CUIDANDO DA GASTRITE?

Olá meninas, saúde e paz para vocês nesta linda segunda feira de junho.

Hoje nosso assunto é um presente do site Minha Vida por seu especialista Dr. Roberto Navarro – Nutrologia que nos orienta sobre os cuidados na alimentação das pessoas com gastrite.

Ele nos diz quais as comidas e bebidas que devem ser evitadas e as mudanças necessárias nos hábitos alimentares.

Vamos apreciar com muito carinho

DR ROBERTO NAVARRO

Uma das queixas muito frequentes atualmente nos consultórios médicos é a "dor no estômago", chamada pela classe médica de dor epigástrica ou epigastralgia. A "queimação" no estômago ou azia também acompanha o repertório de queixas que pode indicar algum problema no aparelho digestivo.

A abordagem médica inicial tem como objetivo compreender melhor se os sintomas citados realmente podem ser por problemas estomacais, ou se podem ser por alterações de outros órgãos envolvidos como fígado ou pâncreas, que podem confundir o diagnóstico mais preciso. Uma vez suspeitando-se ser o estômago o órgão desencadeador dos sintomas, exames complementares podem ser solicitados para confirmação diagnóstica, ficando a critério do médico assistente a necessidade ou não dos mesmos.

A gastrite (inflamação da mucosa do estômago) pode ser desencadeada por várias causas, como algumas citadas abaixo:

Colonização por bactéria (Helicobacter pylori).

Uso de medicação por tempo prolongado que agride a mucosa gástrica (anti-inflamatórios, ácido acetilsalicílico)

Aumento da secreção ácida do estômago por estresse (gastrite "nervosa")

Intolerância (individual) a alguns alimentos irritantes da mucosa gástrica.

Dentro dos tratamentos iniciados para o paciente com gastrite, além da medicação específica, há grande importância para a questão alimentar, sendo muitas vezes decisiva na melhora do quadro clínico.

Cuidados ao se alimentar

Primeiramente, é importante evitar dar intervalos muito grandes entre as refeições, pois para alguns pacientes predispostos geneticamente o contato do suco ácido do estômago diretamente com as células da mucosa gástrica pode levar à uma irritação local e desencadear a gastrite. Isto não acontece quando o alimento está no estômago funcionando como uma barreira física entre o ácido clorídrico produzido pelo estômago e sua mucosa. Muitas horas sem se alimentar também pode piorar a azia. O ideal é comer de 3 em 3 horas.

Alguns hábitos devem ser estimulados no paciente com gastrite, como fracionar a alimentação em volumes menores, evitar refeições "pesadas" com muitos alimentos, de fácil mastigação e digestão (refeições mais leves) em temperaturas não muito elevadas, a fim de contribuir para a melhora do quadro clínico.

Alimentos que devem ser evitados

Alimentos mais gordurosos geralmente necessitam de uma digestão mais intensa, exigindo uma produção maior de suco digestivo pelo estômago que, por ser muito ácido, pode piorar o quadro da gastrite, como é o caso das frituras, carnes gordurosas, manteiga, chocolate, queijos gordurosos (amarelos), biscoitos amanteigados, croissants e embutidos como bacon, salame, presunto gordo, salsichas e mortadela. Alguns temperos e condimentos fortes também podem trazer desconforto ao paciente com gastrite, como pimentas, noz-moscada, vinagre, mostarda, cravo-da-índia e páprica, sendo melhor evitá-las principalmente na fase inicial dos tratamentos. 

Alguns pacientes, mas não todos, referem piora da gastrite com algumas frutas mais ácidas como as cítricas: limão, abacaxi, maracujá, laranja, acerola, tangerina e morango. No início dos tratamentos é prudente evitá-las. Alimentos em conserva como o caso dos picles, enlatados, tomates e seus subprodutos como molhos e extratos também são descritos como mal tolerados pelos pacientes, tendo suas ingestas desencorajadas do ponto de vista alimentar.

Cuidados ao ingerir líquidos

As bebidas alcoólicas causam uma irritação direta na mucosa gástrica, além de estimular o aumento da produção do suco ácido do estômago, sendo portanto proibido seu uso nos pacientes com gastrite. O café (que contém cafeína) também é descrito como alimento a ser descontinuado, pelos mesmos motivos anteriormente citados, embora alguns pacientes tolerem pequenas quantidades. 

Beber muito líquido nas refeições pode dificultar o processo adequado da digestão, devido à diluição do suco gástrico, sendo o volume máximo de 200 ml o permitido para não atrapalhar a eficiência digestiva e desencadear a sensação de "estufamento" após a refeição. A cultura popular de tomar leite para diminuir a acidez do estômago deve ser evitada, pois ao diminuir abruptamente essa acidez, o corpo interpretará em seguida como "falta" de acidez no estômago e passará a produzir uma quantidade exagerada de suco gástrico, que é ácido, algum tempo depois da ingesta do leite, voltando o sintoma de "queimação", fenômeno chamado de efeito rebote, piorando mais a ainda os sintomas dispépticos.

Outros cuidados

O tabaco (cigarro) pode estimular a produção de ácido clorídrico pelo estômago elevando demasiadamente a acidez local, podendo contribuir para o aparecimento ou para a piora da gastrite, devendo ser formalmente evitado. 

Diminuir o estresse, reservando horários para momentos de lazer e relaxamento, buscar psicoterapia de apoio para casos específicos de transtornos da ansiedade e ajuda de medicação específica (sob prescrição médica) em casos mais extremos são atitudes importantes na busca do tratamento da gastrite "nervosa".

Alimentos aliados contra a gastrite

Quanto aos hábitos alimentares que podem contribuir para a melhora da gastrite ainda é um assunto polêmico na medicina, mas certamente as observações das experiências acumuladas no dia a dia do consultório permitem predizer alguns fatos, como descritos abaixo:

Verduras (cozidas) como couve e espinafre são coadjuvantes no controle da acidez estomacal excessiva, podendo fazer parte das escolhas do dia a dia.

Chás de melissa, erva-cidreira, espinheira santa, erva-doce e camomila podem contribuir como coadjuvantes no alívio dos sintomas, mas jamais substituem os tratamentos medicamentosos.

Por fim, procurar ajuda de médicos e nutricionistas é fundamental para o diagnóstico correto da gastrite e seu tratamento envolvendo também o direcionamento nutricional adequado.

Desde já meu agradecimento ao site Minha Vida que tanto nos orienta e em especial ao Dr. Roberto Navarro – Nutrologia, pelos excelentes esclarecimentos.

Um beijo para as amigas, muito obrigada pela atenção e até amanhã.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

FINALIZADORES, PARA QUE SERVEM?

Olá amigas queridas, bom domingo para vocês.

Eu trouxe aqui do site Desejos de Beleza essa matéria sobre os finalizadores.

Os especialistas do site afirma que se entrarmos em uma perfumaria e formos para a prateleira de finalizadores, vamos ver pelo menos uns 500 frascos diferentes lá!

Tem spray, creme, óleo, ativador, mousse…e você sabe para que serve cada um desses?

No post de hoje vou listar todos os tipos de finalizadores do mercado e explicar para que serve cada um!

Assim você não terá mais dúvida e saberá escolher o produto certo para o seu cabelo! ;)

LEAVE-IN

Esse é o mais conhecido por todas!

Pode ser em creme ou em spray e nada mais é que um hidratante sem enxágue.

Além de hidratar o leave-in pode ter outra característica, como ter poder defrizante, ativador de cachos, protetor térmico, protetor solar, proteção de cabelos  coloridos, etc.

Basta escolher o mais indicado para o seu tipo de cabelo!

MOUSSE

O mousse é um produto super antigo, do tempo das nossas vovós, mas é super utilizado até hoje!

Ele serve para dar volume e textura aos fios, e também ajuda a modelar cabelos ondulados e cacheados.

As meninas que tem cabelo liso e com pouco volume podem usar um pouco de mousse no cabelo úmido antes da escova. O resultado será aquele cabelo liso mas com volume e movimento, bem capa de revista! Fica lindo!

Já as meninas que querem usar cabelos ondulado e cacheados, podem usar o mousse também com o cabelo úmido, mas secando com o uso de um difusor para as que já tem o cabelo ondulado, ou secando ele normalmente com o secador e usando o baby liss depois. O mousse que foi utilizado antes vai ajudar a fixar melhor o cacho!

SPRAY FIXADOR

Esse não preciso explicar muito, né? Haha!

É um spray que fixa! :D

Geralmente são classificados pelo poder de fixação (fraco, forte, médio) e tem a opção de ser spray à seco ou molhado.

Os sprays fixadores fixam penteados, cachos e ondas feitos com modeladores e até escovas lisas. Mas nesse último caso, é preciso usar um spray à seco e que seja de fixação leve, para não deixar seu cabelo sem movimento!

SPRAY DE VOLUME

O spray de volume também já diz tudo no nome: dá volume!

Ele é ótimo para meninas de cabelo liso ou até meninas de cabelo cacheado, mas que não tem muito volume.

O spray de volume é bem parecido com o mousse, mas o spray deixa um aspecto mais natural.

CERA

É um creme bem consistente que serve para modelar os cabelos, bastante utilizado por homens e também por mulheres de cabelos curtos.

Sabe aqueles penteados todos repicados e desconectados que ficam sempre arrumadinhos? Então, é a cera que faz com que todos os fios fiquem no lugar!

É um item indispensável para quem tem um corte de cabelo moderno!

É excelente também para manter franjas no lugar! ;)

POMADA

Quase igual a cera, mas é mais cremosa e por isso acaba pesando menos no fios e também tem menor poder de fixação.

Ela serve para ser utilizada nas pontas de cabelos repicados médios e longos, para destacar. Também ajudar a diminuir o frizz e o aspecto ressecado dos fios, tanto lisos como ondulados.

ÓLEO

Acho que é o óleo é mais versátil dos finalizadores, pois pode ser usado de diversas formas e por vários tipos de cabelos.

Ele hidratada, protege os fios do calor do secador, repara as pontas, diminui o frizz, e dependendo do produto utilizado, não pesa nem nos fios mais oleosos.

Só é importante comprar um óleo de boa qualidade e que não tenha óleo mineral na fórmula!

ALGUMAS SUGESTÕES DE PRODUTOS:

Tipos de finalizadores - produtos - desejos de beleza

Mousse Modelador Semí dí Líno Diamante Alfaparf

Spray Healing Volume Final Effects Lanza

Pomada Modeladora para Cabelos Avon Advance Tehcniques

Leave-in Absolut Repair L’Oréal Professionnel

Cera Disciplinadora para Cabelos Rebeldes Tigi

Óleo de Argan Yenzah –

Spray Fixador Extra Forte Charming –

Obs. Os valores desses produtos podem variar de praça para praça por essa razão omitimos aqui no post do Lady Chic, contudo quem se interessar poderá conferir os valaores que estão no site original.

Beijão para as amigas e até amanhã.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

LINDAS PARA O MUNDIAL!!

Olha essa meninas que colhi do site Bolsa de Mulher!!??

Trata-se de um passo a passo para fazer unhas decoradas para a Copa do Mundo

O crédito é da Editora Minuano que nessa oportunidade nos ensina a fazer um lindo desenho para usar durante o evento esportivo

Vamos conferir a seguir como fazer uma linda unha decorada para usar durante a Copa do Mundo e torcer muito para o nosso país.

Além dessa dica de decoração você pode experimentar muitos outros desenhos para usar durante a Copa.

Materiais:

Base incolor

Esmalte incolor

Esmalte cremoso nas cores: verde, amarela, azul e branca

Esmalte com glíter ouro

Adesivo para unhas com motivo de Bandeira nacional

Adesivo em tira com motivo de estrelas

Removedor de esmaltes

Algodão

Palito de laranjeira

Pincel de ponta fina

Como fazer:

Aplique uma demão de base sobre as unhas. Pincele, na diagonal, a metade superior da unha do dedo anular com o esmalte cremoso verde.

Pincele a outra metade da unha com o esmalte cremoso amarelo.

Cole um adesivo com a Bandeira nacional na ponta da unha e um adesivo de estrelas na divisão dos esmaltes verde e amarelo.

Na unha do dedo mínimo, pinte a metade superior com o esmalte branco e a inferior com o verde. Pincele a divisão com o esmalte com glíter ouro e escreva BRASIL sobre a parte branca com o esmalte verde.

Repita o processo na unha do dedo médio, utilizando os esmaltes amarelo e azul.

Na unha do dedo indicador, utilize os esmaltes azul e branco e escreva BRASIL no centro da unha, utilizando as duas cores de esmalte

Essa e outras matérias você encontra na Editora Minuano.

Beijão no coração das amigas e até amanhã.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

CONHEÇA O TRATAMENTO TRUSS COSMETICS!!

Olá amigas bom dia para vocês.

Para quem ainda não estava sabendo fique sabendo agora que nós estamos com a linha de tratamento Truss Cosmetics com design assinado por Alexandre Herchcovitch.

A linha utiliza o ativo Ácido Hialurônico que no cabelo proporciona hidratação duradoura, maciez, brilho intenso e elasticidade.

Além de outras linhas como a Ultra Hidratante Mais Truss, que promovem limpeza suave, tonificam o couro cabeludo, além de ser potente filtro solar e redutor de volume.

Agende sua hidratação e descubra qual a mais recomendada para seu tipo de cabelo!!!

Beijão para todas as amigas e até amanhã com muito amor.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

MUITO BOM PARA O VERÃO!!

FAZENDO CERTO DIANTE DO ESPELHO!!

OI garotas, saúde e paz para vocês.

Hoje Nosso assunto vem de Juliana Romano com Conteúdo MDEMULHER, onde se publicou sobre a maquiagem perfeita.

A autora guiada por profissionais de grande competência nos mostra as etapas que não podemos pular para uma maquiagem bem feita nos ensinando o que fazer diante do espelho.

Vamos apreciar com carinho.

Limpe e tonifique

O primeiro passo começa no banho lavando o rosto com sabonetes específicos para o seu tipo de pele ou leite e gel de limpeza. O tônico é o segundo passo. "Ele vai limpar profundamente os poros e ajudar no controle da oleosidade da pele", explica Rosangela Matos, professora do curso de Maquiador do Senac Largo Treze.

Hidrate a pele

Em seguida você deve optar: hidratante e primer ou BB Cream. "Os produtos multibenefícios, como o BB e o CC, podem ser usados por quem não tem problemas como cicatrizes e poros muito abertos. Já quem tem, deve optar pelo primer que conta com maior poder de cobertura", completa Rosangela. Uma pele hidratada evita que a base fique craquelada ou acumule nas linhas finas.

Corrija

Depois de aplicar a base é a vez do corretivo. "Escolha um no máximo 1 tom abaixo do natural da pele caso as olheiras sejam suaves. Já se tiverem coloração, apele para os corretivos coloridos", orienta a professora do Senac. Vale lembrar: corretivo amarelo neutraliza a olheira roxa; corretivo verde disfarça as manchas vermelhas; e corretivo lilás ajuda a apagar a olheira amarelada. "É importante homogeneizar a cor da região, porque algumas pessoas têm as pálpebras bem pigmentadas", explica a maquiadora do Jacques Janine, Chloé Gaya.

Aplique o pó

O pó translúcido é essencial para selar e aumentar a fixação dos produtos cremosos. "Ele dá um acabamento mais natural à base e ajuda a pele a ficar mais sequinha", diz Chloé Gaya.

Passe uma base

O passo essencial e que não deve ser pulado é aplicar um produto como base das sombras. O ideal é o primer para olhos, mas caso você não tenha em casa, use uma sombra cremosa clarinha, o corretivo ou até mesmo um lápis de olho bem macio para substituir - a cor pode variar de acordo com a sombra que vem por cima, na dúvida opte pelo lápis cor da pele. Esses produtos vão garantir a fixação e maior intensidade da cor. Vale lembrar que a preparação da pele também inclui a região dos olhos, ou seja, eles já devem estar com primer e base.

Hidrate os lábios

Hidratação é a palavra de ordem para garantir um batom impecável. Lábios ressecados soltam pele e aumentam a possibilidade de o batom craquelar. Antes de começar a se maquiar, passe o hidratante labial e deixe-o agir enquanto você prepara a pele. Depois retire o excesso. "Esfoliar os lábios 1 vez por semana é um hábito que ajuda a manter a pele lisa, mas evite fazê-lo no dia que for usar um batom intenso, porque a pele fina da região pode ficar sensibilizada", aconselha Rosangela.

Use o lápis de boca

Outro detalhe essencial - e que muitas mulheres deixam passar - é o contorno da boca com lápis labial. Além do produto criar limite para o batom ele também ajuda na fixação e duração da cor. "Passe bem em cima da linha dos lábios, fazendo correções onde necessário, para deixar a boca simétrica, preencha a boca com o lápis e depois aplique o batom", ensina Chloé. "Uma boa tática para aumentar a duração é aplicar o batom com o pincel de lábios, depois passar uma camada de pó translúcido e aplicar outra camada de cor", completa Rosangela.

Um beijo carinhoso para todas as amigas e meu agredecimento a poderosíssima Juliana Romano do MDEMULHER pela maravilha de esclarecimento.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

NÓS APOIAMOS A VIDA!!

OS ELEMENTOS DA MITOLOGIA

PRÉ COPA PARA AS LADYS!!

NOVAS TÉCNICAS QUE PRESERVAM A SAÚDE?

Olá queridas amigas, boa terça feira para vocês.

Hoje eu trouxe de Fernanda Morelli - Edição: MdeMulher com Conteúdo CLAUDIA, as novas progressivas ou as técnicas que alisam o cabelo sem usar formol.

Nessa oportunidade a autora nos faz conhecer as novas técnicas de escova progressiva que prometem preservar a saúde dos fios  e o que levar em conta antes do alisamento.

Vejamos os detalhes.

Onda natural

Procedimentos que prometem alisar agredindo o mínimo possível e usando ingredientes naturais

Escova de mel

Desenvolvida pela especialista Cris Dios, do salão Laces and Hair, em São Paulo, é uma técnica indicada para todos os tipos de cabelo. "A ideia é baixar o volume, controlar o frizz e alisar suavemente"”, diz Cris. Segundo ela, é o máximo que dá para fazer sem usar ativos muito agressivos. Além de mel, essa escova tem ingredientes como colágeno, queratina e vitamina A, que prometem formar uma película em volta do fio, protegendo-o. O procedimento dura, em média, 45 dias, mas o efeito é menor em quem faz tintura ou reflexos depois do alisamento.

Bio result

Da Zerran, marca de produtos vegetais, é formulada com quase 80% de ativos vegetais, que prometem tratar o cabelo. "As proteínas do trigo, da soja e do milho repõem a massa das mechas enquanto um derivado do ativo carbocisteína sela as cutículas, alinhando os fios", explica Patricia Sitonio, técnica da marca e cabeleireira do Zerran Coiffeur, no Rio de Janeiro. Para ela, a escova é um recurso para deixar os fios mais comportados, pois concentração de ácido presente na fórmula não é suficiente para mudar a estrutura deles. Assim, não altera radicalmente a forma das mechas. O resultado em cabelos crespos é que os cachos ficam mais abertos; já os pouco ondulados se tornam mais lisos. Dura até três meses.

Os tradicionais

Técnicas fáceis de encontrar em salões por todo o país e indicadas pelos cabeleireiros

X-Tenso

Da L’Oréal Professionnel, tem o tioglicolato da amônia como ativo principal. "Ao quebrar as pontes de dissulfeto, presentes na queratina, o procedimento permite que as mechas sejam remodeladas", diz a cosmetóloga Maria Valéria. Como a estrutura delas é modificada, não voltam à forma original. "O retoque, a cada dois ou três meses, é feito apenas nos fios que acabaram de nascer", diz o cabeleireiro Sandro Casssolari, do salão Cassolari’s, em São Paulo. Para repor parte da massa perdida e amenizar a agressão, a fórmula também leva queratina.

Strait Therapy

Também com tioglicolato de amônia como ingrediente principal, o Strait Therapy, da marca Schwarzkopf, contém agentes condicionantes e proteínas da seda na composição. "Elas formam uma película que protege e sela as cutículas dos fios", explica o dermatologista Adriano Almeida. É indicada especialmente para quem tem cabelos secos, frágeis e quebradiços e promete efeito bem liso, que dura, em média, seis meses.

Exoplastia Capilar

À base de tioglicolato de amônia, esse procedimento tem como diferencial a associação de colágeno ao produto. "A proteína extraída dele encapa a parte externa do fio e repõe as falhas na cutícula, deixando-o mais resistente", diz Márcio Mello, cabeleireiro do salão Éclat, no Rio de Janeiro. Com a reposição dessas proteínas, os fios ficam mais alinhados, com aspecto saudável e brilhante. O alisamento total vai depender do tipo de cabelo. "Os levemente ondulados alisam bem, enquanto os cacheados ou crespos ficam mais disciplinados, perdem volume e frizz", completa Mello. O efeito se mantém, em geral, por três meses.

Leve em conta antes de alisar

1. Seu histórico

O seu cabeleireiro precisa saber tudo o que você fez nos fios nos últimos anos. "É essencial para detectarmos o estado das mechas e decidir qual produto usar, pois há substâncias que podem causar danos severos quando aplicadas em conjunto", explica Sandro Cassolari.

2. Seu tipo de cabelo

Cada fio recebe melhor um determinado ativo. "Crespos e cacheados alisam mais facilmente com a guanidina", explica a cosmetóloga Maria Valéria. Os ondulados costumam ter bom resultado com alisamentos à base de tioglicolato de amônia; e os fios já mais lisos e finos saem ganhando com produtos menos potentes, à base de ativos naturais, ou em concentrações menores, pois são mais frágeis.

3. O efeito desejado

Há procedimentos diferentes para quem quer um liso chapado, mechas onduladas ou apenas redução de volume – e você deve deixar isso claro para o seu cabeleireiro. Se pretende apenas diminuir o volume e o frizz ou tornar os cachos mais soltos, prefira o relaxamento, que é um pouco menos danoso. Já o alisamento faz tudo isso e ainda deixa as mechas quase lisas.

4. A saúde das mechas

Se o seu cabelo estiver ressecado e quebradiço, você vai prejudicá-lo ainda mais alisando-o. Por isso, trate os fios primeiro e garanta que estejam resistentes para receber a química. Uma dica: faça um tratamento reconstrutor antes de se submeter ao alisamento.

5. Vai tingir?

Não é aconselhável pintar e alisar no mesmo dia, pois isso pode sensibilizar demais o cabelo e levar até à queda. Segundo Sandro Cassolari, o ideal é fazer a tintura antes, esperar pelo menos uma semana, hidratar bem os fios e só então partir para o alisamento.

Qualquer dúvida a mais sobre o assunto em foco, não deixe de procurar o Lady chic.

Desde já meu carinho e agradecimento aos queridos amigos do M. de Mulher e a poderosa Fernanda Morelli, pelos excelentes esclarecimentos.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos

VOCÊ TERIA PACIÊNCIA?

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MUDANDO PARA MELHOR!!

Olá pessoal, que este junho chegue trazendo muito sucesso para todas.

Nosso encontro hoje apresenta as 4 dicas para incorporar os bons hábitos e mudar de vida.

A ideia é parar de comer bobagens, treinar mais, levar uma vida leve.

Vocês acham que está difícil pôr em prática tantas promessas?

Então nós agora vamos descobrir como torná-las parte da rotina.

O crédito é das poderosas Rita Trevisan e Suzel Tunes - Edição: MdeMulher com Conteúdo Boa Forma

Vamos para os detalhes.

1. Reduza o stress

Você é do time que buzina a toda hora no trânsito, não tem paciência para ficar em fila, responde de maneira atravessada a quem a contraria? Pois saiba que o stress e a irritabilidade também são hábitos - que, por sua vez, nada mais são do que ações que fazemos de maneira automática, sem pensar.

Por isso, evite reações impensadas. Antes de responder de forma grosseira, pare, pense e respire. Em vez de mandar o e-mail malcriado, guarde e releia no dia seguinte.

2. Aprenda a comer melhor

Regra número um: sente-se à mesa! Não coma diante da televisão ou fazendo outra atividade. Quem come distraidamente mastiga menos os alimentos e exagera na quantidade. E, se ligar a televisão ao pegar o prato é um ato automático, mude a TV de lugar ou faça sua refeição em outro local. O ambiente pode ter um papel decisivo na manutenção do hábito. Programe sua dieta saudável com alimentos de que você realmente goste (ou pelo menos não deteste).

3. Abandone os maus hábitos

Mesmo pequenos vícios, como roer a unha e atacar o chocolate, podem ser difíceis de lidar por estarem associados a fatores emocionais. O segredo é tentar identificar e tratar a origem do problema. Depois, é interessante estabelecer um plano de metas para reduzir o hábito gradualmente. Do contrário, seu organismo sentirá falta da sensação de prazer ou alívio antes proporcionada.

O importante é dar o primeiro passo e se preparar para as possíveis dificuldades, especialmente nos primeiros dias. Para evitar desistir durante o processo, podemos recorrer a estratégias mentais. "É fundamental trocar um pensamento que gera emoção negativa por outro de carga positiva. Em vez de 'nunca vou conseguir', reforce a ideia de que 'posso conseguir se persistir'", ensina Marcelo Quirino, psicólogo pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Também ajuda focar-se no resultado e nos benefícios que virão depois do estabelecimento do novo hábito, tanto para a aparência e a saúde quanto para os relacionamentos e até para o desempenho profissional.

4. Incorpore a malhação ao dia a dia

Pesquisa realizada pelo Instituto Ipsos em 2013 a pedido do Sesc (Serviço Social do Comércio) constatou que o brasileiro - e especialmente a brasileira - precisa se exercitar mais. O índice de sedentarismo atinge a marca de 71% da população do sexo feminino. A principal recomendação dos especialistas para mudar esse quadro é conciliar o exercício físico com o lazer. A atividade física tem que ser divertida para quem pratica e, quanto mais confortável você se sentir com ela, mais rápido a transformará em um hábito. Outra dica: a melhor academia é aquela a que você consegue ir (a que fica perto da sua casa ou do trabalho) e o melhor exercício é o que você gostar de fazer (não adianta se obrigar a treinar musculação se gosta mesmo é de aulas de dança).

Um beijão carinhoso para todas as ladys, meu carinho e agradecimento ao site M. de Mulher e autoras pela excelente orientação.

Lady Chic

Por

Beth Vasconcelos