SUCESSO E CUIDADO PARA TODOS

MOTIVE-SE PARA TREINAR E MUDAR A VIDA

Olá amigas e seguidoras do Lady Chic Blog eu desejo uma quarta feira linda para vocês.

Já que o lema é saúde da mente e do corpo eu trouxe hoje cinco dicas de motivação para você começar sua programação de exercícios

As férias de Julho já estão quase no fim, e ninguém poderá chegar em agosto o mês do bom gosto com desculpas para não fazer exercícios. A partir de agora ninguém precisa dizer que não tem tempo para treinar ou inventar outras desculpas tais como: preciso cuidar da casa, preciso estudar, fazer exercícios, é muito chato… Resumindo, por ficar sempre desmotivada o que acaba acontecendo é você esquecer da idéia de começar a se cuidar mais.

Então agora chega! O segundo semestre está chegando muito em breve, assim está mais do que na hora de mudar. Sentir motivação buscar uma vida mais saudável! Anote as cinco dicas de Eliana Malizia Personal Trainer que pesquisei na net para você iniciar já sua programação de exercícios.

1. Escolha certa. Comum as pessoas começarem a praticar algum exercício e desistir. Faça testes com diversos esportes, com as diversas aulas de ginástica da academia. Com certeza existe algo que vai ser divertido pra você. Não se obrigue a fazer aquela atividade que é insuportável, pois ela só vai te fazer correr de volta pra casa.

2. Horário certo. Experimente praticar exercícios em diferentes horários do dia. Algumas pessoas têm mais disposição pela manhã, outras pela tarde ou noite. Você vai descobrir qual é o horário mais satisfatório.

3. Comece com calma . Não precisa ir a academia ou ao clube todos os dias. Comece indo 2 vezes na semana, depois 3. Vá aumentando a atividade física no seu dia-dia, aos poucos. Não seja radical ou poderá começar a sentir muito cansaço e dores pelo corpo. Isso será um motivo para você desistir de tudo.

4. Em boa companhia. Que tal convidar aquele seu amigo que também está sem coragem de iniciar uma programação fitness? Muitas vezes encontramos a motivação para continuarmos a praticar desporto noutra pessoa. Um ajudando o outro. Funciona!

5. Paciência. Fato que começar é sempre dificil. Seja persistente e não desista! Espere pelos resultados, pois esta será sua melhor motivação para continuar.

Quando começar a se olhar no espelho e notar as boas mudanças, quando começar a perceber que o seu condicionamento e humor no dia-dia estão cada vez mais presentes, é óbvio que você não vai mais querer abandonar a atividade. Por que desistir de algo que só está te fazendo bem? Então, não se precipite!

Espere os resultados, pois aos poucos eles vão aparecendo. Mexa-se e seja muito feliz!

Um beijão no coração de todas e até amanha.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

NOSSO ABRAÇO PARA TODOS

SALVE ELES HOJE

PARABENIZANDO OS DO VOLANTE HOJE

SONHE MUITO NESTE DOMINGO DE LUZ

HOJE É O SEU DIA DE PODER E PAZ - VIVA BEM!

TENTE DORMIR MAIS UM POUCO

Olá amigas e seguidoras do Lady Chic Blog eu desejo a vocês muita prosperidade nesta sexta feira linda.

Hoje nosso assunto vem do site Delas Reuters, onde se publicou que Dormir pouco prejudica a queima de gordura. É verdade o estudo afirma que a falta de sono faz o corpo queimar mais músculos que gordura em dietas. Será??

Acompanhem os detalhes.

O sono desempenha um papel importante na regulação do peso corporal. Esta constatação acaba de ganhar mais força, graças a um estudo publicado recentemente no periódico científico Annals of Internal Medicine.

A pesquisa sugere que é preciso dormir o suficiente toda noite para obter bons resultados em dietas para emagrecer.

Participaram do estudo 10 homens e mulheres acima do peso que passaram dois períodos de duas semanas em uma clínica do sono. Durante estes períodos, eles foram mantidos na mesma dieta de restrições calóricas. Mas, em um dos períodos, os participantes dormiram 8,5 horas por noite, enquanto que no outro eles tiveram 5,5 horas de sono.

Pesquisadores descobriram que os participantes perderam a mesma quantidade de peso sob ambas as condições – pouco menos de 3,5 quilos, em média. Mas, durante o período de sono restrito, eles perderam muito mais músculo do que gordura.

Menos gordura

Quando os participantes dormiram 8,5 horas por noite, mais da metade da perda de peso foi de gordura acumulada; enquanto que no período que dormiram 5,5 horas por noite, apenas um quarto do peso eliminado foi de gordura – o que significa uma redução de 55% em perda de gordura.

Ao contrário, a maioria do peso perdido durante o período de sono restrito foi de tecido corporal magro, ou seja, músculos e qualquer outro tipo de tecido sem gordura.

“Eles perderam a mesma quantidade de peso, mas a composição foi diferente”, disse o Plamen Penev, pesquisador sênior e professor assistente de medicina da Universidade de Chicago.

Dietas de sucesso sempre eliminam certa quantidade de músculos, remarcou Penev durante a entrevista, mas o ideal é limitar tal perda ao excesso de gordura acumulada. De acordo com as novas descobertas, a insuficiência de sono pode interferir no processo.

Estudo pequeno

O estudo tem algumas limitações. Além de ter sido bem pequeno, foi analisada somente a perda de peso por um curto período. Penev afirma que serão necessárias outras pesquisas para analisar como a duração do sono pode afetar a composição corporal durante um período de dieta.

O professor também diz que ainda não está claro como essas constatações a partir de um grupo tão pequeno poderão ser interpretadas no “mundo real”.

Entretanto, as descobertas complementam outras pesquisas que relacionam os hábitos de sono ao peso corporal. Diversos estudos constataram que pessoas que dizem ter um “sono curto” – aqueles que tipicamente dormem menos de 6 horas por noite – costumam ter peso superior ou ganhar mais peso ao longo da vida do que aqueles que dormem sete ou oito horas por noite.

Tais estudos, porém, comprovam que diferentes padrões de sono são a razão para a diferença de peso. Pequenos estudos realizados em clínicas de sono, como o novo estudo mencionado, ajudam os pesquisadores a concentrar a atenção nos efeitos do sono em si.

Estudos clínicos sugerem, por exemplo, que a perda de sono pode alterar os níveis dos “hormônios da fome”: a leptina e a grelina. A leptina é secretada pelas células de gordura; baixos níveis sanguíneos do hormônio fomentam a fome, enquanto que os níveis altos enviam a mensagem ao cérebro de que o corpo está satisfeito, estimulando a queima calórica. A grelina é secretada pelo estômago para estimular o apetite.

No estudo, Penev e seus colegas de equipe descobriram que durante o período de restrição de sono, os participantes relataram ter sentido mais fome durante o dia em comparação ao período de 8 horas – apesar de terem consumido a mesma quantidade calórica durante os dois períodos. Eles também apresentaram níveis sanguíneos mais altos de grelina acilada, uma das formas do hormônio estimulador do apetite.

Sono dificulta o regime

Segundo Penev, esse fato levanta a seguinte questão: Teriam os participantes aumentado o consumo de alimentos fora do ambiente controlado da clínica?

“O estudo sugere que se você está tentando perder peso através da restrição calórica, o regime pode ser mais difícil se você tem privação de sono”, disse o Shahrad Taheri, da University of Birmingham, no Reino Unido, em um email à Reuters Health.

Quando questionado sobre a quantidade de sono que seria suficiente, Taheri, um dos autores do estudo, respondeu: “Neste estágio, não acho que podemos recomendar um número específico de horas de sono, pois dormir é algo muito individualizado. Mas, o que podemos fazer é prestar mais atenção aos nossos hábitos cotidianos, como a alimentação, as atividades físicas e também o sono”.

Penev concordou que não há uma prescrição universal para o sono. Sua sugestão é que as pessoas tentem perceber a quantidade de sono que geralmente precisam para se sentirem revigoradas pela manhã: Para algumas, pode ser de 6 horas, enquanto outras precisam de 8. Penev e Taheri concordam que mais estudos são necessários. Segundo Penev, um estudo pode, por exemplo, acompanhar pacientes em uma clínica de controle de peso para analisar como seus hábitos de sono correlacionam como uma bem-sucedida perda de peso.

Quanto à questão de um período de sono mais curto levar o organismo a perder mais músculos do que gordura, o pesquisador e seus colegas podem somente especular. Eles supõem que as horas extras de vigília aumentam a necessidade de glicose (açúcar) no cérebro e em outras partes do sistema nervoso – e o organismo pode conseguir isso rompendo os músculos.

Abraços para todas e até amanhã

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

FAÇA SEU DIA PROSPERIAR HOJE

SAÚDE EM RISCO!!

Olá amigas do Lady Chic Blog, prosperidade para vocês é o que desejo hoje.

Nossa reflexão é um alerta na beleza, através do artigo de Daniela Pessoa do site Bolsa de Mulher.

A autora diz que a nossa saúde pode estar em risco nos salões e clínicas de estética

Acompanhem os detalhes por favor.

É para o salão de beleza e clínicas de estética que a gente corre quando é preciso retocar os cabelos, dar um trato nas unhas, caprichar no bronzeado ou dar um fim definitivo aos pêlos. Nada mais justo, afinal nós merecemos! Porém, muito mais que a beleza, os profissionais da estética lidam também com a nossa saúde. É preciso estar atenta à escolha de um bom estabelecimento e de um bom profissional, que sigam algumas regras básicas de conduta e de limpeza. Não existe vaidade que resista a queimaduras decorrentes do laser mal aplicado, das câmaras de bronzeamento desreguladas ou a doenças como micoses, hepatite C e até mesmo a AIDS.

À primeira vista

Antes de investir o seu dinheiro em estética, dê uma investigada básica no estabelecimento. A oferta de serviços estéticos é grande e no meio de tanto trigo pode haver joio. Para saber se suas expectativas serão alcançadas e, o mais importante, com segurança, visite a clínica ou o salão que você escolheu e faça uma vistoria. "A gente pensa que, quando é caro, o serviço é bom, mas o preço às vezes é pura fachada", revela Hélder Falcão, coordenador de beleza do Senac Rio.

“A escova de cabelo e o pente precisam ser individuais. Cada cabeleireiro deve ter um estoque limpo”

Segundo ele, o critério básico a ser observado é a higiene. Repare se o ambiente é limpinho, organizado, se o chão e paredes são limpos, se os objetos são esterilizados e se os produtos utilizados são de qualidade. "Todos os químicos e cosméticos têm que ser aprovados e certificados pela ANVISA", informa o coordenador. "Não se pode inventar nenhuma fórmula de fundo de quintal, porque isso coloca em risco a saúde do cliente e a do próprio profissional", completa. E fique de olho na validade! Hélder Falcão diz que não há motivos para se envergonhar ao pedir para checar a validade do produto.

Outra dica: fique atenta à certificação dos profissionais e do estabelecimento. É importante que ele tenha um alvará da Vigilância Sanitária do seu município para funcionar. Afinal, o órgão fiscaliza e aperta o cerco a favor de todos esses critérios de higiene e saúde.

Unha sai, cutícula fica

Hora de dar um jeito nas unhas. Elas devem ser cortadas de forma reta, deixando uma pequena porção da borda livre. "Nunca arredonde as suas unhas, porque isso pode levar ao encravamento", ensina a dermatologista Denise Steiner. Segundo Dr. Roberto Figueiredo, o Dr. Bactéria do Fantástico, da Rede Globo, não é bom retirar as cutículas, porque elas são uma proteção das unhas.

Mas, em todo caso, se você preferir retirá-las, um alerta de experts da área: para amolecer as cutículas, prefira usar algodão umedecido. Se o esquema ainda for o das bacias e cumbuquinhas, veja se elas estão forradas com um plástico, que deve ser descartável e trocado a cada cliente. Hélder Falcão aconselha, também, a utilização de luvas pelas profissionais de estética. E o Dr. Bactéria vai mais além. Segundo ele, o ideal é que após cada sessão a manicure ou pedicure lave as mãos com sabonete líquido com ação contra microrganismos. "Os que contêm triclosan na fórmula são ótimos", aconselha.

Desinfetando e descartando

Tudo isso para evitar contaminação. Imagina se arrancam aquele "bife" do seu dedo? Uma bactéria pode entrar na ferida e fazer um estrago. "As infecções purulentas são muito comuns em estabelecimentos não-higiênicos", informa o Dr. Bactéria. Como se não bastasse, doenças graves como a AIDS e a hepatite C podem ser transmitidas em salões de beleza através de instrumentos mal-higienizados que contenham sangue de alguém contaminado.

O perigo mora neles: alicates, empurradores, tesouras e outros utensílios de metal. Eles devem ser lavados com sabão neutro após o uso e, em seguida, passar pela esterilização. Aliás, é preciso prestar bastante atenção nesse quesito. Sabe aqueles forninhos? Pois é, segundo Hélder Falcão, aquilo e nada é a mesma coisa! "O estabelecimento deve ter uma autoclave", diz. "Mas também de nada adianta colocar os instrumentos na estufa sem antes terem sido lavados", explica. Roberto Figueiredo completa: "Os objetos devem permanecer em estufa a 160° C por duas horas ou a 170ºC por uma hora".

Já as lixas, palitos de madeira e outros utensílios não metálicos devem ser descartados, porque podem transmitir micoses de unha e de pele, que são muito difíceis de serem tratadas. De acordo com Hélder Falcão, aliás, os palitos são coisa do passado. Agora o que se usa são os substitutos de plástico. Tudo descartável! "Os salões devem oferecer um kit para cada cliente. Ela mesma pode jogar tudo fora depois", afirma Hélder.

Debaixo dos caracóis

Já reparou que alguns salões de cabeleireiro utilizam a mesma escova ou pente em várias clientes? É, quem não pegou piolho ou caspa, teve sorte! Segundo o Dr. Bactéria, a caspa pode ser causada por fungos, como o Pityrosporum ovale, transferido de uma cabeça para outra por pentes e escovas não lavadas. Algumas micoses também!

"A escova de cabelo e o pente precisam ser individuais. Cada cabeleireiro deve ter um estoque limpo", afirma Hélder Falcão. A limpeza é feita removendo os fios de cabelo e lavando com água e sabão. O mesmo serve para os pincéis de maquiagem, que também devem ser individuais e muito bem desinfetados. E sabe aquelas esponjas que os maquiadores usam para passar pó? Elas também devem ser descartáveis! Não deixe que ninguém use em você esponjas já carcomidas pelo uso.

Tinturas

Se você for usar tintura ou outro tipo de química nos cabelos, fique atenta aos cuidados. Você não vai querer sair com o cabelo laranja após fazer reflexo e nem passar mal por causa do formol, né? Faça um teste com o princípio ativo para checar se você não tem alergia ao produto, passando-o em uma pequena porção da sua pele. "O teste deve ser feito de preferência na face interna do braço", ensina a dermatologista Denise Steiner.

No caso de tintura, faça, também, o teste da mecha: passe o produto apenas em uma mecha de cabelo para conferir o resultado. Mas é importante saber que, no caso do formol, a ANVISA permite apenas 0,2% do químico na fórmula dos cosméticos - apenas com a função de conservante, e não, por exemplo, de alisante. Para a Dra. Denise Steiner, o químico deve ser evitado em qualquer tipo de produto. "É uma substância tóxica e alergizante, que pode causar câncer a longo prazo", explica.

Depilação

Cera, toalhas, lençóis, lâminas e similares - novamente, tudo deve ser de uso individual. Se você se deitar sobre o lençol ou usar a mesma toalha de alguém que tenha sarna, por exemplo, pronto: é caminho livre para pegar a doença! Observe se as roupas de cama e banho do salão são lavadas. Se o estabelecimento utiliza protetores de cadeira e maca, certifique-se que, ao chegar sua vez, esses protetores estejam novinhos em folha, porque devem ser descartáveis.

Outro risco para a sua saúde é o uso de cera reaproveitada, que pode transmitir várias infecções de pele e micoses. "Peça a cera usada e jogue fora você mesma", aconselha o Dr. Bactéria. E tome cuidado até com o bastãozinho de aplicação da cera: não deixe que usem em você a mesma espátula utilizada em outra cliente!

Bronzeado artificial

A Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) não recomenda o uso das câmaras de bronzeamento artificial, porque os raios emitidos pela máquina podem oferecer danos à saúde, como o envelhecimento precoce e o câncer de pele. As clínicas que recorrem à prática têm que seguir uma legislação específica e todos que optarem pelo tratamento estético devem passar, antes, por um médico. "Ele irá fazer uma análise prévia do tipo de pele da paciente e dos riscos envolvidos", afirma a dermatologista Denise Steiner.

Outras dicas muito importantes: se você optar pela técnica artificial de bronzeamento, não deixe de usar os equipamentos de segurança - óculos, protetores faciais, algodão úmido nos seios - durante as sessões, que devem ser realizadas em dias alternados. Após o bronzeamento, procure manter a pele sempre bem hidratada.

As clínicas de bronzeamento devem ter fixada, em local visível, a licença de funcionamento concedida pela Vigilância Sanitária e devem sempre prestar conta ao órgão quanto à limpeza e manutenção dos equipamentos. São obrigadas, ainda, a apresentar comprovante de treinamento do operador da máquina. Assim, para preservar a sua saúde, fique de olho se essas regras estão sendo seguidas! Do contrário, as conseqüências podem ser graves, como é o caso das queimaduras.

Laser

"O ideal é que o próprio médico faça os procedimentos com laser ou pelo menos oriente os técnicos que os fazem", garante a Dra. Denise Steiner. Segundo ela, o aparelho deve ser regulado de acordo com os parâmetros de cada tipo de pele. Por isso a importância da presença do dermatologista. "Se a avaliação do tipo de pele for precária ou errada, pode haver queimaduras", alerta Denise Steiner. "Não é necessário certificado, mas tem que haver responsabilidade por parte do profissional para usar esse tipo de tecnologia", completa.

Não marque bobeira! Certifique-se de que o médico tenha feito algum curso, treinamento e atualização constante para lidar com os tratamentos que envolvem o laser, como a depilação definitiva. Se informe, também, se ele é associado a alguma sociedade médica, como a Sociedade Brasileira de Dermatologia, e procure saber, através da associação, se o mesmo está habilitado a trabalhar com essa tecnologia. Pela busca da beleza e da perfeição, o que não vale é deixar a saúde para trás!

Abraços para todas e até amanhã

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

ALAVANCANDO A VIDA AMOROSA HOJE

Olá queridas amigas e seguidoras do Lady Chic Blog eu desejo paz a vocês neste lindo dia do amigo.

Para celebrar meu amor por vocês colhi do site Delas um artigo escândalo de Ricardo Donisete, especial para o iG São Paulo, apresentando as seis atitudes práticas para alavancar a vida amorosa já.

O autor promete aqui excelentes conselhos para aquelas de nós que estão realizadas no trabalho e insatisfeitas no amor

Acompanhem os detalhes

As mulheres conquistaram espaço no mercado de trabalho. Das plataformas de petróleo à direção das multinacionais, elas conseguiram entrar em todos os “clubes do bolinha”. Mas junto com o sucesso profissional também veio a falta de tempo para a vida pessoal. Agora essas profissionais bem-sucedidas precisam se reinventar novamente para não deixar o amor de lado.

Esse é o desafio proposto pelo livro “Mulheres de Sucesso Querem Poder... Amar”, escrito pela expert em relacionamentos Joyce Moysés. “Nos últimos anos, a mulher foi com tudo ao mercado de trabalho e mostrou competência.

O desafio agora é reequilibrar o lado pessoal que ficou em segundo plano nesse período, mas sem que isso signifique uma volta para casa, porque ela não quer perder o que conquistou”, diz a autora.

Depois de ouvir executivas de sucesso que conciliam bem amor e trabalho, além de profissionais como o psiquiatra Contardo Calligaris e a sexóloga Laura Müller, Joyce listou seis atitudes que prometem alavancar a vida amorosa. Saiba quais são elas e pratique!

Não espere dar tudo certo no trabalho para depois procurar um amor

1. Deixe a capa de supermulher no cabide

A primeira atitude proposta no livro é que elas abandonem o estilo autossuficiente – do tipo que dá conta do recado sozinha em todas as áreas da vida. “A mulher teve mesmo que chutar a porta para conseguir entrar no mercado de trabalho, mas hoje ela já conquistou muitas vitórias e não precisa mais ser ‘mulher-maravilha’, ela pode agir agora de uma forma mais humana, adulta”, esclarece Joyce, lembrando que não dá para cobrar das relações o mesmo nível de perfeição da vida profissional. O grande risco é enviar sinais aos homens de que eles não são necessários na vida delas.

Maria Cristina Pinto Gattai, professora do Departamento de Psicologia Social da PUC de São Paulo, explica que as relações estão passando por um período de transformação, com os homens tendo o seu antigo papel de ‘macho-provedor’ posto em xeque por mulheres cada vez mais independentes. “Essas mudanças de papéis, até da própria imagem da mulher, acaba afastando alguns homens receosos de iniciar qualquer relação”, argumenta.

2. Defina o seu tipo de homem (possível)

Para estabelecer um relacionamento saudável também é preciso que a mulher tenha claro qual tipo de homem deseja ter ao seu lado – e que ele seja um ser humano possível. “As mulheres cobram que eles sejam sensíveis, mas também não querem um chorão no travesseiro do lado, com inteligência emocional rasa. Exigem que eles dividam as tarefas, só que rejeitam a ideia de dividir a conta do restaurante e do hotel”, escreve a autora no livro, expondo a eterna contradição feminina.

3. Não deixe a agenda engolir você

Parar de se esconder na desculpa da falta de tempo é a proposta da terceira atitude. É preciso que as mulheres avaliem suas vidas e percebam se estão ou não dando espaço para o amor surgir ou se fortalecer. Se a intenção for uma ascensão profissional muito rápida, a vida afetiva pode acabar ficando de lado. É questão de escolher e arcar com as consequências. “Se elas desacelerarem um pouco, talvez acumulem menos status, controle... Mas que tal ganhar mais tempo? A maioria dos estressados não quer entregar nada”, pondera a psicóloga Ana Maria Rossi no livro.

4. Inclua o amor nos seus planos

Ainda lidando com a questão do tempo, a quarta atitude propõe que as mulheres incluam o amor nos seus planos profissionais. Não é preciso atingir todas as metas da carreira para só depois desenvolver um relacionamento. Além disso, fazer uma autoavaliação de tempos em tempos pode ser produtivo. “Medir se avançou (e como), analisar sua vida novamente para decidir se seguirá em frente ou corrigirá a rota”, propõe Joyce.

5. Cultive o desejo

“Desculpe desapontá-la, mas acreditar que seu parceiro saberá exatamente como excitá-la é uma ilusão daquelas”, aponta a autora. Segunda ela, é fundamental a mulher expressar ao homem seus desejos e suas vontades sexuais – mas sem bancar a mandona, tem que se entregar também. “Basta que seja mulher, adulta, responsável pelo seu prazer, feminina. No sexo não se manda, simplesmente se entrega ao outro numa via de mão dupla”, sugere a sexóloga Laura Müller numa conversa com a autora.

6. Fortaleça o vínculo com o parceiro

A última atitude prega que é preciso reforçar todos os dias a relação para que ela possa aguentar os momentos de crise na vida a dois e profissional. Exercitar a tolerância e não deixar de lado a negociação, o bom senso e a gentileza. Quando os problemas surgirem, nada de assumir o tom acusador. Esfriar a cabeça antes de conversar é sempre a primeira e melhor escolha a ser feita.

Taí a dica de quem sabe. Beijão para todas e até amanhã

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos