Olha essa pessoal!!
A Dra. Samanta
Dall´Agnese Otorrinolaringologista, especialista do site Minha Vida, já muito
apreciado por nós, vem nos falar hoje sobre alguns aplicativos que monitoram o
sono e prometem mais disposição. Será?
Ela diz que existem dispositivos para smartphone que despertam o usuário no momento em que sono
está mais leve.
Vejamos mais detalhes.
Como anda seu sono? Quantas horas você tem dormido nas
últimas noites? O sono de boa qualidade se tornou um verdadeiro objeto de
desejo. Nada melhor do que acordar de forma natural e descansado. Pensando
nisso, selecionamos alguns dos melhores dispositivos no mercado que nos ajudam
a monitorar o sono. É importante ficar claro que eles não são 100% eficazes em
medir o número de horas de sono. A tecnologia é uma grande aliada, mas não
dispensa boas rotinas de sono.
É uma tecnologia interessante, que pode, por exemplo, nos
acordar num período de sono mais leve, dando maior sensação de descanso ao
acordar.
Existem duas formas de detectarem que estamos dormindo.
Uma das formas é medir nossos movimentos corporais diretamente. São pulseiras
ou sensores que ficam em contato com nosso corpo e inferem o período do sono
pela redução dos movimentos corporais.
A segunda forma é por meio aplicativos de smartphones que
analisam os dados captados pelo acelerômetro do aparelho (que percebe quando
seu telefone está em pé). O acelerômetro detecta indiretamente nossos
movimentos na cama. Alguns aplicativos
conseguem também detectar oscilações nos movimentos durante o sono, que podem
corresponder às diferentes fases do sono. É uma tecnologia interessante, que
pode, por exemplo, nos acordar num período de sono mais leve, dando maior sensação
de descanso ao acordar. Outras funções destes aplicativos incluem gravação de
sons para detectar fala ou ronco e a possibilidade de tocar uma música leve
para ajudar no início do sono. A maioria destes aplicativos tem a desvantagem
de consumir bateria. O ideal é usar o
smartphone conectado à tomada.
Vamos falar um pouco mais de alguns dos melhores
aplicativos disponíveis:
Sleep Better
Desenvolvido pela empresa Runtastic, conhecida por
aplicativos para gerenciamento de informações de saúde. Está disponível em
português para iOS e Android. O usuário precisa fazer um cadastro na Runtastic
para iniciar.
A programação começa com o alarme inteligente. O usuário
seleciona um intervalo para ser despertado. O app o acordará no melhor momento,
onde o sono for mais leve, desde que não ultrapasse o limite de horário
escolhido. Podem ser introduzidas informações numa espécie de diário, como o
dia em que tomou bebida alcoólica, café, alimentou-se tarde ou praticou
exercício físico e até mesmo detalhes dos sonhos. O app fornece medidas de
qualidade do sono da noite anterior e faz comparações entre as noites, dando
estimativas de quanto os hábitos podem influenciar na qualidade do sono.
Sleep Cycle
Permite ao usuário ajustar o intervalo de despertar entre
10 e 90 minutos, podendo ser desligado nos finais de semana. O aplicativo o
acordará na melhor fase dentro do intervalo selecionado. Disponível para iOS e
Android, não possui versão em português. Possui uma biblioteca de melodias para
despertar e também permite que o usuário escolha uma música para a função.
Fornece estatísticas e gráficos das noites de sono e permite acrescentar notas
sobre hábitos relacionados à noite de sono e ao humor ao acordar. Dispõe de uma
função teste para checar se o celular está bem posicionado no colchão (próximo
ao travesseiro). Não grava sons. A ótima precisão permite que funcione bem com
2 pessoas usando o app na mesma cama. Os movimentos da pessoa ao lado são
reconhecidos como movimentos menores e são filtrados. Adicionalmente, pode
apresentar a previsão do tempo do dia seguinte.
Sleepbot
Possui confortável tela azul. Disponível para iOS e
Android, não possui versão em português. Alarme inteligente com intervalo de 30
minutos (a desvantagem é de que não permite ao usuário escolher o intervalo).
Ao acordar, o aplicativo pergunta ao usuário sobre a qualidade do sono e
permite que adicione observações sobre a noite dormida. Dá ao usuário a
possibilidade de inserir o número de horas que deseja por noite e acompanha se
o objetivo está sendo alcançado nas noites seguintes. Também é capaz de lembrar
ao usuário do horário de ir para cama. Dispõe de gráficos fáceis de interpretar
que analisa noites de sono nos últimos seis meses com informações variadas,
como duração e qualidade do sono e despertares. Como outros aplicativos, possui
uma lista de toques para alarme e permite ao usuário escolher seu toque próprio
como uma música.
MotionX 24/7
Possui funções adicionais de pedômetro e monitor
cardíaco. Disponível apenas para iOS em inglês. Permite ao usuário estabelecer
metas variadas, como perda de peso, número de passos por dia e número de horas
por noite. Possui gravador de som. Armazena informações sobre as últimas 30
noites e permite exportar os dados para arquivo e compartilhar em redes
sociais. Os gráficos possuem menos detalhes que similares no mercado, mas o
aplicativo tem seu mérito pela multifuncionalidade.
Twilight
Ajusta automaticamente o brilho do dispositivo, reduzindo
a luz azul ao longo do dia, uma vez que a luz azul emitida pela tela pode
desregular o ritmo circadiano e atrasar o início do sono. O aplicativo introduz
um filtro vermelho, mais confortável para os olhos, que vai sendo aumentado ao
longo das horas do dia, baseado nas horas locais do nascer e do pôr do sol do
local. Disponível para Android, o aplicativo não monitora o sono, mas foi
incluído nesta lista por ser muito útil no uso de smartphones e tablets à noite!
Foi útil para você? Se as informações acima não ajudarem,
procure um especialista do sono. Distúrbios como a apneia do sono necessitam de
orientação médica e tratamento específico!
Beijão pessoal e até amanhã.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
Nenhum comentário:
Postar um comentário