PEGANDO NO SONO COM MUITO PRAZER

 

Olá meninas, lindo dia para vocês.

Hoje vamos falar sobre insônia, através do artigo de Danielle Reis, conteúdo MÁXIMA, apresentando-nos os 4 hábitos simples que podem acabar com a falta de sono.

A autora afirma que ninguém merece perder o sono e não conseguir dormir mais e nos ensina alguns truques que podem ajudar a acabar com esse problema.

Vamos Conferir?

Para o corpo se regenerar, precisamos dormir de seis a oito horas por noite. Quando se tem dificuldade de pegar no sono ou o momento de descanso é interrompido, no dia seguinte é fatal: vem o cansaço, a irritação e a falta de concentração. Sem contar que ficar sem dormir engorda e envelhece! A insônia atinge cerca de 40% da população mundial, segundo pesquisa do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos.

O neurologista Luciano Ribeiro Pinto Jr., do Instituto do Sono (SP), afirma que são inúmeras as causas: dramas familiares, afetivos ou profissionais, ansiedade, depressão, uso de medicamentos... Seja qual for o motivo, a solução é identificá-lo para cortar o mal pela raiz.

Além de desestressar (para isso, pratique ioga, exercícios de respiração, meditação...), adote hábitos pró-sono, como determinar horário para ir para a cama e para acordar, tomar chás relaxantes e evitar cafeína. Se as noites em claro permanecerem por mais de dois meses, procure um médico.

1.    Cama em ordem

Não fique rolando de um lado para outro no colchão se você não está com sono. Levante-se e volte para a cama somente quando estiver cansada. Também é importante cultivar o hábito de dormir e despertar no mesmo horário. E nada de assistir à TV, trabalhar ou comer no quarto: isso vai despertá-la e acabar criando um ambiente agitado demais para o relaxamento.

2.    Dia ativo, noite calma

Pratique atividade física durante o dia, como natação, caminhada, bicicleta... À noite, próximo da hora de dormir, nem pense em malhar - em vez de relaxar e pegar no sono, você vai ganhar mais pique.

3.    Menos comida

Antes de dormir, faça refeições leves, em pequenas quantidades e com pouca gordura, para facilitar a digestão. O ideal é não se deitar com o estômago vazio, pois ele certamente irá acordá-la durante a noite. Então, invista em frutas e saladas!

4.    Nada de cafeína e álcool

É recomendável não ingerir bebidas estimulantes (café, guaraná, chá preto, mate e refrigerantes à base de cola) pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. Elas são fonte de xantina e cafeína, substâncias que estimulam o sistema nervoso. O álcool também atrapalha a qualidade do sono.

Soníferos

A nutricionista Cristina Grandjean, do Spa Igaratá (SP), ensina receitas que vão ajudá-la a dormir como um anjinho. Escolha a sua favorita e beba uma hora antes do descanso.

Leite quente

É rico em triptofano, aminoácido que forma a serotonina, substância que ajuda a pegar no sono. Faça assim: misture 1 copo de leite desnatado, 2 colheres (chá) de mel e 1 colher (chá) de canela em pó.

Gelatina express

O doce ajuda a combater os sintomas da insônia, já o leite de soja é rico em isoflavonas, sendo considerado um alimento funcional. Faça assim: bata no liquidificador 1 copo de leite de soja com 50 ml de gelatina diet já pronta.

Chá natural

Ervas, plantas, flores e frutas têm propriedades calmantes. Faça assim: misture 15 g de erva-cidreira, 15 g de hortelã- pimenta, 40 g de raiz de valeriana, 20 g de flores de lúpulo e 10 g de casca de laranja. Para preparar, use uma colher (chá) dessa mistura por xícara de água.

Vai adoçar a bebida?

Dica: Troque o açúcar pelo mel. Ele estimula a produção de serotonina, que traz bem-estar.

Um grande abraço para todas e até amanhã.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

SOMOS MAIS MULTITAREFAS?

 

 

Oi amadas do meu blog, bom dia.

Hoje vamos refletir sobre o artigo de Patricia Reaney, para REUTERS, onde se publicou que as Mulheres somos mais multitarefas.

A autora nos apresenta um estudo mostrando que apesar da ajuda masculina, as mulheres ainda acumulam mais atividades e estão estressadas por isso.

Vejamos os detalhes.

NOVA YORK (Reuters) - Os homens podem estar ajudando mais em casa, mas as mulheres que trabalham fora ainda são mais multitarefas nas famílias norte-americanas que seus parceiros, e isso as está estressando, mostrou um novo estudo.

Seja nos trabalhos domésticos, cozinhando ou cuidando das crianças, elas realizam cerca de 10 horas a mais de tarefas ao mesmo tempo em casa a cada semana do que eles - 48,3 horas contra 38,9 horas - o que, segundo os pesquisadores, constitui uma importante fonte de desigualdade entre gêneros.

"Quando você olha para homens e mulheres em situações similares de trabalho, eles são muito parecidos," comentou Barbara Schneider, professora de sociologia da Universidade do Estado do Michigan e coautora do estudo, em entrevista. 

"Mas quando chegam em casa, fica muito claro que as mulheres estão abraçando muito mais das responsabilidades com a casa e as crianças."

Schneider e Shira Offer, professora-assistente da Universidade Bar-Ilan, em Israel, usaram dados do Estudo de 500 Famílias, que avaliou como as famílias em oito comunidades urbanas e suburbanas dos Estados Unidos equilibram trabalho e vida familiar.

A pesquisa, publicada na American Sociological Review, baseia-se nas respostas de um universo de 368 mães e 241 pais em famílias com duas fontes de renda, que refletem o segmento da população mais pressionado pela falta de tempo.

"(A descoberta) sugere que as mães que trabalham fora estão fazendo duas atividades de uma só vez em mais de dois quintos do tempo em que estão acordadas, enquanto os pais estão fazendo multitarefas em mais de um terço de suas horas acordados," disse Schneider.

Além de fazerem mais, as tarefas que as mulheres realizam ao mesmo tempo em casa são mais trabalhosas. Com elas ficam boa parte do cuidado com a casa e com as crianças.

O estudo mostrou que 52,7 por cento de todas as multitarefas para as mães trabalhadoras envolvem tarefas de casa, comparado a 42,2 por cento para os pais, e 35,5 por cento cuidando das crianças, ante 27,9 por cento para os homens.

"Os pais, em contraste, costumam se envolver em outros tipos de atividade quando fazem multitarefas em casa, tais como falar com terceiros ou cuidar de si. Essas são experiências que pesam menos," explicou Schneider.

As pesquisadoras disseram que o estudo mostrou que as multitarefas são mais estressantes para as mulheres. Apenas elas relataram emoções negativas quando fazem muitas coisas ao mesmo tempo em casa ou em fora de casa, enquanto os homens consideram essa uma experiência positiva.

"Não devemos fazer suposições falsas de que as coisas mudaram drasticamente," afirmou Schneider ao ser questionada sobre o papel da mulher em casa ou no trabalho. "Eu acredito que ainda há muitas questões, tanto no trabalho e certamente em casa, que sugerem que existem e continuarão existindo desigualdades de sexo."

Que cada uma de nós reflitamos se esse estudo faz sentido ou não.

Beijão para todas e até amanhã.

 
Lady Chic

Por 

Beth 

Vasconcelos

BAFO BOM TODO DIA

Olá amigas do Lady Chic Blog, prosperidade para todas nesta linda segunda feira de setembro findo.

Hoje o nosso assunto vem do site Minha Vida, por Laura Tavares, que nos apresenta os sete hábitos que evitam o mau hálito.

Para a autora escovar os dentes é a principal medida contra o problema, mas existem outros cuidados.

Vejamos os detalhes.

Escovar os dentes após cada refeição é requisito básico para evitar o mau hálito. Mesmo assim, a maior parte das pessoas já passou por algum aperto por conta da halitose, como o problema é chamado pelos profissionais. De acordo com o cirurgião-dentista Marcos Moura, presidente da Associação Brasileira de Halitose (ABHA), o mau hálito pode ser um alerta de que o organismo não está equilibrado ou de que a higiene não está sendo feita corretamente.

O problema ainda tem impacto social, causando constrangimento tanto ao portador, que evita o contato com outras pessoas, quanto a quem está por perto e fica sem jeito de manifestar incômodo e buscar distância do mau cheiro. Hábitos que evitam a situação, entretanto podem ser empregados sem muita dificuldade e afastar momentos inconvenientes. No Dia Internacional do Mau Hálito, aproveite para saber mais sobre o assunto.

Coma de três em três horas

Em jejum, o organismo começa a queimar gordura armazenada para obter energia. "Nessa reação, há liberação de compostos à base de enxofre, que é absorvido pela corrente sanguínea e, via pulmonar, expelido na respiração", afirma o cirurgião-dentista Marcos. Segundo o especialista, essa é uma halitose considerada sistêmica, pois não tem relação com as condições bucais do paciente. Por isso, fazer três grandes refeições ao longo do dia, intercaladas com lanchinhos, é uma boa estratégia para evitar o mau hálito, além de ser fundamental para uma dieta equilibrada.

Beba água

A salivação é uma das principais armas contra o mau hálito e, como 90% da saliva é água, a hidratação também ajudar a evitar a halitose. "No ato da ingestão ainda é possível lavar a boca, eliminando boa parte das bactérias ali presentes", afirma o especialista Marcos.

Escove a língua 

Você tem o costume de limpar a língua quando escova os dentes? Se não tem, é bom criar o hábito. Um dos sítios que promovem maior liberação de compostos de enxofre é a língua, quando há presença de saburra lingual, originada pelo acúmulo de restos de alimentos e células da mucosa bucal, além de bactérias. Para evitar o problema, o cirurgião-dentista Ruy Francisco de Oliveira é diretor do Centro de Excelência no Diagnóstico e Tratamento da Halitose (CETH) recomenda o uso de raspadores de língua. "Eles removem 98% da massa bacteriana depositada na língua", afirma.

Priorize alguns alimentos

"Mastigar estimula a salivação, o que ameniza o mau hálito, mas alguns alimentos promovem uma limpeza bucal ainda maior", diz o cirurgião-dentista Marcos. Entre eles, estão as frutas cítricas, como laranja e kiwi; opções cruas e com casca, como a maçã e o pepino; e adstringentes, como o gengibre.

Masque um chiclete sem açúcar

Embora não substitua a escovação, o chiclete sem açúcar é um coringa que não pode faltar na bolsa ou mochila de quem não para em casa. "A mastigação da goma ajuda a higienizar os dentes e seu sabor disfarça o mau hálito", afirma o especialista Ruy. Assim que possível, entretanto, faça uma boa limpeza com escova, raspador e fio dental. Se recomendado pelo seu dentista, ainda, invista em um enxaguante bucal.

Use fio dental

"Uma higiene bucal completa inclui escovação dos dentes, raspagem da língua e uso do fio dental", diz o cirurgião-dentista Marcos. Embora o terceiro item seja frequentemente desprezado, ele é fundamental para uma boa limpeza e, consequentemente, para evitar o mau hálito. "Ele tira os resíduos acumulados entre os dentes, local que a escova nem sempre alcança", explica.

Descubra a causa

Não é apenas o jejum ou a má higiene bucal que podem levar a um quadro de halitose. Doenças como o diabetes também podem estar por trás do problema e, em muitos casos, o paciente nem sabe que é portador do problema. "O profissional deve fazer uma avaliação cuidadosa do paciente com o objetivo de eliminar todas as doenças que predispõem a formação da saburra", alerta o cirurgião-dentista Ruy. Para não levar um susto durante a consulta de rotina com o dentista, realize check-ups anualmente.

Bem, agora que todas estão bem informadas, eu aproveito o ensejo para desejar a vocês um dia lindo e repleto de expectativas positivas.

Beijão para todas e até amanhã com muito amor.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

O LADY CHIC LHE DESEJA UMA LINDA SEMANA

NÃO DESISTA NUNCA

O MAIOR REPELENTE DE HOMENS!!

 

 

Oi pessoal lindo dia para vocês.

Hoje eu trouxe a coluna: Jogo da Conquista do dating coach Rodrigo Farah que nos dá dicas de sedução e paquera.

O crédito é do site Delas.

O autor nos ensina a livrarmo-nos da carência, que segundo ele é o maior repelente de homens.

Vamos ver os detalhes.

O autor inicia dizendo que falta de controle emocional e desespero para manter o relacionamento levam ao fracasso no jogo da conquista

“Conheci o Thiago por meio de uma amiga em comum e começamos a sair. Mas me apeguei muito cedo e decidi ‘entrar de cabeça na relação’. Enchia ele de beijos e abraços e não conseguia ficar longe. Eu sei que todo mundo fala para não fazer isso, mas não me segurei. Cansei de me controlar e arrisquei – coisa que nunca faço com ninguém. Ele tinha tudo o que eu buscava em um homem e fiz questão de deixar isso claro falando o que sentia em nosso quinto encontro. Eu tinha muito medo de assustá-lo e acho que foi isso mesmo que aconteceu no final. Ele começou a me evitar e ser diferente comigo. Será que eu deveria ter me segurado? O que eu posso fazer?”

A carência e a falta de controle emocional podem afastar qualquer um no início da relação. A entrega exagerada assusta e é um dos maiores repelentes de homens que existem por aí.

E por que isso acontece? Por que alguém seria tão idiota a ponto de rejeitar esse amor?

Todo ser humano valoriza aquilo que foi difícil de conquistar – algo que veio de maneira complicada e precisou de investimento. É por isso que um pouco de indiferença não faz mal a ninguém. Lembre-se da seguinte frase: “Quanto mais você se mostrar racional, mais emocional ele ficará”. Esqueça aquela história de compartilhar seus sentimentos muito cedo na relação e mantenha tudo casual.

Carência é balde de água fria nos homens

Não precisa deixar de ser gentil e carinhosa, mas pare de pensar coisas do tipo: “É com ele que eu vou me casar” ou então “Ele é diferente e me faz sentir como não me sentia há anos”. Ao invés disso, tente visualizar o seguinte pensamento: “Estou disposta a aprender mais e a conhecê-lo. Mas se não der certo, existem outros caras por aí”.

Muitas mulheres costumam demonstrar afeto demais e muito cedo. Calma! Tudo tem sua hora. Então não se esqueça das seguintes fórmulas:

FRACASSO = falta de controle emocional + desespero para manter o relacionamento

SUCESSO = autocontrole emocional + paciência e um pouco de indiferença

Por mais difícil que pareça, é importante que você seja capaz de sentar-se ao lado dele, abraçá-lo, beijá-lo e, ao mesmo tempo, ficar a dez metros de distância emocionalmente no começo da relação. Pelo menos até ter realmente certeza de que ele corresponde com sentimentos sinceros por você.

Você tem dúvidas sobre paquera e conquista? Mande um e-mail para rodrigofarah@ig.com.br ao qual desde já agradeço a permissão para compartilhar seus artigos.

Jogue certo e jogue bem!

Um beijão para todas e até amanhã.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos