A doença tem como principais sintomas febre, dor de cabeça, calafrios, náuseas, vômito, dores no corpo, icterícia (pele e olhos amarelados) e hemorragias. "Se a febre amarela não for tratada, pode levar a morte", explica o especialista.

Por ser uma doença grave, e com alto índice de mortalidade, todas as pessoas que moram em locais de risco devem tomar a vacina a cada dez anos, durante toda a vida. Quem for para uma dessas regiões precisa ser vacinado pelo menos dez dias antes da viagem. No Brasil, as áreas de risco são: zonas rurais no Norte e no Centro-Oeste do país e alguns municípios dos Estados do Maranhão, do Piauí, da Bahia, de Minas Gerais, de São Paulo, do Paraná, de Santa Catarina e do Rio Grande do Sul.

Mesmo que os efeitos colaterais mais sérios sejam muito raros, a vacina contra febre amarela deve ficar restrita aqueles indivíduos que moram ou irão viajar para algum lugar de risco. "Nesse sentido, a preocupação dos médicos está relacionada ao risco de reação alérgica grave ou anafilática, que pode levar a morte os pacientes propensos", explica o infectologista Paulo Olzon.

Vacina contra o influenza (gripe)

A vacina contra gripe deve estar na rotina de quem está com mais de 60 anos. "Muitas pessoas deixam de tomá-la com medo da reação que ela pode causar, mas isso é um mito, já que a suposta reação do corpo não tem nada a ver com a vacina, e sim com a própria gripe", diz o especialista. "Isso porque o vírus da gripe fica semanas em nosso corpo sem se manifestar e a proteção da vacina não é imediata como as pessoas imaginam."

A gripe é transmitida por via respiratória, leva a dores musculares e a febres altas. Seu ciclo costuma ser de uma semana. Pessoas com mais de 60 anos podem tomar a vacina nos postos de saúde, enquanto os mais jovens podem ser vacinados em clínicas particulares. "Os idosos que não querem esperar até a campanha anual de vacinação contra a gripe podem tomar a vacina em clínicas particulares em todas as épocas do ano", diz Paulo Olzon. 

HPV

A vacina existe tanto para homens quanto para mulheres e previne os quatros principais tipos do Papilomavírus Humano - o HPV. Segundo o Ministério da Saúde, 137 mil novos casos de HPV são registrados por ano no Brasil. O vírus, transmitido durante a relação sexual, é responsável por 90% dos casos de câncer de colo do útero, além de provocar tumores de vulva, pênis, boca, ânus e pele.

Apesar de existir a vacina bivalente, que protege dos tipos 16 e 18 de HPV e só é aplicada em mulheres, a quadrivalente é a mais indicada, pois protege desses dois tipos citados mais os tipos 6 e 11 e também serve para os homens. "A quadrivalente deve ser tomada em três doses, sendo a segunda dose após 30 dias da primeira e a terceira, seis meses depois da segunda", afirma o ginecologista Amadeu Carvalho Júnior, da Amhpla Cooperativa de Assistência Médica.

A Anvisa recomenda a vacinação em pessoas dos nove aos 26 anos - em especial para aquelas que ainda não iniciaram sua vida sexual, para garantir maior eficácia na proteção. Vale lembrar, no entanto, que a vacina não dispensa o uso de preservativos na relação. "O HPV possui mais de 100 tipos diferentes e a vacina protege apenas de alguns deles", explica o ginecologista Amadeu. 

Vacina para Herpes Zóster

Herpes zoster é uma infecção viral que provoca vesículas na pele e geralmente é acompanhada de dor intensa. É causado pelo vírus varicela-zoster - o mesmo agente da catapora - e acomete pessoas que tiveram catapora em algum momento da vida e ficaram com vírus latente (adormecido) em gânglios do corpo. Anos mais tarde, esse vírus pode reativar na forma de herpes zóster.

Embora não seja uma condição de risco de vida, o herpes zóster pode ser muito doloroso. Um estudo realizado no Brasil revelou que aproximadamente 95% dos adultos já foram expostos ao vírus do herpes zóster. Como o vírus fica latente durante muitos anos, a doença é mais comum em idosos e pessoas acima dos 50 anos.

A vacina é administrada em esquema de dose única, via subcutânea, preferencialmente no braço. "A vacina é indicada para pessoas a partir de 50 anos de idade na prevenção não só da doença, mas também da neuralgia pós-herpética", afirma Renato Kfouri, presidente da Sociedade Brasileira de Imunizações (SBIm). A neuralgia pós-herpética se caracteriza por uma dor e queimação no local em que o herpes zóster ocorreu, sendo a complicação mais comum da doença. De acordo com Renato, a vacina também ajuda na redução da dor aguda e crônica associada ao Zóster.

A vacina ainda não é distribuída em postos de saúde. Se você tem mais de 50 anos e já foi exposto ao vírus da varicela, converse com seu médico ou médica para entender a necessidade de se vacinar para herpes zóster.

Tudo esclarecido, eu agradeço com muito carinho ao site Minha Vida e equipe, pelos excelentes esclarecimentos.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos