Olá pessoal, que este junho chegue trazendo muito
sucesso para todas.
Nosso encontro hoje apresenta as 4 dicas para
incorporar os bons hábitos e mudar de vida.
A ideia é parar de comer bobagens, treinar mais,
levar uma vida leve.
Vocês acham que está difícil pôr em prática tantas
promessas?
Então nós agora vamos descobrir como torná-las
parte da rotina.
O crédito é das poderosas Rita Trevisan e Suzel
Tunes - Edição: MdeMulher com Conteúdo Boa Forma
Vamos para os detalhes.
1. Reduza o stress
Você é do time que buzina a toda hora no trânsito,
não tem paciência para ficar em fila, responde de maneira atravessada a quem a
contraria? Pois saiba que o stress e a irritabilidade também são hábitos - que,
por sua vez, nada mais são do que ações que fazemos de maneira automática, sem
pensar.
Por isso, evite reações impensadas. Antes de
responder de forma grosseira, pare, pense e respire. Em vez de mandar o e-mail
malcriado, guarde e releia no dia seguinte.
2. Aprenda a comer melhor
Regra número um: sente-se à mesa! Não coma diante
da televisão ou fazendo outra atividade. Quem come distraidamente mastiga menos
os alimentos e exagera na quantidade. E, se ligar a televisão ao pegar o prato
é um ato automático, mude a TV de lugar ou faça sua refeição em outro local. O
ambiente pode ter um papel decisivo na manutenção do hábito. Programe sua dieta
saudável com alimentos de que você realmente goste (ou pelo menos não deteste).
3. Abandone os maus hábitos
Mesmo pequenos vícios, como roer a unha e atacar o
chocolate, podem ser difíceis de lidar por estarem associados a fatores
emocionais. O segredo é tentar identificar e tratar a origem do problema.
Depois, é interessante estabelecer um plano de metas para reduzir o hábito
gradualmente. Do contrário, seu organismo sentirá falta da sensação de prazer
ou alívio antes proporcionada.
O importante é dar o primeiro passo e se preparar
para as possíveis dificuldades, especialmente nos primeiros dias. Para evitar
desistir durante o processo, podemos recorrer a estratégias mentais. "É
fundamental trocar um pensamento que gera emoção negativa por outro de carga
positiva. Em vez de 'nunca vou conseguir', reforce a ideia de que 'posso
conseguir se persistir'", ensina Marcelo Quirino, psicólogo pela Universidade
Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Também ajuda focar-se no resultado e nos
benefícios que virão depois do estabelecimento do novo hábito, tanto para a
aparência e a saúde quanto para os relacionamentos e até para o desempenho
profissional.
4. Incorpore a malhação ao dia a dia
Pesquisa realizada pelo Instituto Ipsos em 2013 a
pedido do Sesc (Serviço Social do Comércio) constatou que o brasileiro - e
especialmente a brasileira - precisa se exercitar mais. O índice de
sedentarismo atinge a marca de 71% da população do sexo feminino. A principal
recomendação dos especialistas para mudar esse quadro é conciliar o exercício
físico com o lazer. A atividade física tem que ser divertida para quem pratica
e, quanto mais confortável você se sentir com ela, mais rápido a transformará
em um hábito. Outra dica: a melhor academia é aquela a que você consegue ir (a
que fica perto da sua casa ou do trabalho) e o melhor exercício é o que você
gostar de fazer (não adianta se obrigar a treinar musculação se gosta mesmo é
de aulas de dança).
Um beijão carinhoso para todas as ladys, meu
carinho e agradecimento ao site M. de Mulher e autoras pela excelente
orientação.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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