Oi pessoal, bom dia, neste sábado de aleluia eu
trouxe do site Minha Vida, essa matéria muito interessante que nos orienta para
espantar a sonolência que ataca durante o dia.
Os especialistas afirmam que a sensação de sono é
comum, mas pode ser controlada.
Vamos ver os detalhes.
A sonolência durante o dia é um problema que afeta
mais de sete milhões de brasileiros segundo um levantamento feito pelo IBGE em
2009. De acordo com a instituição, esse problema traz malefícios para o
bem-estar e saúde dos indivíduos, já que o desânimo prejudica, e muito, a
execução de tarefas diárias.
Segundo o coordenador do setor de ritmos biológicos
Sílvio Júnior, do Centro de Estudos em Sonolência e Acidentes da Unifesp, os
jovens sofrem ainda mais com a sonolência. Isso acontece porque entre 14 e 22
anos, o ciclo do sono tende a ser mais vespertino. "O corpo do jovem está
mais disposto a dormir tarde e acordar tarde. Quando uma pessoa de até 22 anos
passa a conviver com a rotina de trabalho, ela passa a ter um déficit de
sono".
Além disso, como a vida social é muito comum nessa
faixa etária, e o jovem não quer gastar o tempo livre dormindo, é comum que ele
durma apenas cinco horas por noite. Com tão poucas horas de sono, o resultado é
você caindo pelas tabelas em plena luz do dia. Mas dá para vencer a batalha
contra a sonolência. Logo abaixo, você confere algumas dicas, mas a regra
número 1, e mais eficiente, e tentar passar melhorar a qualidade do seu
sono.
Prato saudável
De acordo com Sílvio Júnior, uma vida mais regrada
diminui a fadiga durante o dia. "Estabelecer um horário para fazer as
refeições, atividades físicas, leitura e, principalmente, uma hora para dormir,
regula o ritmo hormonal e faz com que o sono chegue na hora certa",
explica.
No entanto, o isso não é o bastante para acabar com
a sonolência. Outro fator importante é a
alimentação. Fazer as refeições em um horário pré-determinado é uma das
principais aliadas contra a sonolência. É ela que vai regular o ritmo da produção
de hormônios no organismo. "Além disso, exagerar na comida pode levar a um
quadro de obesidade, que prejudica ainda mais a sensação de sonolência, já que
pessoas com sobrepeso têm mais dificuldade para dormir", aponta
Silvio.
Fazer as refeições em um horário pré-determinado é
a principal aliada contra a sonolência. É a alimentação que vai regular o ritmo
da produção de hormônios no organismo.
Vale o cuidado para o consumo de alimentos ricos em
carboidratos complexos, como pães, massas e doces. O nosso organismo leva muito
mais tempo para digeri-los, o que significa que o corpo irá gastar mais energia
no processo digestivo, muito menos nas outras funções. Isso deixará a pessoa
mais cansada. Invista em alimentos como nozes, legumes e frutas ricas em
vitamina C, como laranja, limão, tangerina e caju, que deixam o corpo com mais
energia durante o dia.
Efeito rebote
Café, refrigerantes do tipo cola e alguns chás:
eles são ricos em cafeína, um poderoso estimulante que faz o corpo reagir
assim: o sistema nervoso é acionado, glândulas liberam adrenalina, o coração
bate mais rápido e o sangue ganha mais glicose. Por isso, a cafeína é conhecida
como uma grande aliada para aumentar a disposição, melhorar a concentração e
aplacar o sono.
Mas, quando é consumida em exagero, ela acelera o
ritmo cardíaco, faz a pressão subir e os rins trabalharem mais, aumentando a
vontade de urinar. O ideal é consumir, no máximo, 300 mg de cafeína por dia, o
que equivale a três xícaras de café. Porém, esse limite pode variar (para menos
ou para mais), já que cada pessoa tem um grau diferente de sensibilidade à
cafeína.
Principalmente as bebidas que contém cafeína na
composição agem como um estimulante, deixando a pessoa mais disposta por
algumas horas e pronta para realizar tarefas. No entanto, uma vez que o efeito
passa, o problema da sonolência pode permanecer e até piorar. Tomar bebidas
estimulantes causa um efeito cumulativo, ou seja, no dia seguinte é bem
provável que a pessoa sinta mais sono e cansaço do que antes.
Na hora de dormir
A qualidade do sono é essencial para evitar a
sonolência no dia seguinte. "Dormir em um lugar escuro, com temperatura
amena e sem muito barulho é um ótimo método de evitar a sonolência no dia
seguinte", diz Silvio. Essa dica é importante, principalmente para as
pessoas que não podem aumentar o número de horas dormidas.
"O que importa nem sempre é a quantidade, e
sim a qualidade do sono." Uma medida simples que ajuda a acabar com a
insônia e previne a sonolência no dia seguinte é uma das mais populares: tomar
leite quente. "O leite não faz diferença, o que ajuda a pessoa a dormir é
elevar a temperatura do corpo. Quando o corpo está "morno" há uma
série de reações que servem como sinais para que o organismo diminua o ritmo e
sua temperatura. Por isso que bebidas como leite, chá ou qualquer outra com a
temperatura mais elevada, ou até mesmo um banho quente, ajudam a pegar no sono
por causar uma resposta termorreguladora", explica Silvio.
Terapias
Existem alguns tratamentos que podem ajudar a
controlar o sono e diminuir a sonolência durante o dia. Dois delas são a ioga e
a aromaterapia. Segundo um estudo feito TriHealth Sleep Center, em Cincinatti,
a ioga pode auxiliar nos problemas do sono relaxando músculos tensos, liberando
a tensão e colocando o corpo em um profundo estado de relaxamento.
Os exercícios de respiração e alongamento são
feitos para diminuir a ansiedade e o estresse. Fazer esse exercício um pouco
antes de dormir melhora o sono e a disposição no dia seguinte. Depois de um
tempo, as aulas de ioga servem como estimulantes e ajudam a regular o
metabolismo.
A aromoterapia também pode atenuar e até acabar com
a sonolência e regular a produção de hormônios que regulam o sono.
Pesquisadores da American Herb Association Quarterly constataram que o aroma de
canela reduz a sonolência, a irritabilidade e a frequência de dores de cabeça.
Além da canela, aromas de limão e menta são usados para reduzir a sonolência no
meio do expediente de trabalho.
Mesmo que
essas terapias consigam resultados satisfatórios a maioria das vezes, o
paciente que procurar esse tipo de tratamento deve ficar atento a alguns
detalhes. Existem dois tipos de classificação para as pessoas em relação ao
sono: as pessoas de sono longo, que precisam dormir aproximadamente 10 horas
para recuperar as energias, e as pessoas de sono curto, que ficam satisfeitas e
revigoradas depois de cinco horas de sono. "O tratamento contra a
sonolência deve levar em conta o perfil de cada pessoa.
Por isso, indicar
receitas para tirar ou aumentar as horas de sono antes de saber qual é o tipo
de sono de cada paciente é pouco eficiente e pode até piorar a vida da
pessoa", diz Sílvio.
Se a pessoa tiver algum tempo livre durante o dia,
uma boa dica que é recomendada por todos os terapeutas é praticar algum tipo de
exercício físico. Além de regular a produção de hormônios e deixar o
metabolismo funcionando de um modo mais acelerado, a prática de atividades
físicas faz o corpo gastar muito energia, que precisa ser recuperada durante o
sono. E, depois de uma boa noite de sono, não há quem não fique mais disposto.
Fuja deles
Hábitos para mandar a insônia embora
Outros dois maus hábitos grandes causadores da
sonolência são o tabagismo e o consumo de bebida alcoólica. O álcool e o
cigarro alteram o funcionamento de nosso corpo, deixando-o mais ativo, quando
deveríamos estar dormindo, e sem energia, enquanto deveríamos estar alerta.
Se cuida aí pessoal, feliz feriadão e até amanhã.
Lady Chic
Por
Beth Vasconcelos
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