Olá pessoal, bom dia para todo Mundo.
Hoje falaremos como eliminar a acne com esses seis
nutrientes.
O texto e crédito é do site Minha Vida por Carolina
Serpejante, já por nós conhecida e amada.
Ela afirma que
peixe, castanhas e outros alimentos ajudam a pele a se recuperar de
espinhas
Vejamos os detalhes.
Terror das festas e maior pesadelo dos
adolescentes, a acne acontece porque algumas glândulas da pele começam a
produzir sebo demais, que obstrui os poros e serve de alimento para bactérias
presentes na pele. Isso tudo gera uma inflamação - os famosos cravos e espinhas.
Além de cuidados diários - como limpar a pele do
rosto com um sabonete específico para pele oleosa ou acneica, evitar dormir com
maquiagem e usar filtro solar oil free todos os dias -, a alimentação também
influencia o aparecimento ou não da acne. "O importante é manter sempre
uma alimentação balanceada, já que nutrientes isolados não necessariamente
provocam efeitos", afirma o nutrólogo Celso Cukier, do Hospital São Luiz.
Ele e outros especialistas indicam quais são os melhores nutrientes para quem tem
pele acneica.
Água
"Uma hidratação adequada ajuda a eliminar as
toxinas que podem causar problemas de pele", afirma a nutróloga a
dermatologista Daniela Hueb, da Clínia Daniela Hueb de estética. Quanto mais
hidratada estiver a pele, mais viçosa e fortalecida ela ficará, e isso impede
que a produção de oleosidade fique desequilibrada. "A pele desidratada
pode ficar manchada e descamada", alerta Daniela. Segundo ela, a
recomendação é ingerir cerca de dois litros de água por dia.
Vitamina A
De acordo com a nutróloga e dermatologista Daniela
Hueb, essa vitamina ajuda a pele na medida em que diminui a produção de sebo
das glândulas sebáceas, tornando a pele menos oleosa e inibindo a formação da
acne.
"A vitamina A possui substâncias chamadas
rodoxinas, que participam ativamente da recomposição celular, além de ter poder
antioxidante", afirma o nutrólogo Celso Cukier. Boas fontes desse
nutriente são salmão, cenoura, espinafre e brócolis.
Zinco
Por conta de seu poder anti-inflamatório e
antioxidante, esse nutriente atua na pele criando um ambiente inóspito para o
crescimento das bactérias causadoras das espinhas, além de ajudar a acalmar uma
pele irritada. "Porém, essa ação é incerta, mais pesquisas são necessárias
para comprovar a eficácia do zinco no controle da acne", conta a nutrólogo
Celso Cukier. O zinco é encontrado em ostras, castanha do Pará e gérmen de
trigo.
Vitaminas E e C
Os antioxidantes dessas vitaminas têm um efeito
calmante sobre a pele. "A vitamina C fortalece a imunidade do corpo e
protege a pele das radiações solares", afirma a nutróloga Daniela Hueb.
"Ela também tem um efeito anti-inflamatório, que ajuda a cicatrização e
prevenção da acne."
De acordo com o nutrólogo Celso Cukier, a vitamina
C participa ativamente da produção do colágeno, uma das principais substâncias
de sustentação da pele. É por isso que a deficiência desse nutriente pode levar
à acne, assim como o seu consumo regular pode diminuir a incidência.
Já a vitamina E é rica em antioxidantes e atua na
regulação hormonal, evitando a acne. Fontes de vitamina C incluem laranjas,
limões, mamão e acerola. Você pode obter a vitamina E a partir de batata-doce,
nozes, azeite de oliva, sementes de girassol, abacate, brócolis e folhas
verdes.
Selênio
Ele tem propriedades antioxidantes que ajudam a
proteger a pele dos danos dos radicais livres. Pesquisadores de uma
Universidade na Suécia analisaram 42 homens e 47 mulheres e verificaram que
aqueles que consumiram selênio juntamente com a vitamina E, durante 12 semanas,
apresentaram melhorias na pele, principalmente na acne.
De acordo com a nutróloga Daniela Hueb, o selênio
não é específico para acne - ele faz bem para a pele como um todo. Alimentos
fontes de selênio incluem germén de trigo, atum, salmão, alho, castanha do
Brasil, ovos e arroz integral.
Ômega 3
"Esse tipo de gordura combate o envelhecimento
e melhora a circulação do organismo", conta a nutróloga Daniela Hueb. Ao
melhorar a circulação, o ômega 3 faz com que nutrientes e oxigênio cheguem mais
rápido à pele por meio do sangue. "Ele também participa do processo de
renovação celular, mantendo a pele sempre nova e limpa", completa Daniela.
Você pode obter o ômega 3 ingerindo peixes - como
salmão e sardinha -, óleo de linhaça, nozes, sementes de girassol e amêndoas.
Fuja de açúcares simples e gorduras saturadas
A nutricionista Daniela Hueb explica que o açúcar
refinado exige muita insulina para ser digerido pelo organismo. "Esse
hormônio pega a glicose que está no sangue e coloca dentro das células, o que
pode gerar inflamações, derrubar nossa imunidade e favorecer o aparecimento
tanto da acne quanto de outros problemas de pele", diz a especialista.
Segundo o nutrólogo Celso Cukier, pessoas que já
têm predisposição à acne também devem evitar gorduras saturadas, pois elas
alteram a produção hormonal, aumentando o risco de aparecerem espinhas. "É
uma ação conjunta - pessoas que consomem muito açúcar e gorduras saturadas, mas
poucas vitaminas, possuem riscos maiores ainda de apresentarem acne",
explica.
Beijão pessoal, até amanhã.
Por
Beth Vasconcelos
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